Att förstå vad muskelhypertrofi är och vad det betyder är viktigt för att räkna ut hur man förstärker processen och får bättre resultat på gymmet..

Och lugn!

Texten är inte en sömnbiologi klass, utan snarare en direkt förklaring av hur muskulär hypertrofi förekommer.

För att du ska förstå vad som händer i din kropp, vilka mekanismer orsakar hypertrofi, och det bästa, hur du kan dra fördel av det för att få mer muskelmassa.

Vad är muskelhypertrofi och vad betyder det ?

Förstå betydelsen av hypertrofi på detta sätt:

När vi utför en bodybuilding-träning, har de använda musklerna små skador på fibrerna.

När träningen är över börjar vår kropp att reparera och ersätta skadade muskelfibrer.

Detta sker genom en process där muskelfibrerna slår samman för att bilda nya muskelproteiner och myofibriller.

Muskelhypertrofi är resultatet av dessa nya proteiner och myofibriller blir allt tjockare och större.

Men för att denna process ska kunna inträffa är det nödvändigt att hastigheten för proteinsyntesen (proteinkonstruktion) är större än proteinfördelningen.

Och detta sker inte när du tränar, utan snarare när du vilar - bort från gymmet.

Vilka är mekanismerna bakom hypertrofi

Okej, du förstår redan att under kroppsbyggnad skadar du fibrerna, och de återuppbyggas under vila.

Men vad exakt orsakar denna förstörelse av fibrerna, och vilka mekanismer kan användas för att göra detta ?

Ett ord: stress.

Stress är huvudkomponenten ansvarig bakom förstörelsen av muskelfibrer, och leder därefter till muskelhypertrofi.

Det finns två huvudsakliga sätt att påverka muskelspänningar under en bodybuilding-träning:

1 - Överbelastning

Muskelöverbelastning applicerar i princip en större belastning än musklerna är vana vid.

Detta sker genom den ökande ökningen av belastningar under övningarna.

Texten fortsätter efter annonsen.

Denna extra kostnad leder till att kemi inom muskeln förändras, vilket möjliggör tillväxtfaktorer som mTOR och aktivering av satellitceller för att komma in på scenen.

Översätta för bra portugisiska ?

Att höja belastningar som blir större signalerar kroppen så att den anpassar sig och blir större för att stödja det nya scenariot som påläggs det, det vill säga alstring av muskelhypertrofi.

2 - Metabolisk stress

Du kanske har märkt att under och kort efter övningarna kände vi en viss muskelförbränning.

Tillsammans med denna bränning kan vi också märka att musklerna är större.

Detta kallas metabolisk stress..

Denna stress får muskelcellerna att "svälla", ackumulera blod, glykogen, näringsämnen och olika andra föreningar.

Svullnaden som genereras av metabolisk stress stimulerar tillväxten av bindväv som omger muskeln.

Denna typ av tillväxt kallas sarkoplasmisk hypertrofi.

Det är ännu inte känt om denna typ av "hypertrofi" direkt bidrar till reell muskeltillväxt, men empiricism föreslår starkt att.

Kort sagt

För att generera muskelhypertrofi måste vi införa överbelastning på musklerna och generera metabolisk stress.

Dessa två mekanismer kommer att skada muskelfibrer på olika sätt och orsaka att kroppen släpper ut inflammatoriska molekyler.

Detta utlöser immunsystemet genom att aktivera satellitceller, initierar processen för återuppbyggnad av muskler (eller återhämtning).

Hur länge behöver vi vila för att tillåta hypertrofi

I grund och botten, om du inte tillåter dina muskler att vila tillräckligt innan de skadas igen, kommer de inte att ha tid att bygga om.

Se också -> 9 tips för att förstärka muskelåterhämtning och få fler vinster

Om de inte kan återuppbyggas kommer det inte att bli någon signifikant muskelhypertrofi, men det kommer att finnas muskelkatabolism.

Muskelkatabolism är ett tillstånd där själva muskelmassan används för att reparera den, som om det var en slags kannibalism eller som en alternativ form av energi för att stödja kroppen i nödsituationer.

För att förhindra att det händer måste vi vila i 24 till 48 timmar innan vi tränar samma muskel igen.

Intaget av protein och kalorier kommer också att påverka hur snabbt du kan återhämta sig.

Förutom att tillhandahålla de material som behövs för kroppen att återuppbygga skadad muskelmassa, gör den starkare.

Men vad är testosterons roll i allt detta??

Du kanske undrar, om muskelhypertrofi beror på överbelastning och näring att hända, vad är testosterons roll i det hela ?

Detta är en extremt giltig fråga..

Hormoner som testosteron spelar också en extremt viktig roll i muskelväxt och reparation.

Testosteron har förmågan att öka proteinsyntesen genom att hämma katabolism, aktivera satellitceller och stimulera verkan av andra hormoner.

Kort sagt fungerar testosteron som en multiplikator av processer som orsakar muskelhypertrofi.

Det är därför en användare av anabola steroider, som använder testosteron, kan få så mycket muskelmassa.

Men lugnt.

Människokroppen producerar testosteron naturligt nog för att upprätthålla muskelhypertrofi, bara inte så snabbt som en steroidanvändare.

Och vi vet alla att steroider har ett pris, både i monetär form och hälsa (genom biverkningar).

Men för att processen är så långsam ?

Du har säkert märkt i dig själv att muskelhypertrofi tar tid.

För det mesta, för att se betydande förändringar i muskelstorlek, måste vi vänta månader.

Dessutom har varje person en annan genetik, har olika mängder hormoner som cirkulerar genom kroppen och har olika förmågor att återhämta sig.

För att säkerställa att muskelhypertrofi förekommer, behöver vi i själva verket också hålla proteinsyntesen alltid buren.

Detta sker huvudsakligen genom intag av protein.

Se också -> Hur många gram protein behöver vi dagligen för att få muskelmassa ?

Med detta i åtanke kan en person äta bättre än en annan, också genom att ändra resultatets hastighet.

Vad vi behöver förstå från allt detta är att oavsett vad du gör eller hur dedikerad du är, kommer hypertrofiprocessen att vara långsam.

Men även om du inte ser förändringar i spegeln, om du gör vad som behövs, sker dessa förändringar på mobilnivån.

Varje dag byggs lite mer muskelmassa, även om man inte kan se.

Och med tiden kommer dessa små steg i muskelmassa att läggas för att erövra den kropp du vill ha.

Så, från början, fokusera på att gilla processen, inte slutresultatet. Annars kan du bli besviken väntar på snabba resultat.

Slutliga ord

För att muskelhypertrofi ska uppstå måste du först skada muskelfibrerna för att signalera kroppen som den behöver bygga om och bli starkare.

Nästa måste du vila de utbildade musklerna för att låta kroppen bygga om dem.

Dessutom kommer fibrerna att återuppbyggas om det finns tillräckligt med material för att detta ska uppstå.

Kort sagt:

Vi måste gå till gymmet och försöka vårt bästa att skada musklerna, varefter vi behöver låta muskeln vila så att återhämtningen börjar..

Och sist men inte minst måste vi tillhandahålla tillräcklig näring så att kroppen kan återuppbygga sig.

Och voila, vi har äntligen muskulär hypertrofi.

Jag hoppas att du tyckte om texten och inte sovit i mitten.

Om du kom hit, grattis. Att veta hur hypertrofi inträffar är extremt viktigt att veta hur man uppnår det i första hand.

Vi hoppas att härifrån har du mer kunskap för att nå ditt mål snabbare.