Att veta när man ska öka belastningen på bodybuilding är väsentlig för att generera kontinuerliga framsteg, nå ditt mål snabbare och undvika särskilt stagnation.

Titta bara på en person som har använt samma last under en tid för att veta att han troligtvis inte ser framsteg under samma tid.

Många människor underskattar vikten av korrekta framsteg (ökning) av belastningar och hamnar i denna "limbo" av brist på framsteg.

Andra gör det motsatta och försöker alltid öka lasten, men på fel sätt.

Oavsett din situation, i denna text ser vi hur och när du ska öka belastningen på kroppsbyggnad på rätt sätt.

Men förut.

Betydelsen av viktökning i kroppsbyggnad

Först och främst är det viktigt att komma ihåg att bli mer och mer motion grundläggande för att erhålla hypertrofi.

Det betyder att alla som vill ha mer muskelmassa måste träna tungt och med fler och fler vikter.

Det går inte att undkomma denna ekvation.

Arnold sa alltid att han inte bryr sig om de större belastningarna, men om att ha de största musklerna.

Och denna fras är mycket citerad när man vill bevisa att avgifterna är irrelevanta för hypertrofi.

Men folk verkar alltid ignorera att glömma att Arnolds arbetsbelastning, och någon idrottsutövare, var över 99% av resten av folket.

Att samtidigt fokusera på bodybuilding, utvecklade Arnold en skrämmande brutal kraft till punkten att kunna vinna powerlifting tävlingar.

det är.

Och sannolikt skulle Arnold inte ha blivit vart han kom, utan att ha en solid grund för muskelstyrkan.

Förklaringen till detta är enkel: det är genom belastningarna att våra muskler utsätts för mekanisk stress.

Detta är en av de viktigaste och mest effektiva stimuli som orsakar att de involverade muskelfibrerna genomgår mikroskador som när de återvinns kommer att göra de utbildade musklerna större och starkare.

En annan missuppfattning om att försöka alltid lyfta mer laster är att utövaren måste göra detta genom felaktigt utförande av träningen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Ledo misstag.

Bra utförande och kadens är något som redan är förstått och är det grundläggande som alla som tränar behöver veta.

Det vi försöker säga är att du måste lyfta mer och mer än använd den närmaste rörelsen av perfektion. någonsin!

Och även om du tillämpar en träningsteknik som kan göra 10kg som 100kg, måste den här belastningen fortfarande vara tung för dig och det kommer att behöva öka vid något tillfälle för att fortsätta generera resultat.

Genom att byta över är belastningens framsteg viktigt för att generera hypertrofi, oavsett vilken teknik du tränar eller vad din träningsfilosofi.

Med detta ur vägen:

När ska vi öka belastningen på kroppsbyggnad?

Kort och direkt ?

Syfta att öka belastningen på övningarna när det är möjligt, men behåller önskat antal repetitioner och perfekt form i träningen.

Med andra ord bör du öka belastningen utan att påverka träningens kvalitet och när det är möjligt.

Enkelt som det.

Nu kanske du tänker, "men jag visste redan att".

Lugna ner.

Det är inte tillräckligt att veta just när man ska öka belastningen i träning, men som gör det på rätt sätt.

För det första påverkar övningen drastiskt hur ofta du kan öka belastningen och storleken på ökningen.

Titta bra.

Ju mer muskelmassa och leder en övning använder desto större är potentialen att höja lasten snabbt.

Markundersökningen är till exempel en rörelse som rekryterar nästan alla kroppens bakre muskler.

Det är därför inte ovanligt att kunna öka belastningen ofta och i rimliga kvantiteter.

Redan i övningar som koncentrerad tråd, till exempel, som använder en enda ledd, kan du spendera månader utan att se belastningens framsteg.

Och när du äntligen lyckas använda större laster blir det en liten ökning.

Det betyder att vi inte alltid kan öka belastningen i vissa övningar, som vi har i andra, och det här är helt normalt.

En annan viktig detalj när man ökar belastningen är att aldrig ignorera de små brickorna på 250g / 500g / 1kg / 1,5kg och så vidare..

Faktum är att de flesta som stagnerar i avgifter beror på att de ignorerar dessa små steg och försöker öka belastningen i överdriven mängd.

Det är inte konstigt att på något gym ser vi att människor försöker lyfta laster som de inte kan hantera, vilket gör träningspartnern mer och mer styrka genom att hjälpa eller ge en show av fasor utan felaktigt utförande.

Den stora frågan här är att det sällan kommer att vara möjligt för alla att kunna öka belastningen med stora steg som 10 kg till 20 kg någonsin.

Men dina chanser att kunna öka belastningen oftare med små steg är mycket större.

tror.

Om du redan gör, till exempel, bänkpress med 70 kg totalt och det här är din maximala belastning.

Vad är lättare (och realistiskt):

Försök att sätta 10 kg på varje sida eller 1 kg ?

De 10 kg, i de flesta fall om du verkligen tränar högst, det kommer att vara för stort steg och kan påverka kvaliteten på utförandet, behöver en hjälpare och / eller minska repetitionerna och avbryta serien snarare än väntat.

Och inget av den extra insatsen kommer att innebära mer resultat, trots allt offrar du kvaliteten på träningen för lasterna.

Men vad händer om istället för 10 kg, försöker du bara lägga 1 kg på varje sida ?

Att lägga en 1 kg tvättmaskin på varje sida är inget "imponerande" och kan till och med vara oacceptabelt för personer med ett ömtåligt ego.

Men om du har tränat hårt för en tid och inte kan öka belastningen, kan den här lilla ökningen vara allt du behöver för att fortsätta generera hypertrofi och bli starkare.

Med samma exempel på bänkpressen, som ökar med bara 1 kg på varje sida, kan du göra övningen med mer belastning och utan att påverka prestandans kvalitet.

Och nu är du inte längre fast i 70 kg totalt, nu lyfter du 72 kg.

Framsteg är framsteg.

Det spelar ingen roll om du har ökat 250g eller 20kg på varje sida.

Detta lilla steg kan redan generera oöverträffade stimuli och inom några veckor kan du lyfta 74 kg.

Det kommer inte bli länge, och genom de små inkrementerna kommer du att lyfta 80 kg. Utan hjälp och med bra utförande.

Kort sagt är det de små steg som kommer att ge upp till stora vinster och aldrig motsatsen.

Människor som försöker göra stora belastningssteg, mycket tidigt, kommer att stagnera snabbt och kommer att stanna kvar i den belastningen under en längre tid.

Och det tar inte en bra tränare att veta att det är bara vad vi ser i praktiken på något gym.

Kort sagt

När och hur vi ska öka vikt i kroppsbyggnad ?

När det är möjligt, men aldrig offra kvaliteten på träningen för att göra det möjligt.

Låt aldrig ditt ego eller tryck störa ditt träningspass genom att du använder laster som inte (ännu) är för dig.