Många tror fortfarande på myten att kroppsbyggnad stör äldreomsättning. Se, en gång för alla, eftersom det här är grundlöst..

Till att börja med, om akademin verkligen var en fara för din höjd, som några av de mer berörda tonåringarna och mammorna tycker om att tänka på, har du någonsin tänkt på vad storheten på de största namnen i kroppsbyggnadshistoria skulle vara ?

De flesta, om inte alla, började träna mycket tidigt, i åldern 15 år eller mindre.

Arnold själv började vid 15 och nådde 187cm i höjd.

Lou Ferrigno, Arnolds största motståndare på scenen, började träna tidigare 13 år, och lyckades växa upp till "bara" 194cm i höjd.

Vill ha ett annat praktiskt exempel ?

Titta på tungviktiga eller super tungviktiga olympiska viktlifter. De måste alla börja träna hårt eftersom de är unga om de tänker på att konkurrera om medaljen någon dag och de har inte ens en kort statur.

Men om du fortfarande är rädd att kroppsbyggnad hämmar tillväxten, behöver du inte lita på bara de praktiska exemplen ...

Som tillväxt uppstår

Enkelt uttryckt är hur kroppen växer i förhöjning genom att öka kroppens längre ben.

Belägen vid ändarna av dessa ben är epifysala plack, även kända som "tillväxtplattor".

När du blir äldre, leder dessa plack till att benen växer in i brosket i ändarna som blir till själva benet.

När vi är 21 eller 22, stänger dessa styrelser "för att hindra dig från att växa mer än nödvändigt.

Därefter kommer din statur inte att förändras, oavsett vad du gör.

Med allt detta i åtanke, för att kroppsbyggnad ska kunna hindra något, måste det på något sätt skada tillväxtplattorna.

Trots allt stör kroppsbyggnad tonårstillväxt ?

Enligt nästan varje forskning om ämnet är det enklaste svaret ... gör det inte.

Sammantaget, när viktträning utförs på ett korrekt och ansvarsfullt sätt, är det lika säkert för växande människor som för vuxna vuxna och verkar inte ha någon inverkan på tillväxtplattor.

Enligt American Society of Pediatrics:

Kroppsbyggnadsprogrammen har ingen negativ inverkan på tillväxten i statur, tillväxtplattor eller kardiovaskulära system.

I en studie med titeln "Utbildning med vikter hos barn och ungdomar" granskades flera undersökningar gjorda mellan 1980 och 2008 och slutsatsen var:

Texten fortsätter efter annonsen.

Viktutbildning, när den utförs i en kontrollerad och övervakad miljö, kan hjälpa barn och ungdomar att förbättra styrka och hälsa i alla aspekter. De fördelaktiga effekterna av viktträning överväger eventuell risk.

Och ännu en recension i Journal Clinical Sports Medicine, observerade 22 studier om ämnet och slöt sig till:

Träning med vikter och maskiner med korrekt tillsyn är relativt säker och påverkar inte tillväxten före ungdomar och ungdomar

I slutet av dagen finns det ingen studie som verkligen visar någonting att kroppsbyggnad, gjort på rätt sätt, kan störa tillväxten i storleksordningen.

Upprepa: Bodybuilding gjort rätt sätt.

Något som faktiskt kan skada tillväxtbrädor i gymmet är att orsaka ett trauma, det vill säga orsaka en plötslig och våldsam inverkan.

Med andra ord måste du göra något bisarrt i gymmet som har stor påverkan på benen, hur man använder laster som inte kan hantera och knacka på det hela till att orsaka benskador / sprickor.

Men när det gäller risker är kroppsbyggnad mycket säkrare än andra sporter, det är mer övervakat och har fler säkerhetsanordningar som skyddar utövaren.

Även med användning av laster är det relativt sällsynt att bevittna olyckor. Naturligtvis finns de som i någon aktivitet, men det är lättare att till exempel bli skadad genom att spela fotboll än i bodybuilding.

Även så ...

Hur man bygger muskler på ett säkert sätt i tonåren och skyddar dina tillväxtplattor

  • Utför alltid en träningsrutin av en kvalificerad lärare som övervakar utförandet av alla rörelser. Åtminstone i början av din bodybuilding resa.
  • Under inga omständigheter använda mer laster till kostnaden för perfekt utförande av träningen.
  • Under de första månaderna av träningen, var inte orolig att öka belastningen. Tåla med lätta laster tills alla övningar mästas.
  • Ge preferens för repetitionsband mellan 8 till 12 repetitioner med måttliga belastningar.
  • När du är i tvivel, fråga alltid om hjälp i övningar som kan orsaka olyckor med bänkpress, fri knep och utveckling.

Slutliga ord

Kroppsbyggnad hindrar tillväxten i tonåren? Myt eller Sanning ?

Eftersom kroppsbyggnad görs rätt finns det ingen anledning att undvika det i tillväxtfasen.

I slutet av berättelsen är höjden något som bestäms primärt av din genetik. Om din familj brukar ha människor med hög eller låg nivå, kommer du förmodligen att följa samma väg.

Och förutsatt att du matar rätt och gör sport, du har inte mycket att göra för att kontrollera tillväxten.

Om du känner att det finns något mycket fel på din höjd i förhållande till dina släktingar, se en endokrinolog och tala om det.