På kort sikt spelar ingen roll om du tränar på morgonen eller på eftermiddagen. Men om du har vald att välja, är långsiktig eftermiddagsutbildning ett mer effektivt alternativ, säger forskare vid Jyvaskyla University i Journal of Strength & Conditioning Research.

Det finns något magiskt om träning tidigt på morgonen. Dragstång medan resten av staden sover fortfarande låter som något speciellt. Men är det mer effektivt? Byggar du verkligen mer muskler om du tränar klockan 7 på morgonen än klockan 6 på eftermiddagen? Forskare försökte svara på denna fråga med ett experiment som omfattade 24 män, med en medelålder på 30 år.

Åtta män gjorde absolut ingenting (detta var kontrollgruppen). Ytterligare sexton gjorde squats, hopp-squats, benpress och förlängningar. Under de första 10 veckorna tränade de alla på eftermiddagen för att förbättra sin träning, och sedan var sexton uppdelad i två grupper. Nio män utbildade sig bara i 10 veckor på 7 till 9 på morgonen. De andra sju tränade i 10 veckor klockan 5 till 7 på eftermiddagen. Båda följde samma typ av träning.

Efter 20 veckor mättes forskarna i de båda gruppernas quadriceps. De kunde observera att gruppen som tränade på eftermiddagen hade en högre tillväxt än de som tränade på morgonen, men skillnaden var inte signifikant och jämfördes med kontrollgruppen, båda som utbildade hade muskulösa vinster.

Forskarna mäste också ökningen av styrkan. Här var skillnaden mellan morgon och eftermiddagsgrupp föraktlig. Morgongruppen maximal upprepning (1RM) under 20 veckors träning ökade med 46 kg mot 45 kg av eftermiddagsgruppen.

Slutsatsen av forskarna är att det under en period på 2-3 månader spelar ingen roll om du tränar på morgonen eller eftermiddagen. Om du tränar för styrka, spelar det ingen roll alls. Men om du tränar för att utveckla dina muskler till sin fulla potential, då i längden kan eftermiddagsutbildning vara effektivare.

källor:

J Strength Cond Res. 2009 Dec; 23 (9): 2451-7.

http://www.ergo-log.com