Varje kille som tränar tung vet vikten av träning med bra gammal fri vikt. Men därmed skapar vi en viss fördom mot de stackars "skademakande" maskinerna, men är de verkligen så ont? Dave Tate har en ny och annan syn på telefoner som är värt att överväga.

"Alla människor har sin lista över negativ mot maskiner, men ingen är villiga att läsa dem bakåt. Människor måste flytta ifrån denna dogma att allt är fri vikt eller maskiner. De kan ha sex. Du kan göra båda.

När du talade om, när var sista gången såg du att någon snappade sina pectorala muskler i en bänkpress? Det händer bara inte!

Dave Tate

Så låt oss göra en snabb lista över vad folk anser vara negativa för maskiner:

1. Stabiliserande muskler rekryteras inte in i apparaten. Okej, vad händer om jag har en dum axel? Kanske vill jag inte använda de stabiliserande musklerna. Nu kan jag bänkpressa på en maskin och jag behöver inte oroa sig för senor på min axel och jag kan fortfarande göra triceps och pectoral arbete. Maskinen ansvarar för stabilisering. Detta är en positiv.

2. Begränsat rörelseområde. Detta skruvas upp med en gång. Ta en kille som väger 130 kg med en stor mage och titta på honom bänkpress. Detta är begränsat i omfattning. Lägg nu fettet på en bänkpressmaskin och det kommer att ha 5 gånger större bredd. Också, vad är problemet med begränsad amplitud? Delvis upprepningar och andra tekniker som använder begränsad amplitude är också värdelösa ?

3. Du arbetar bara på en muskelgrupp. Vad händer om jag bara vill jobba med en muskelgrupp? Låt oss säga att min triceps är svag och jag vill uppmärksamma den. Självklart kan jag göra det med den slutna bänkpressen, men jag vill inte tröttna mitt centrala nervsystem och göra rörelser som kommer att hindra återhämtningen. Så jag ska leta efter något som ökar muskelarbetet, men utan en stor efterfrågan på återhämtning. Bingo, triceps ingen remskiva!

4. Enheter stimulerar inte centralnervsystemet. Jag vet inte hur människor kan bevisa eller ogilla vilka övningar som påverkar nervsystemet mer. Detta beror på efterfrågan på kroppen. Låt oss nu föreställa oss att en maskin kan kräva mindre av CNS. Finns det ingen tid i träning där det kan vara bra? Som i en nedladdningsfas. Det skulle inte vara bättre att göra några övningar på maskinerna för att göra blodpumpen utan att behöva stanna i en vecka för att CNS skulle vila ?

5. Det finns inget sätt att träna tung utrustning. Detta är den dumaste saken där det finns. Tung är direkt i förhållande till personen som lyfter tyngden. Jag älskar det när en kille kommer in och säger att han har tränat hårt och gjort bänkpress med 80 kg. Är det tungt? För vem? Och du har sett det när folk täpper upp viktplattan. Det här är tungt, va man! (Irony)

6. Maskinen är en lat inställning till träning. Lazy approach är att stanna en vecka bort från gymmet.

slutsats

Träning med fri vikt kan vara mycket fördelaktigt att få muskler, men maskinerna har också sin plats i gymmet och bör också ha sitt utrymme i träningen. Du kan ha högre intäkter genom att använda båda.

Av Dave Tate