Även om remmarna är ett relativt enkelt tillbehör, hur och när de ska användas är ett ämne som genererar viss förvirring bland kroppsbyggare.

För de som inte vet är band ett slags band som vi sätter ihop mellan handleden och baren / halter för att "koppla" vikten till våra händer. På så sätt eliminerar vi mycket av arbetet med att hålla lasten under övningarna.

Detta är särskilt användbart vid rörelser som kräver hög belastning till den punkt som utövaren inte kan hålla dem med sina händer och avbryta träningen på grund av detta.

När du använder remmarna finns det detta problem och du kan fokusera helt på övningen i fråga utan att oroa dig om baren glider och flyr ur händerna (vanligtvis i bakåtövningar och trapez).

Som vi kan se syftet med remmarna är enkelt och okomplicerat, det som genererar förvirring om detta är att de flesta antar en extremistisk syn på ämnet.

Å ena sidan har vi de som tror att remmarna någonsin bör användas eftersom detta kommer att förhindra att utövaren naturligt utvecklar styrkan i fotavtrycket och muskulaturen i underarmen.

Faktum är att när du använder remmarna tar du bort mycket av den ansträngning som underarmen måste hålla för att hålla lasten.

Å andra sidan finns det de som bär band i någon övning som kräver fotspår under förutsättning att målmuskeln som ska utbildas inte är en underarm men en annan, det behöver inte ge utrymme för styrkan i fotavtrycket för att begränsa ditt träningspass.

Det är också meningsfullt. Om du tränar tillbaka, varför låt underarmen vara "flaskhals" i träningen ?

I slutet av berättelsen har båda sidorna giltiga argument, men ingen av dem är helt korrekta.

Hur som helst, när ska vi använda banden ?

Medan bärremmarna i onödan kan låta ditt fotavtryck vara svagt i förhållande till resten av kroppen (och även orsaka skada) kan man undvika att använda helt och hållet begränsa vinsterna om du verkligen inte kan hålla avgifterna.

Titta bra.

Tänk dig att du gör markundersökning med 100 kg. Om du har problem med styrkan på fotavtrycket, skulle du kunna göra flera ytterligare repetitioner när du använder remsor och dra mycket mer av träningen.

Utan remmarna kan du göra mindre reps. Detta innebär färre stimuli att växa i muskler som verkligen bör utbildas, mindre framsteg och mindre hypertrofi som helhet.

Det är ingen mening att undvika att använda band i situationer som detta, det vill säga, du kan och bör använda detta tillbehör när den naturliga kraften i ditt fotavtryck störa träningen av en annan muskel (speciellt av en viktigare muskel).

Vad du borde inte gör är att använda remmarna som om det var en slags kryck för att underlätta träningssituationer som inte går in i sammanhanget, även i rörelser som du har tillräckligt med styrka i fotavtrycket för att hantera lasten utan hjälp utanför (och tro mig det här är mycket vanligt så eftersom det finns människor som använder ländryggen även för att göra direkt tråd).

regummering

Om styrkan på fotavtrycket avbryter serien av en övning innan målmuskeln arbetar till gränsen kan användningen av band användas utan problem.

Om styrkan på fotavtrycket inte är ett problem för dig och bara är en fråga om vana, är användningen helt onödig och kan i detta fall bara skapa problem.

Texten fortsätter efter annonsen.

Hur man använder remsor

Även om det verkar som ett mysterium om du aldrig sett ett band tidigare, är det extremt enkelt och intuitivt att använda.

Placera remmen på handleden så att de interlacing delarna är i början av handflatan och remmen sitter på sidan av tummen.

Nu sätter du bara in bandet i baren / hanteln tills vikten är ordentligt i handen. Kom alltid ihåg att du först förstår din icke dominerande hand, så att du kan hjälpa till med den andra handen och sedan slå din dominerande hand upp ensam.

Om du fortfarande är i tvivel, titta på den här videon av den stora mästaren Waldemar Guimarães om ämnet (värt att titta på):

Vilka band att köpa

Köpsremmar är inte något så komplicerat som att köpa en kostym. Faktum är att några band av kvalitet kommer att tjäna Undvik bara att använda improviserade remsor (gjorda av dig) eller mycket vagabond.

Det kan inte hända i veckan, månaden eller nästa år, men om remarna kommer att blåsa när du minst förväntar dig det och säger att du krymper 60kg kan detta vara ett stort problem. Köp ett kvalitetsband, det kommer att ta en stund och det blir säkrare..

När du glömmer banden hemma (och detta kommer att hända)

Även om du använder remmarna på rätt sätt kommer du att sluta skapa ett visst beroende beroende på det.

Om du så småningom glömmer banden i hemmet, kan det vara något som kommer att påverka ditt träningspass (även psykiskt), men det är inte världens ände. Åtminstone sporadiskt finns det några saker du kan göra för att improvisera och om ditt behov av band är lågt, till och med eliminera dess användning för alltid.

Om det är dags för jordundersökning, använd den blandade

Blandat fotavtryck på marken utför i grunden övningen med en hand i pronation och den andra i supination som i bilden nedan.

Detta fotavtryck möjliggör mer lastbärande, även utan att använda band, men ändå med att använda det för mycket kan skapa ojämn axelspänning eller orsaka asymmetrier. Håll detta fotavtryck endast som en sista utväg, om det inte finns några band och i tyngre serier där det skulle vara omöjligt för dig att stödja vikten med det normala fotavtrycket.

Använd det krokiga fotavtrycket

Fotavtryckskrok är ett fotavtryck som används av olympiska lyftare vilket möjliggör större belastning utan band.

I detta fotavtryck, istället för att lämna tummen över fingrarna, lämnar du den under, bildar en slags krok (eller ett "mänskligt band").

Att göra detta fotavtryck kommer att skada först, men vi pratar om sporadiska situationer som att glömma banden hemma. Du kommer inte att dö för att göra det bara en gång.

Slutliga ord

Banden kan och bör användas när de är absolut nödvändiga, det vill säga när din fotavtrycksstyrka stör muskelutbildningen som borde ha varit trötthet. Att utveckla den naturliga styrkan i fotavtrycket är viktigt, men det borde inte gå över utvecklingen av muskler som kan vara mer viktigt.