Utan tvekan är det bästa sättet att generera progressiv överbelastning i träning att lägga större vikt på linjen. Det är omöjligt att göra fel genom att göra detta. Men från det ögonblick du har uppnått en bra bas av styrka - och detta kan ha olika betydelser och bero på person till person - ändras reglerna ändå.

Medan "vistas stark" är mycket viktigt är det inte möjligt att lägga till vikt vid oändlighet utan att packa på en viss belastning eller hamna skadad. Detta gäller särskilt för dem som är avancerade, har hög gas körsträcka eller har skadats tidigare. Då kan det på något sätt på resan - och igen, detta variera från person till person - det är klokt att hitta andra sätt att växa utan att behöva tvinga mer börda till varje heligt träning.

Lär känna hissserien

"Lifting" -serien är ett utmärkt sätt att utmana dig själv och generera nya vinster med inte nödvändigtvis större belastningar, och du kan använda den i nästan varje övning. Tanken är att starta rörelsen genom att göra en upprepning i hälften, plus en går upp till ¾ av den totala, och sedan en sista med hela träningspasset. Med detaljerna som dessa tre "repetitioner" räknas en repetition i serien totalt (om du gör 6 repetitioner i en övning, kommer du att göra de tre repetitionerna sex gånger).

exempel

Gratis squatting

Fast bar

utveckling

Skruvgänga

Slutliga ord

Ovanstående övningar är bara exempel, du kan använda den här tekniken i dina föredragna övningar utan stora problem.

Lyftserier fungerar bäst i slutet av träningen efter att du redan har gjort den "tunga delen" eller på dagar som du inte känner dig för bra för att försöka tvinga mer tyngd på träningen, men du vill ändå ha en tung träning. Tekniken är också användbar för att göra plana delar av kroppen växer genom att införa olika stimuli för hypertrofi. Och kom ihåg att den här tekniken inte betyder att du måste sluta försöka gå vidare i lasten. Progressionen kommer alltid att vara flaggskeppet, ju ju fler verktyg du har desto större blir du på lång sikt.

Teknik utvecklad av Ben Bruno