Resten paus teknik är en av de tyngsta träningsmetoderna för hypertrofi, som ställer extrema krav på kroppen på kort tid.

Detta medför att träningens intensitet ökas omedelbart (och ökar även hypertrofi och styrka).

Hur resten paus tekniken fungerar

För att utföra denna teknik är det nödvändigt att använda en sammansatt övning, såsom bänkpress, marklyftning, hakning osv. ...

På detta sätt kommer vinsterna att bli större som ökande intensitet med hjälp av en övning som rekryterar flera muskler samtidigt (sammansatt övning) kommer att förstärka effekterna av tekniken.

Men annars kan man med hjälp av vilopaus på isoleringsövningar eller för mycket små muskler (förutom kalvar) underlätta överträning.

Slutligen, för att förstå hur tekniken fungerar, låt oss exempelvis använda jordundersökningen:

  1. Montera baren med en last som du kan göra mellan 8 och 10 repetitioner;
  2. Utför nu övningen med hjälp av antalet repetitioner ovan.
  3. När du är klar, placera baren på golvet och upp till 15;
  4. Efter räkna, träna normalt tills misslyckande;
  5. Efter att ha nått fel, räkna till 15 igen;
  6. Börja träningen en gång till och gör så många repetitioner som möjligt, tills du når felet.
  7. Okej, det gjorde du. en med resten paus teknik.

I grund och botten är resten paus teknik en sorts droppuppsättning med skillnaden att du vilar 15 sekunder mellan varje "mini-serie", emellertid upprätthåller samma belastning i alla dem.

Det betyder att du kommer att göra övningen att misslyckas, räkna till 15, gör övningen att misslyckas igen, räkna till 15 och späd till misslyckas igen.

Detta motsvarar en singel serie med vilopaus.

det är.

Resten paus teknik är på en hardcore nivå ovanför droppuppsättningen, eftersom vid droppen minskar du lasten och gör fortfarande en serie mindre.

Kom också ihåg att i resten paus, efter den första serien är det normalt att minska antalet repetitioner i nästa.

Vanligtvis något som: 8 till 10 repetitioner i den första serien, 4-6 i den andra och 2-4 i det sista. förstärkande: lasten minskar inte!

Efter ett tag kan du bli van vid resten paus teknik och dina muskler slutar svara i enlighet därmed..

När den här tiden kommer, kan du helt enkelt minska resten sekunder i den efterföljande serien.

Till exempel: i stället för att räkna till 15, räkna till 10.

När du blir vant igen med 10 sekunder, räkna till 5 (även om de flesta aldrig kommer sänka allt).

Hur man tar med teknik i träning korrekt

Först ska resten paus teknik användas i en övning som består av träning.

Texten fortsätter efter annonsen.

Mer än detta kan drastiskt påverka din återhämtningskapacitet och tekniken kan bli kontraproduktiv.

Med detta i åtanke, använd tekniken i den första träningen av dagen som oavsiktligt borde vara en förening.

På så sätt använder du tekniken just nu när du har den högsta energinivån och därmed kan extrahera fler vinster.

Kom ihåg att en serie med vilopaus motsvarar en träningsserie.

Med andra ord, om du brukar göra 4 uppsättningar för bänkpress, genom att införliva resten paus, fortsätter att vara fyra serier, men i alla av dem du kommer att göra resten sedan paus.

Resten av träningen kan springa normalt (om du överlever).

Det är värt att komma ihåg att det inte rekommenderas att använda andra avancerade tekniker tillsammans för att vila paus i samma träning.

Till exempel: gör vila paus och har fortfarande dropsets, giantsets, negativ etc. i andra övningar.

Om du gör det kommer det bara att försämra din återhämtning och kan generera motsatt effekt till önskat (förlust av muskelmassa).

Använd inte vilopauser på obestämd tid.

Använd en vecka, en vecka, nej.

I veckan som du inte använder är det inte indikerat att du använder andra avancerade tekniker på plats, så att du får gott om muskelstöd.

varning: om du ska använda tekniken med övningar som kan hålla dig (läs squats och bänkpress), kom ihåg att ta övergången med en partner eller lärare som tittar.

Ett ord om kalvar

Kalvkalvarna återhämtar sig snabbt från träning, och även om övningarna för denna muskelgrupp inte passar kraven för att inkludera vilopaus (som en sammansatt rörelse), kan vi fortfarande använda vilopausen för att träna denna muskelgrupp.

I själva verket kan du använda resten vila med kalvarna precis vad du behöver göra för att äntligen se framsteg i denna muskelgrupp.

Utförandet av metoden för kalvar kommer att vara exakt detsamma som förklaras i texten.

regummering

  1. Välj en belastning för en kompositövning (med undantag för kalvövningar) som du kan göra om 8 till 10 reps;
  2. Nu gör övningen tills misslyckande - detta kommer inte nödvändigtvis att hända i den åttonde eller tionde upprepningen, det kan vara mer eller mindre. Gör bara det förrän du inte kan göra det längre;
  3. Vila 15 sekunder;
  4. Med samma laddning, gör en ny serie tills du inte kan ta några reps. Här är uppenbarligen antalet repetitioner mindre;
  5. Vila ytterligare 15 sekunder;
  6. Med samma laddning gör du ytterligare en serie tills du inte kan ta den längre. Och igen kommer antalet repetitioner att sjunka dramatiskt. Det är normalt.

Klar, du höll en serie med vilopaus.

Slutliga ord

I grund och botten extraherar paustekniken fördelarna med en sammansatt övning och multipliceras med tre medan exponentialt ökar intensiteten i träningen.

Utan tvekan är det en av de bästa teknikerna för dem som vill få muskelmassa och styrka.

Men kom ihåg att det ger dessa fördelar till kostnaden för din muskelåterhämtning.

Inte överensstämmer med de tekniska regler och har ofta en dålig kost kan helt sabotera din återhämtning och påverka dina resultat (inte föra de förväntade resultaten).