Enligt min åsikt är ett misslyckande att träna direkt till ländryggen ett av de största misstag som görs inom gymmet.

Varför? Direkt träning till ländryggen ger en direkt inverkan på alla kroppens muskler.

När någon kommer till mitt kontor klagar på att det inte finns några vinster eller att de fastnar på en platå, är det första jag frågar de belastningar som används i ländryggen. Varje gång jag får ett uppseendeväckande utseende följt av fraser som "Tja, jag tränar inte ländret." Det finns inget behov av att säga något annat ...

Bara det faktum att träning direkt till ländryggen ökar styrkan i allmänhet och till och med muskelmassan. Om du har en stark ländrygg får du till exempel häva med mer belastning, vilket positivt påverkar benvinsterna. Även övningar som utveckling påverkas av styrkan i ländryggen som ökar nervaktiviteten vilket gör att du arbetar axlarna ännu tyngre.

Att ha en stark ländrygg, förutom att påverka flera övningar (som sagt), kan också drastiskt bidra till prestanda i lyftjorden, vilket är en vattenspelövning för vem som verkligen vill få muskelmassa. Inte heller glömma att en stark ländrygg är en av de bästa åtgärderna mot ryggradssjukdomar.

Hur man tränar ländryggen direkt ?

Övningar som marklyftning och jordhuggning, arbetar redan i ländret, men träning direkt kan ge en ännu bättre effekt. Det bästa sättet att lägga till direkt träning i ländryggen är att infoga hyperextensionen i ryggen vid slutet av ryggen träning.


Direktlänk: http://www.youtube.com/watch?v=qtjJUWCnDyE

Text av: Charles Poliquin
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org

Obs! Kommentar och övningsförslag ingår inte i originaltexten.