Att få muskelmassa är inte lätt, det finns mycket information som kommer i konflikt. Det kommer en tid när vi måste stoppa allt och granska grunderna! Här är vad du ska göra och vad som inte ska göras när det gäller att få muskelmassa.

VAD GÖR DET


1) Lär dig
Gilla det gamla ordspråket: "Kunskap är makt" eller det nya ordsteget "Ingen hjärna, ingen vinst". Det finns mycket fri information tillgänglig idag och direkt från experterna i ämnet. Om du inte får massa är något förmodligen fel och du är ansvarig för att springa efter förlusten. Forskning, lär dig om ditt mål och undvik att slösa bort dyrbar tid.


2) Håll grunderna
Det finns flera stilar av träning, dieter och kosttillskott. Oavsett vad ditt mål, håll alltid fast vid grunderna. Kom ihåg: de grundläggande principerna är de som alltid har använts och är svåra och de som arbetar mest.


3) Planera allt på förhand
Lämna aldrig för att planera din träning och din kost endast när det gäller träning / ätning. Vet exakt vad du ska göra när du kommer till gymmet, varje övning, hur många repetitioner och vilotid. Detsamma gäller för kosten, skriv allt du ska äta på dagen, förbered maten på förhand och köp all nödvändig mat i förväg.

4) var tålmodig
Behandla bodybuilding som en investering i det långa loppet, det går inte att investera och titta på framsteg dag efter dag. Var tålamod, fortsätt investera och om några år lösa in dina vinster!

5) Fokusera på målet
Det första du måste göra är att välja ett mål och hålla 100% fokus på det. Inget att ge upp halvvägs eller helt enkelt ändra målet. Att upprätthålla konsistens är avgörande för att få muskelmassa.

VAD INTE Att göra

1) träna sjuk
Många människor är kvar med den vikten i medvetandet att inte träna när de är sjuka, och det är tyvärr det säkraste att göra. Det går inte att kräva och gå till gymmet med den influensan eller ont i halsen. Träningen kommer inte att betala lika och du kan fortfarande bli värre. Det är bättre att stanna en vecka utan träning och att återhämta sig helt än att bli värre och att stanna en månad bort från träningarna.

2) förlita sig för mycket på kosttillskott
Kosttillskott kan generera otroliga vinster, men de är inte ersättningar för mat (inte ens de berömda måltiderna - inte ironiska!). Den högsta mängden protein, fetter och kolhydrater bör komma från din kost med äkta livsmedel och inte från kosttillskott. Använd dem klokt och i de mest kritiska tiderna som efter träning, vakna, etc ...

3) dricker alkohol
Alla är trött på att läsa alkoholskador för dem som tränar, men det verkar ha samma effekt som de cancervarningar som kommer bakom cigarettplånböcker. Barnen dricker fortfarande tills de faller över helgen och förväntar sig fortfarande resultat. Om du helt kan sluta använda alkohol, låt den bara dricka på speciella datum. Lita inte på alkohol för att ha kul.

4) Köp ett tillägg utan att veta vad det gör
Det låter som ett skämt, men många gör det. Köp tillägget på grund av marknadsförarens namn eller bodybuilder som finns i potten och frågar sedan hur man tar det eller vad det är för. Sök innan du gör någon investering, måste du bara vinna.