Känn myterna och sanningarna om muskelhypertrofi som är viktigast och som kan påverka dina framsteg inom gymmet..

Om du inte har sett de resultat du vill ha med bodybuilding finns det stora chanser att du fortfarande fastnar i föråldrade grundämnen som förblir som absoluta sanningar.

På grund av detta är det viktigt att skilja fakta från myterna och inte "skate" på samma plats.

Huvudsakliga myter och sanningar om muskelhypertrofi

Myten - "För att få muskelmassa, allt du behöver är en hälsosam kost"

Sanningen:

Många människor frågade om kost som blivit skuld för deras brist på framsteg svara på något som "men jag har redan en hälsosam kost".

Min vän, du kan ha den hälsosammaste kosten på planeten; Undvik läsk, snabbmat, alkoholhaltiga drycker och fortsätt utan att se framsteg.

Det är inte heller enbart att äta endast sötpotatis kyckling och ta protein skakningar hela dagen om totala kvantiteter av makronäringsämnen uppfyller inte deras mål.

Sammanfattningsvis, med avseende på kosten för hypertrofi, inte bara kvalitet det spelar en roll men kvantitet också.

Myten - "Proteinstavarna är perfekta för att byta mat"

Sanningen:

Tyvärr nej.

Om du inte gör dina egna staplar och kontrollerar ingredienserna, är de flesta kommersiella proteinstängerna långt ifrån måltidsmedel.

sämre.

De bearbetas, innehåller mer sojaprotein än någon annan typ, innehåller vanligtvis malt / dextros till smak och kostar fortfarande för mycket för den lilla fördel de levererar.

Behöver ersätta en måltid ?

Gör dina egna protein barer eller hemlagad hypercaloric.

Myten - "Om ditt mål är att förbättra muskeldefinitionen, måste du följa en särskild viktträning"

Sanningen:

Muskeldefinitionen är uppsättningen god mängd muskelmassa med låg fetthalt.

Att säga att du behöver göra en "specifik" viktträning för att generera definition är en mycket vanlig tro på kroppsbyggnad.

Texten fortsätter efter annonsen.

Generellt för detta ändamål anges att öka antalet repetitioner och minska resten mellan serierna, att "bränna" mer.

Nåväl, det enda du kommer att "bränna" gör här är din egen muskelmassa.

Vill du få definition ?

Fokusera alla dina ansträngningar på att få muskler med minimal fett (diet för hypertrofi och tung träning).

Efter att ha uppnått en betydande mängd massa, tänka bara på att minska procentandelen fett.

Längs nu bort fantasifulla idéer som att vilja "bli definierade" eller "få muskler och förlora fett samtidigt", eftersom det här knappast kommer att hända att vara naturligt.

Myten - "Om du inte känner smärta nästa dag, är träning förlorad"

Den kända smärtan efter träning är ett svar på kroppen som genereras av muskels inflammation som helt enkelt kan sluta hända när kroppen blir van vid det.

Sålunda är inte alls smärta ett tillförlitligt kännetecken för framsteg.

Olympiska idrottare går årtionden utan smärta och slutar aldrig fortgå och bryta nya register.

De bästa metoderna för att utvärdera framstegen i ett träningspass är genom det som händer i träningspasset själv (lastens framsteg) och vad du ser i spegeln.

Att vara baserad bara i smärta för att mäta framsteg är en enkel väg att få en skön skada eller överträffa din återhämtningskapacitet.

Myten - "Det viktiga är att vara" död "efter träning"

Sanningen:

Det finns en mycket fin linje mellan tung träning och träning för mycket.

Låt oss säga att du behöver göra bara 3 bröstövningar eftersom din träningsavdelning har hög frekvens och du måste använda exakt volymen övningar, uppsättningar och repetitioner för att kunna återhämta sig till nästa session.

Du ger blodet, gör alla övningar med maximal belastning, alltid på randen av misslyckande och söker mer framsteg än i föregående träning.

Sessionen var kort, du har fortfarande lite energi i tanken, men uppdraget var uppfyllt - Det här är tung träning..

Nu anländer till gymmet utan specifika ändamål i åtanke, välj övningarna i tid och tillämpa mycket intensitetstekniker som dropsets, giantsets, negativ, med enbart avsikt att bli förstörda från gymmet - Detta kan betraktas som för mycket träning.

Du behöver inte nödvändigtvis lämna ambulansakademin för att generera intäkter, du måste bara ha ett mål och hålla fast vid det.

Kort sagt, ditt mål bör bli bättre och bättre (och inte mer och mer förstört).

Till exempel, en utövare som gör en 100kg bänk för 8 reps, och som ibland går bort med extra energi, men uppnår målet (för i den tidigare träningen kunde han bara lyfta 95kg), han kommer alltid att vara större än den kille som kommer nära att dö på gymmet eftersom han gjorde hundratals droppar, utan något annat syfte än att lämna utan att kunna höja armarna.

Myten - "Inget problem med att använda brunt socker och honung, de är naturliga"

Sanningen:

Många som börjar i kroppsbyggnadens värld, på ett inneboende sätt, försöker leda ett hälsosammare liv.

Och något mycket vanligt är att människor ersätter raffinerat socker med alternativ som brunt socker och honung, och använder dem okontrollerade "eftersom det inte har något problem eftersom de är naturliga".

Båda har faktiskt mer vitaminer och mineraler än raffinerat socker, men i slutet av berättelsen är ingen av dem inte längre sockerarter och kommer att medföra samma skada om de används i överskott.

Kort sagt, om du blir tjock, eftersom du hostar upp raffinerat socker, blir du alltmer fet om du fortsätter att använda honung i samma mängd.

Moderering och kontroll av kaloriintag är nyckeln, alltid.

Myten - "Kosttillskott är helt värdelösa"

Medan det är möjligt att få muskelmassa utan att behöva öppna en pott av tillskott i livet, säger att de är helt värdelösa är en onödig extrem.

det är.

Det är väldigt vackert medan din mamma förbereder måltider hemma och din enda angelägenhet i livet är att komma fram till gymmet på den bestämda tiden för att träna med din träningspartner.

En helt annan situation är när du behöver jobba en del av dagen, studera i den andra och fortfarande kunna äta för att få muskler.

I det här fallet kommer tillskott inte bara att vara användbart men kan vara det enda sättet att få alla näringsämnen du behöver växa.

Slutliga ord

Att förändra kroppen till det bättre är inte längre den enklaste uppgiften i världen, vi behöver inte myter för att göra saker ännu svårare. Bli av med dessa orädd myter och accelerera ditt resultat idag..