Den manuella arbetarens muskelgrupp. Masonens märke, ansiktet som tål tungt. De är synonymt med virilitet och direkt källa till ett överväldigande handslag. Vi pratar om underarmarna, och i kroppsbyggnad om du inte har det, är du värt ingen skit. För att inte tala om kommer du aldrig se en kille som gör någon övning med tillräcklig belastning, med dockarmar.

Så vad gör du för att förbättra dina underarmar? Enkla, spenderande år och fler år träna non-stop, med alltmer tunga belastningar för rygg och trapeze, till punkt att generera frakturer när hälsning andra.

Men coolt, det här är inte det enda sättet att få stora underarmar, det finns fler direkta sätt att nå underarm och påskynda dina vinster. Det kommer att ta lite mer tid inne i gymmet medan andra redan går hem för att titta på TV, men det här är skillnaden mellan dig och den andra killen: du är villig att betala priset.

Låt oss inte längre prata, låt oss gå till underarmsutbildningen:

För det första ljuger vi inte när vi sa att träning med tung rygg och trapstans i åratal kommer att förbättra din underarm och detta bör vara ditt huvudfokus. Ju starkare dessa muskelgrupper är desto högre blir dina underarmar. Det är helt enkelt inte ett starkt ansikte med underarmar som inte följer i samma proportioner.

För det andra kan du lägga till en särskild underarm träning för att uppnå det direkt genom att maximera och påskynda dina vinster. Här är en detaljerad träningspets för underarmarna:

1: övning: Omvänd tråd


Denna övning är den som vi kan använda mer av, så det ska alltid vara första i rutinen. Fokusera på att använda 6 till 10 repetitioner med högst 3 uppsättningar.

2: a övning: trådhammare


Denna rörelse går hand i hand med den första och förutom att beställa underarmarna använder de också sina egna biceps som synergistiska. Det kan också göras med 6 till 10 repetitioner och aldrig överstiger 3 uppsättningar.

3: e övning: trådleds

För att avsluta träningen och nå underarmarna från alla möjliga vinklar, avsluta med handleden, träning där belastningarna inte är så viktiga, men det perfekta utförandet av rörelsen som styr hela träningspasset. Gör det med baren och använda låg belastning, försök att göra 15 reps, men för endast 2 uppsättningar. Denna övning har det enda syftet att "slutföra" muskeln med mer repetitioner och använda bra form.

Träningsöversikt

  1. Omvänd tråd 3 × 6 ~ 10
  2. Trådhammare 3 × 6 ~ 10
  3. Omvänd gänga 2 × 15

tips

  • Träningen kan utföras antingen efter din bicep eller bakträning (om du bara tränar tillbaka på dagen)
  • Undvik överdrift av band eftersom detta kan förhindra den naturliga utvecklingen av underarmarna och till och med skada när du verkligen behöver dem.
  • Det är inte nödvändigt att använda avancerade intensitetstekniker, som droppsatser, supersets etc ... i underarmarna, eftersom de redan lider tillräckligt med träning av andra muskelgrupper, tenderar det bara att störa återhämtningen.

Kom ihåg att aldrig starta ett nytt träningspass utan din lärares handledning i gymmet. Han borde vara närvarande och vet omedelbart hur man utför varje övning som listas här, annars överväga att byta från gym.

Bra träning!