Att göra en avlastningsvecka (eller avlastningsvecka) innebär att strategin saktar långsamt träningen eller stoppar träningen helt och hållet med målet att återhämtning och anabolism att komma tillbaka ännu bättre än tidigare.

Begreppet utförande av periodiska laster är fortfarande mycket svårt att tillgodogöra sig i Brasilien.

För många människor är bara tanken att "sparka av acceleratorn" genom att träna lättare och låta kroppen återhämta sig från tid till annan något som ger intrycket av brist på disciplin och förlust av värdefull tid som kan användas för att generera ännu mer resultat.

Detta kunde inte vara längre ifrån sanningen..

Tung träning är avgörande för hypertrofi, men om du verkligen tvingar din kropp genom varje träningspass, ökar belastningen på de grundläggande övningarna, gradvis ökar volymen och extraherar maximal av musklerna vid varje upprepning, det kommer en timme att din kropp börjar börja visa tecken på trötthet uppbyggnad.

Träningarna skadar inte bara musklerna utan även ligament, leder, bindväv och särskilt centrala nervsystemet.

När du börjar övervinna kroppens återhämtningsförmåga kommer dåliga saker att hända.

Din styrka stagnerar eller minskar i övningarna.

Tung träning i sammansatta övningar som fria hakningar verkar som en extremt svår uppgift och kommer att få dig att tänka två gånger om du ens skulle gå till gymmet - och det här har inget att göra med latskap.

Du kan uppleva uthållig smärta i lederna och det verkar vara "rostigt".

Sena muskelsmärtor tenderar att vara ännu mer sena och tar dagar att gå iväg.

Du kommer att börja inte sova så bra och kommer inte ha samma aptit även för dina favoritmåltider.

Du kan uppleva några eller alla symtom, men det kommer att vara klart på något sätt att något är "av skenorna".

När detta inträffar är det väsentligt att införliva en avlastningsvecka för att tillåta kroppen att släppa bort denna ackumulerade utmattning, vilket hjälper kroppens fullständiga återhämtning.

Dessutom, när vi införlivar avlastning vid rätt tidpunkt, kommer vår återhämtning trots lidande att accelereras för att försöka möta den efterfrågan som påförs kroppen.

När du äntligen tillåter vila kommer det att finnas en form av överkompensation som gör det möjligt för dig att inte bara återhämta sig utan också att generera mer anabolism under den vecka du gör avlastningen.

I grund och botten kommer inbyggnad av avlastning att tillåta tillräcklig vila och gör att du ser bättre ut än tidigare.

Den enda försiktigheten är att avlastningsfördelarna endast kommer att samlas om du verkligen behöver det.

Texten fortsätter efter annonsen.

När ska vi utföra en avlastningsvecka

När vi ska göra en vecka med avlastning är det något mycket personligt och instinktivt.

förstå.

Om du mår bra, laddar upp massor och har bra träningspass, spelar det ingen roll om du är i det rutinmässiga året runt, det finns ingen anledning att göra en avlastning.

När du är stabil i en produktiv träning och dietrutin bör inget i världen störa det - fortsätt framåt.

Men det kommer att finnas en tid då saker inte kommer att bli så här.

Det är omöjligt att träna varje gång tyngre evigt.

När du börjar känna förlust av vilja att träna, stagnation pågår och belastningar, konstanta smärtor i leder och så vidare, även med rätt diet, så det är dags att införliva avlastning.

Även om detta är en vag rekommendation, bör avlastning endast göras när du känner behovet av att införliva det (och bara du vet när det kommer att bli nödvändigt).

Kommer ihåg att göra en avlastning utan behov kommer bara att störa kontinuiteten i din träning och sakta din framsteg.

men gör det inte gör en avlastning när din kropp verkligen behöver det, det kommer att fördröja mycket mer.

Hur man införlivar avlastning i träning

Först en avlastningsvecka Det är inte en vecka med bodybuilding semester.

Dieten fortsätter normalt. I själva verket är intag av näringsämnen som är användbara för återhämtning ännu viktigare under avlastning.

Utbildningen bör också fortsätta, men med en minskning av minst 20 volymprocent.

Till exempel: Om du normalt gör 20 uppsättningar i pectoral träning, kommer en 20% minskning av volymen att lämna dig med 16 uppsättningar.

Om du är adept på direkta rekommendationer, helt enkelt ta bort en övning från ditt träningspass, det här representerar redan i de flesta fall något omkring 20%.

Förutom att minska volymen av träning, Det är viktigt att inte träna för nära eller till och med till muskelbrist.

Under avlastningen slutar du alltid serien som lämnar några repetitioner "i reservtanken", det vill säga med medvetenheten om att den kunde göra mer.

Avsikten är att vila, men du behöver inte träna bara genom att använda baren.

Som tidigare sagt är avlastningsveckan inte kroppsbyggande helgdagar. Du kommer att fortsätta träna och följa en diet, men kommer att undvika att "spanka" din muskelåterställning och centrala nervsystemet.

När ska man sluta träna helt och hållet

Sällan slutar träning vara nödvändigt.

Men du kan göra det strategiskt för att dra nytta av en viss möjlighet och skörda fördelarna med avlastning.

Till exempel: Du kan resa och stanna borta från gymmet i några dagar utan möjlighet att träna.

I en sådan situation kan du få din avlastningsvecka att falla när du kommer ifrån träningspass.

Hur skulle du gå utan träning ändå, bara i ett ögonblick behöver du vila.

Annat än det är att ta veckors vila är onödigt och till och med oproduktivt för hypertrofi.

Tänk också på att det kommer att finnas tider under året som du kanske behöver flytta ifrån träning, oavsett om det är en infektion, influensa, college eller något liknande.

Dessa oplanerade stunder kommer redan att fungera som viloperiod, vilket betyder att istället för att planera hela veckorna utan träning kan det vara bäst att lämna

Slutliga ord

Om du verkligen du behöver göra en vecka med avlastning, mata dig ordentligt och minska din arbetsbelastning som rekommenderas, det tar bara några dagar för dig att börja känna dig bättre.

På grund av överkompensation kommer du att börja känna dig bra under hela veckan, övningarna verkar vara så lätta, men frestas inte för att stoppa avlastningen och gå tillbaka till tung träning.

Den här veckan är väsentlig för att du ska tillåta gott om återhämtning och återutbildning bättre än tidigare.

Dra fördel av avlastning för att vila mentalt, förbättra din teknik i sammansatta övningar och utvärdera din rutin för att ta reda på vad som kan förbättras, vilket gör att du kommer tillbaka med mer "blod i ögat".

Några frågor om avlastning? Skriv in kommentarerna.