MONDOZENAStress, kortisol och viktminskning
utbildningSe vår senaste artikel om kortisol <- clique.
"Stresshormonet" är industrins favorit ursäkt för att främja försäljningen av fettbrännare.
Tanken är att när kroppen stressas frigör den kortisol, vilket medför retention och lagring av fett, särskilt i mageområdet. Men om du tar tillskott som blockerar kortisol, kan du påskynda viktminskning även utan motion eller diet.
Det skulle vara bra om det inte var en myt.
Cortisol, som alla andra hormoner i kroppen, har ett specifikt syfte, vilket inkluderar att reglera kroppens energinivåer. Det gör det genom att ta bort energi från fettbutikerna och skicka den till vävnader som behöver det, och när kroppen är under stress verkar den genom att omvandla protein till snabb energi för kroppen.
Saker som att begränsa kaloriförbrukningen, tung träning, långa resor, blir nervös, kan öka kortisolnivåerna, men det är inte nödvändigtvis en dålig sak.
Cortisol hindrar inte viktminskning ... om det inte är i kontroll
Det finns två ofta citerade studier som främjar denna myt att stress och kortisol är dödliga gifter som förhindrar viktminskning och underlättar fettförstärkning.
Den första, som genomfördes av Yale University (1), inkluderade män och kvinnor. Forskare associerade höga nivåer av stress och kortisol med högre nivåer av bukfett.
Med detta har flera internetguruer och media använt denna studie som en absolut sanning för att visa det någon kortisol producerade mer, orsakar viktökning, särskilt i buken. Studien är dock inte mer än en observationsorganisation, och säger inte att kortisol direkt orsakar fettökning.
"Men jag har alltid hört att kortisol är ett malignt hormon, du kommer i konflikt"
Liksom alla andra hormoner som produceras av vår kropp, uppstår problem bara när den existerar för mycket hormon och för länge.
När kortisolnivån förblir förhöjd under långa perioder kan detta faktiskt orsaka insulinresistens och överskott av insulinutsläpp, vilket underlättar viktökning. Det underlättar också förlust av muskelmassa, saktar ned metabolism och orsakar olika andra hälsoproblem.
Ändå, viktökningen uppstår endast när det finns överflödiga kalorier som intas. Det finns ingen mängd kortisol i världen som gör att kroppen skapar "ingenting" fett. Du måste ta in mer kalorier än det brinner för att få det att hända..
Det är höga nivåer av kortisol av kronisk form, allierade till en diet rik på kalorier kan generera mer ackumulering av fett än vanligt. Men då uppstår ett annat problem ...
Den onda cirkeln av stress och ätande
En studie av Louisiana State University (2) fann att ökade hormoner som kortisol också höjer graden av ghrelin (aptitstimulerande hormon). Och denna extra aptit gör att vi äter mer än vanligt, och ofta mer än nödvändigt.
Vi har alla känt detta i våra dagliga liv genom att tillgripa mat i stressiga situationer. Och ökningen av kroppsvikten genererar bara mer stress, vilket följaktligen ökar gulodice och börjar sålunda den onda cirkeln.
Som om det inte var tillräckligt visar forskning också att stress ökar aptiten specifikt för "lätt" mat (hett, högt i fett, kolhydrater och stora mängder kalorier), vilket bara förstorar problemet med den onda cirkeln.
Och det här är det verkliga hotet som representeras av överdriven och kronisk av kortisol och den främsta orsaken till att den alltid är kopplad till onödig viktökning.
Men hur kan vi sänka kortisolhalterna naturligt ?
Här är sex enkla sätt att hålla kortisolnivåer under kontroll, vilket inte bara underlättar viktminskning men avsevärt förbättrar livskvaliteten.
Texten fortsätter efter annonsen.
- Försök att göra aktiviteter som du känner dig avslappnad, till exempel att läsa en bok, lyssna på musik eller gå.
- Tåg tungt. Medan tung träning kan generera kortisoltoppar, genererar den också fysiska förändringar som förbereder kroppen för att klara av detta hormon, vilket eliminerar effekterna av stress.
- Få tillräckligt med sömn.
- Klipp ut alkoholen.
- Ta C-vitamin.
- Glutamin Supplement.
Text av Michael Matthews
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org
2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20604869
[/ spoiler]