Många människor är i tvivel om när man ska ändra sin hypertrofi träning, och med rätta ändrar sin träning med fel frekvens, förstöra deras framsteg (bokstavligen).

Det finns en mycket stark tro på bodybuilding att vi behöver byta träning med en viss frekvens för att undvika att musklerna blir vana att alltid få samma stimuli och sluta reagera på träning.

Medan vi verkligen behöver generera nya stimuli så att musklerna utmanas att anpassa sig och växa, får de flesta meddelandet fel.

Titta bra.

Huvudfaktorn som orsakar muskelhypertrofi är överbelastningens framsteg.

Detta är inget annat än att tvinga kroppen att utföra mer och mer arbete under träning för att tvinga anpassning och ge orsaker till att kroppen blir större och starkare.

Överbelastningens framsteg görs genom att gradvis öka belastningarna i övningarna, träningsvolymen och / eller intensiteten.

Med tanke på att du matar dig ordentligt, vilar du och tränar hårt för att tvinga kroppen att göra mer och mer arbete, du kommer att växa upp.

Varje gång du lägger till mer belastning, volym eller intensitet i träningen och tvingar din kropp att gå längre, ger du redan den obehagliga stimulansen som din kropp behöver växa.

Och för att göra det behöver vi inte ständigt förändra träningen.

För att ändra träning varje dag eller varje vecka rekommenderas inte

Faktum är att det värsta som någon kan göra för hypertrofi är att ändra träningen bara för förändringens skull.

tror.

Som du kan övervaka dina framsteg och på ett effektivt sätt, om varje träning eller vecka börjar du träna från början till en ny rutin ?

Till exempel: Som du förväntar dig att öka din belastning på bänkpressen, om du på en vecka trycker på bänk med 12 reps, nästa bänkpress med 8 reps med dropsets på den andra bänkpressen med 10 repetitioner och negativa ?

Utan tvekan är det möjligt att träna tungt förändra träningen hela tiden, men att gå vidare och se till att du med varje träning gör mer arbete, knappast.

Det är detsamma som att försöka lära sig att spela en viss låt på piano, men när du äntligen börjar lära sig utan någon uppenbar anledning börjar du lära dig en annan sång.

I slutet blir du bekant med piano, du lär dig reglerna och du får koordination, men du lärde dig inte spela den musik du ville ha.

Exakt detsamma händer i hypertrofi när någon ändrar träningen hela tiden.

Texten fortsätter efter annonsen.

Waldemar Guimarães, troligen den största tränaren i Brasilien, har alltid utbildat sig själv och andra idrottare med samma typ av träning, bara förändring av andra variabler för att tvinga anpassning.

Titta vad han har att säga om det:

[...] Det som förändrar människors kropp är en träning som är riktigt intensiv med rätt volym, vilket inte kan sökas när du byter träning varje ögonblick bara för att vara roligt.

Jag såg med egna ögon flera idrottare, onödigt att nämna dem, ändra sina kroppar, gjorde i grunden samma träning, år efter år, med liten modifikation, med "nästan" samma träningsstruktur korrekt periodiserad. De tränade mer intensivt, det betyder: större överbelastning, större kompensationsacceleration och kortare viloperiod mellan uppsättningar [...]

Du kan läsa hela inlägget här.

Vad vi menar med allt detta är att kroppen verkligen behöver nya stimuli för att fortsätta att växa, men det kommer att ske genom alltmer ansträngande träning och inte med kontinuerlig träningsbyte.

Det betyder att från det ögonblick vi hittar en bra träning kan den inte ändras och vi kommer att sitta fast med samma träning för alltid ?

Gör det inte.

När ska man ändra träningen till hypertrofi utan att påverka resultaten

Först och främst, om du matar ordentligt, vilar och har en bra hypertrofi träning, allt du behöver göra är att försöka träna hårdare och hårdare.

Om du går framåt, även om det är lite, vecka efter vecka, finns det ingen logisk anledning att ändra ett träningspass som fungerar.

Flytta inte i laget som vinner..

Nu är det möjligt att du av någon anledning inte fortskrider eller slutat fortgå, i det här fallet byter utbildningen det är ett behov.

Nedan visar vi några tecken på att en träningsbyte kommer att vara välkommen och kan göras utan att negativt påverka dina framsteg:

1 - Den nuvarande träningen producerar inte resultat

Detta är uppenbart, men väldigt lugnt innan anta att träningen inte ger fler resultat och börjar ändra rutiner utan kontroll.

Samtidigt som detta är det vanligaste tecknet, är det precis där de flesta människor tar del.

Det beror på att många människor skapar orealistiska förväntningar om den aktuella träningen och efter en eller två veckor vill de redan ändra träningen "för att den inte fungerar".

Även om du gör det bästa träningspass i världen, Det kan fortfarande ta ungefär fyra solida veckor av träning för att se betydande framsteg.

Nu när du har gör det inte skapar orealistiska förväntningar och gör samma träning i mer än fyra veckor utan att se några framsteg, så det är dags att välja ett nytt träningspass.

Det är oerhört irriterande att slå den här nyckeln men det är värt att tänka på att om du inte matar enligt ditt mål, kan det också stagnera dina framsteg.

Utan en diet kommer inte ens ett träningsark skriven av Arnold personligen att ge betydande resultat.

I det här fallet när du byter träning är inte något du borde oroa dig för, gör kosten.

Kort sagt, om du tränar hårt, använder samma träning i några månader, och du följer en diet men du fortfarande inte ser framsteg, då kommer en förändring i träningen att vara välkommen och det är nog vad som saknades för dig att växa.

2 - Din nuvarande utbildning är demotiverande

Träning för att generera verkliga resultat kommer inte alltid att innebära att du bara gör saker som vi tycker är roliga och kommer inte alltid vara roliga.

Träna regelbundet ben, gör övningar som vi inte kan använda för mycket, träna muskler som inte utvecklas enkelt (läs kalvar), är bara några av de olika sakerna vi behöver göra i gymmet även om vi inte tycker om det.

Det här är normalt och alla har något de inte tycker om i träning, men vi vet med all sunt förnuft att vi måste göra ändå.

Men från det ögonblick som varje dag har sett en kamp för att gå till gymmet eftersom du hatar träningen du gör är något väldigt fel.

Om du inte är en lat person (i detta fall kommer ingen förändring att fungera) och de senaste månaderna förlorar smaken för träning, då är det dags att byta ut träningen.

I den här situationen kan du börja en helt ny rutin som kan återuppta ditt intresse för coaching.

"Bra" träning är en som gör att du går regelbundet till gymmet, även om det inte är det bästa i världen.

I det här fallet, det faktum att du tränar hårt, med träningen du vill, och försöker utvecklas (som vi talar i texten) kommer att ge resultat.

Bara vara realistisk, om varje träning är dålig för dig och det gör att du förlorar din motivation efter en vecka, då är problemet ett disciplinärt.

I det här fallet kommer ingen träning att fungera tills du blir disciplinerad nog.

3 - Dina behov har ändrats

Även om du älskar din nuvarande rutin är det möjligt att med tiden kommer dina behov att förändras och därmed måste träningen också förändras.

Till exempel:

  • Kanske är du inte längre nybörjare och grundläggande rutiner kommer inte fortsätta att ge resultat som tidigare;
  • Kanske ligger en specifik muskelgrupp bakom och förändringar i träning behövs för att rätta till detta misslyckande.
  • Du kan ha nått en platå av muskelstyrka och du behöver en periodisering för att fokusera på att få styrka så att hypertrofi själv inte påverkas.

Fallen är flera.

Poängen är att om ett specifikt behov uppstår och att träning inte kan leverera det, behöver träning ändras så snart som möjligt så att du kan fortsätta att utvecklas.

Eftersom varje fall är mycket specifikt, om du inte har tillräckligt med erfarenhet, är hjälp av en bra professionell i denna situation avgörande så att du kan göra nödvändiga ändringar utan att påverka utvecklingen i sin helhet.

4 - Skador

Skador bör tas mycket allvarligt i kroppsbyggnad, eftersom de kan sluta sin karriär i kroppsbyggnad eller hålla dem borta från träning under lång tid.

Men inte alla skador är synonymt med gym semester.

Om du har skadat din handled och inte kan göra direkt tråden, ändra träning på ett sätt som handleden inte tar emot stress.

Om du skadade ditt knä och inte kan träna ben, bra möjlighet att uppmärksamma kalvarna.

I dessa situationer kan och bör du ändra träningen, för att fortsätta utvecklas.

Och självklart, använd sunt förnuft, det finns skada.

Om du exempelvis har haft en ryggradssjukdom och din läkare sa att du måste sluta träna, insisterar du aldrig.

Ibland behöver du gå ner ett steg för att avancera flera i framtiden. Sunt förnuft framför allt.

Musklerna måste utmanas och inte förvirras

En gång för alla har musklerna inte kognitiva förmågor, de vet inte vilken träning du gör, mycket mindre kan de vara förvirrade.

Muskler "förstår" bara en sak: spänning.

Om denna spänning ökar kommer du att växa. punkt.

Så när ska man ändra träningen till hypertrofi ?

Först när det är nödvändigt och de fyra punkterna ovan visar i grunden de enda situationerna där träningen ändras är välkommen.

Glöm gärna regler som kräver att utövaren bara byter ut träningen under en bestämd period.

Detta kastar helt enkelt genom ditt fönster din individualitet och egna behov.

Tänk dig att du tränar hårt, fokuserar på framsteg och har resultat, men bara för att du har spenderat två månader du behöver ändra träningen ?

Det ger ingen mening.

Vissa människor kan hävda att professionella idrottare använder principen om muskelförvirring framgångsrikt.

Men det är nödvändigt att ta hänsyn till det sammanhang som denna teknik används och praktisk erfarenhet av.

En professionell idrottare kan förändra träningen hela tiden innan tävlingen att betona en viss svaghet eller ge en annan metabolisk stimulans som målstrategi (som att göra en glykogenutarmningsträning).

En kroppsbyggare utan konkurrensutsatta strävanden kommer knappt att hitta sig i en situation där ständiga förändringar i träningen är användbara.

Undvik också frestelsen att hoppa från träning till träning i ett försök att hitta det perfekta träningspasset, eftersom det inte existerar.

Faktum är att om du kämpar för att se framsteg på senare tid kanske du behöver allt och antar en grundläggande och effektiv rutin, men fokuserar bara på framsteg.

Om din kost och vila är i ordning, kommer du att bli förvånad över de vinster som denna lilla mentalitetsförändring (och inte av träning) kan ge.