Manipulera kolesterol för att maximera muskelmassainvinning

Manipulera kolesterol för att maximera muskelmassainvinning

Vince Gironde, Iron Guru, rekommenderade att äta 3 dussin ägg om dagen för att maximera muskelförstärkningen. Hans rationale var att en högkolesterol diet kunde aktivera en naturlig anabolisk effekt.

- Är låg eller högt kolesterol bättre för att bygga muskler ?

Effekten av intensiv träning på kolesterolnivåer

Om ett träningspass med måttliga vikter inte verkar påverka kolesterolnivåer kommer en tung träning definitivt inducera en drastisk minskning av kolesterolnivåer inom 2 timmar. (1). Denna droppe i kolesterol kan vara i flera dagar. Denna droppe händer på grund av en accelererad absorption av kolesterol genom skelettmuskeln. Detta avslöjar att våra fibrer behöver mer kolesterol för att återhämta sig och växa.

Med tanke på de positiva effekterna av kolesterol i muskeltillväxt (se nedan), kan det vara en god idé att ta med mat med högt kolesterol i kosten, till exempel: lägger ägg med gulan i efter träningen måltid. Strategin är att säkerställa att musklerna kommer att få allt kolesterol de behöver, förhindrar någon droppe i nivåer och följaktligen en försening i muskelåterhämtning.

Kolesterolförbrukning och muskelväxt

Riechman studerade kolesterolets inverkan på träning för hypertrofi (2). Denna studie genomfördes hos äldre, men deras resultat är också giltiga för ungdomar:

I 12 veckor gjorde dessa människor viktträning. När kolesterolförbrukningen var lägre än 3,5 mg per kg magert massa, upptäcktes ingen hypertrofi. Kraften ökar endast 36%. När kolesterolförbrukningen av dessa individer var högre än 5,7 mg / kg hade ökningen i muskelmassa i genomsnitt 2,1 kg. Personer som konsumerade höga doser kolesterol hade en ökning av styrkan på 86%.

Muskel tillväxt och styrka vinster är nästan kopplade till kolesterol konsumtion. Med tanke på att ett stort helt ägg innehåller cirka 200 mg kolesterol, skulle en 100 kg kroppsbyggare behöva 3 hela ägg per dag.

Blodkolesterolnivåer och muskelväxt

Personer med kolesterol lägre än 178 mg / dl hade subtila massvinster (+ 300 g magert massa). När kolesterol var över 238 mg / dl ökade massförstärkningen med i genomsnitt 2,3 kg. Korrelationen mellan kolesterol och styrka vinster är något mindre än massförstärkning. Personer med lågt kolesterol hade en vinst på 37% styrka, mot 70% av personer med högt kolesterol.

Muskelbyggnaden är positivt korrelerad med blodkolesterolnivåer.

Läkemedel för att sänka kolesterol och muskelväxt
Statiner är en klass av läkemedel som föreskrivs för att sänka kolesterolhalten i blodet. Denna klass omfattar lovastatin (Mevacor), simvastatin (Zocor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor) och atorvastatin (Lipitor). Den mekanism genom vilken statiner för att sänka kolesterol användning blockerar leverenzymet 3-hydroxi-3-metylglutaryl-koenzym A (HMG-CoA) reduktas, som är ansvarigt för kolesterol produktion i kroppen. Dessa läkemedel minskar den totala mängden blodkolesterol, både HDL och LDL.
Konsumtion och kolesterolnivåer i blodet representerar två variabler som påverkar hypertrofi. Människor som svarade bättre på vikt träning var de på en diet hög i kolesterol, med höga blodkolesterolnivåer och som använde anti-kolesterolläkemedel. Dessa läkemedel ökade massvinsterna eftersom de är associerade med myalgi, svaghet och förlust av muskelmassa i stillasittande människor.
Statin-klassdroger accelererar muskelhypertrofi. Ju mer vi tränar desto mer blir våra fibrer resistenta. Vilket gör det extremt svårt att skada dem tillräckligt för att tvinga tillväxten. Genom att låta våra fibrer vara mer ömtåliga, tillåter statiner varje repetition att bli mer destruktiv mot våra muskler. Eftersom våra muskler inte kommer att kunna stärka fibrerna får de inget annat val än att växa.

Anabola steroider och kolesterol

Anabola steroider kan sänka eller höja blodkolesterolnivån beroende på valet av droger och personens svar på drogen. Exempelvis är orala steroider 17AA kända för att orsaka oönskad reduktion i HDL. En svår minskning av HDL är dålig av två skäl:

- Kolesterol behövs för muskelbyggande. Det är extremt svårt att höja kolesterolproduktionen till dess normala nivåer, till och med avbrytande av användningen av sådana steroider.
- En ökning skulle vara ett mycket bättre scenario eftersom mer kolesterol skulle vara tillgängligt för muskeltillväxt.

Sammanfattningsvis:

Texten fortsätter efter annonsen.

- I relation till muskelhypertrofi. Det är en bra idé att följa en diet med högt kolesterol. (Minst 3 hela ägg per dag).
- Speciellt om du tränar intensivt.
- Akta dig för kaloridieter, eftersom kolesterolnivån vanligtvis faller under denna period.
- Kolesterolhalten tenderar att falla under sommaren, var därför försiktig under den här tiden också.
- Hela ägg är välkomna i efterarbetat måltid.
- Användare av anabola steroider med mycket höga nivåer av kolesterol bör konsultera en läkare och kan överväga att använda statinsmediciner för att växa ännu mer.
- Användare av anabola steroider bör noggrant övervaka sina kolesterolnivåer, eftersom fallet kan minska förstärkningen av muskelmassa.

referenser:
1. Riechman SE. Dietary Cholesterol Alters Recovery från excentrisk muskelskada hos människor. Medicin och vetenskap i idrott och träning: Volym 38 (5) Tillägg maj 2006 på S386
2. Riechman SE. Kost- och blodkolesterol och statiner ökar hypertrofi med motståndsträning. FASEB J. 2005 19 A1571
3. Bär ML. Förändringar i ubiquitin proteasomväggen-genuttryck i skelettmuskel med motion och statiner. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2005 dec; 25 (12): 2441-4.