Det är vanligt att använda lasten som en universell referens för framsteg, men så småningom når vi gränsen där det inte går att lägga till mer vikt i baren. Men vad kan vi göra när det händer? ?

1 - Gör extra reps

När det inte ens är möjligt att lägga till 1 kg på varje sida, är det effektivaste sättet att fortsätta träna i träningen att lägga till fler repetitioner till serien, vilket kommer att generera nya stimulanser för att fortsätta utvecklas.

Det är värt att komma ihåg att vikten kommer att förbli densamma (dess maximala), bara repeteringarna kommer att öka. Om du till exempel kämpade för att bänk pressa 80 kg för 6 reps, kommer du nu att kämpa för att göra denna övning med samma belastning, men syftar till 7 eller 8 reps.

2 - Minska resten mellan uppsättningar

Ett annat sätt att utmana kroppen och fortsätta utveckla är att minska vilotiden mellan uppsättningar, samtidigt som man behåller den vanliga belastningen, med "fördelen" att inte låta musklerna vila lika mycket som tidigare. Detta kommer också att tvinga kroppen att anpassa sig och bli starkare, även om belastningen inte ökas.

3 - Lägg till en extra serie

När du trodde att tortyren var över, försök att lägga till en extra serie, med samma belastning och reps. Du behöver inte göra en serie mer i alla övningar, ge företräde till sammansatta övningar eller bara för träningens första träning, vilket vanligtvis är det viktigaste (bänkpress, häftning, utveckling etc.).

Se till att belastningens framsteg verkligen har nått gränsen

Framstegen av laster är utan tvekan det bästa sättet att utvecklas både i storlek och muskelstyrka, så innan man betonar andra sätt att utvecklas är det nödvändigt att vara säker på att den gradvisa ökningen av belastningar inte är möjligt. Fråga dig själv: Jag kan verkligen inte göra denna övning med ytterligare 1 kg på varje sida? Om svaret är "nej" är det dags att hitta andra sätt att utvecklas, annars kommer även små bördor att vara tillräckliga för att få framsteg på alla delar av kroppen.

Lycka till och bra träningspass.!