Kroppsbiotyp - Ektomorf, endomorf och mesomorf

Varje kroppsbiotyp har olika egenskaper och det kan påverka hur din kropp svarar på träning och diet. Med andra ord, att veta om du är en ectomorph, endomorph eller mesomorph är ett steg mot snabbare resultat..

Du har säkert märkt hur varje person har ett annat fysiskt utseende. Vissa är smalare, medan andra med mer fett och fortfarande några turister som inte ens går på gym, är naturligt atletiska och med mer muskelmassa.

Dessa tydliga skillnader kallas somatotypes (eller kropps biotyper) och skapades av den amerikanska fysiologen arbetar William Sheldon, som delade typer i tre särskilda grupper: ectomorphs (tunnhets), Endomorphs (fetma) och mesomorph (muskulatur).

Vi är en blandning av de tre typerna, men det finns alltid övervägande av en större kroppsbiotyp. Din "huvud" kommer alltid att vara det som du mest identifierar med.

Detta är extremt viktigt för ditt mål eftersom det finns specifika aspekter av kost och träning som kan fungera bäst för en biotyp och vara eländig för en annan.

För att ta reda på vad din kroppsbiotyp är, måste du förstå dess viktigaste egenskaper:

Så här hittar du vad din kroppsbiotyp är

ectomorph

Den typiska smala personen som ens strävar efter att äta mer kalorier kan inte gå ner i vikt.

Ektomorfens egenskaper

• Små benstruktur;
• Pectoral straight;
• Små axlar;
• Snabb metabolism
• Svårigheter att få muskelmassa.

utbildning

De främsta orsakerna till att ektomorfer misslyckas med att uppnå resultat är att de som helhet inte kan reparera och bygga muskelmassa som andra människor - det här är uppenbart.

Se också -> Definitiv guide till ectomorfo i bodybuilding

Problemet är att vanligtvis ektomorfer tror att de behöver kompensera för svårigheterna genom att träna tyngre, för att "tvinga" kroppen att växa.

Dålig idé.

Att sända en person som inte har bra förmåga att få muskler i en frekvent och tung träning kommer endast att försämra hans (begränsade) muskelåterhämtning.

Det här är inte att säga att denna kroppsbiotyp inte kan få muskelmassa, utan snarare att de behöver träna tungt under olika regler.

Ectomorphs tenderar att generera fler resultat efter utbildningsdagar med extra vila under veckan, med mindre volym och fokusera på användningen av fri förening övningar som rekryterar så många muskler på en gång utan att nödvändigtvis behöva mer motion.

Träning som push / pull / ben ger gott om vila under veckan och fokuserar fortfarande på tunga träningspass. Även ektomorfer kan inte utnyttja sådan utbildning.

Kom också ihåg att det är inte en sista meningen att ha en ekomomorf kroppsbiotyp.

Texten fortsätter efter annonsen.

Först kan du träna på ett visst sätt, men när du får muskelmassa och blir större, kan du anta andra typer av utbildning som kräver mer av kroppen (och utan problem).

diet

Ektomorfer tenderar inte att få fett lätt, så de kan följa högt kalori dieter med mer kolhydrater utan rädsla för att ackumulera fett.

Faktum är att en hög kalori diet kommer att vara en skyldighet och bara på detta sätt kommer det att vara möjligt att återhämta sig från träningen och generera muskeltillväxt.

Detta är särskilt viktigt för denna speciella kroppsbiotyp eftersom ektomorfer vanligtvis inte känner sig hungriga nog för att äta allt de behöver.

Och om en ectomorph försöker äta på instinkt, kommer han alltid att tro att han äter för mycket, när han faktiskt fortfarande äter dåligt.

Så människor med denna kroppsbiotyp måste följa en diet med kaloriförbrukning övervakning.

Och lugn.

Detta kan enkelt göras med hjälp av applikationer som "MyFitnessPal" och andra som syftar till att spela in hur många kalorier du använder per dag.

Intag av protein är också viktigt, kom ihåg om 2g protein per kg kroppsvikt.

I tvivel kan du läsa den här guiden med allt som förklaras om kost.

endomorphs

När det gäller viktökning, är det motsatsen till ectomorf; endomorfer ackumuleras vanligtvis fett med lätthet i alla droppar i kosten.

Dessutom börjar de vanligtvis redan sin resa i kroppsbyggnad med fett som behöver gå vilse.

Se även -> Definitiv guide till träning och diet för endomorfer

Detta är viktigt för denna kroppsbiotyp, för om det finns överskott av fett, måste det gå förlorat innan något annat.

Snart kommer huvudmålet för en endomorph för det mesta att vara att förlora överflödigt fett innan man försöker få muskler.

Varför ?

I grund och botten när vi har tillräckligt med kroppsfett är det ännu enklare att samla mer genom att följa en diet för att få muskelmassa.

Egenskaper hos endomorfen

• Svårighetsgrad att få definition
• Ökad fettuppbyggnad
• Långsam metabolism
• Svårighetsgrad vid kontroll av kaloriintag

utbildning

Viktutbildning för en endomorf behöver inte vara olik någon annan typ.

Alla behöver träna hårt och fokusera på hypertrofi. Ju mer muskelmassa i kroppen desto snabbare metabolism och mer kalorier bränner kroppen bara för att behålla extra muskelvävnad.

En endomorf, även ackumulera mer fett, kan ha svårigheter eller svårigheter att få muskelmassa. Det ideala är att börja med låg frekvens och volymutbildning, såväl som ektomorfer, som gradvis ökar både då framsteg görs.

Aerob aktivitet måste vara din bästa vän under hela din resa..

Aerobics kommer att hålla din ämnesomsättning snabbare och göra ditt liv enklare på denna resa..

Det är inte nödvändigt att leva i aerob utrustning, endast syfta till att göra minst tre aerob sessioner per vecka med minst 20 minuter varje.

Aerobics är avgörande för endomorf kroppsbiotyp.

diet

Endormofos har inte mycket felmarginal vid matningen och de kan inte göra flera slipsar utan att det finns konsekvenser när det gäller fettförstärkning. Detta är något som endormofo måste vänja sig, oavsett de vanor som äter dem omkring honom.

Ta reda på vad din kalori behöver är för ditt mål och följ noga över din diet. Endormorphs kan inte följa "instinkt" dieter, det fungerar aldrig och de kommer alltid att äta mer än de behöver.

Men tänk inte också att denna kroppsbiotyp behöver leva i fasthållning.

Du kan anta en flexibel diet och äta vad du vill, något mycket viktigare är hur många du äter.

I denna uppgift kan intermittent fastning hjälpa till mycket.

De flesta endomorferna klarar sig väldigt bra med JI. Prova det.

mesomorph

Mesomorphs har en stor benaktig struktur, mer muskelmassa, ett naturligt atletiskt utseende och har varit lyckligt att få genetiskt korrekta föräldrar.

Denna kroppsbiotyp har en möjlighet både att få muskelmassa och bränna fett, men dessa fördelar är inte till nytta om endomorf inte vet hur man ska utnyttja.

Detta innebär att om en meso vill få signifikanta resultat måste han följa rätt diet och tung träning samt alla som går in i ett gym.

Faktum är att det finns många mesomorfer som tror att de är ekomomorfa på grund av detta, men eftersom de tränar fel och inte följer kost, får de inga resultat.

Egenskaper hos mesomorfen

• athletic;
• Mer muskelmassa;
• Låg fetthalt
• Axlar breda;
• Bred bröst.

utbildning

En mesomorph har struktur som bidrar till att stödja träning med mer volym och frekvens. Inget behov av att frukta så mycket överträning och kan utnyttja mer avancerade tekniker som drops, supersets, negativ, etc ...

Men mesomorfer är inte oövervinnliga.

Läsa funktionerna är lätt att föreställa sig att allt är perfekt för mesomorph, men en överdriven och dåligt utformade träning kan slå dig, oavsett vad din kroppstyp.

Tåla tungt, men vila även "tung".

diet

Mesomorphs kommer att kunna ta in mer kalorier än nödvändigt utan att oroa sig så mycket om oönskad fetthalt eftersom kroppen kan optimera fördelningen av näringsämnen.

Men som sagt har detta inte ett grönt ljus att äta på ett orättvist sätt utan några kriterier och hoppas att det bästa händer.

En mesomorph kan ha alla kvaliteter som krävs för att uppnå snabb muskelmassa men kan ändå sluta med en fin mage genom att följa de felaktiga dietkoncepten.

Du kommer också att behöva konsumera en bra mängd protein dagligen om du vill maximera resultatet.

Utan protein kommer våra muskler inte att ha "material" att återuppbygga. Så, oavsett vilken kroppsbiotyp du behöver, ska alla proteiner samlas för att generera hypertrofi.

Slutliga ord

Att känna din kropp typ kroppen kan vara ett av de enklaste sätten att utnyttja sina resultat i gymmet, är det enda som kan gå fel här om du använder denna klassificering som en krycka.

Ja!

Till exempel, om du alltid odlat usel matvanor och är mer och mer vikt, är detta inte en endomorph, men att göra fel val och inte bryr sig om sin egen hälsa.

Det står självklart att din nuvarande (och alltmer sämre) situation är felet i din kroppsliga biotyp.

Detsamma gäller för tunna killar som äter lite, hoppa över måltider och fortfarande vill vara maratonlöpare. "Tunna" här är inte heller biotypens fel.

Hur som helst, oavsett din fysiska typ, är det möjligt att få muskelmassa eller förlora fett uttryckt.

Det handlar helt om att respektera dina begränsningar men fokuserar fortfarande allvarligt på ditt mål.