Bara besöka ditt gym på högtider och du kommer se folk göra de mest absurda saker som är möjliga. Och tror inte att detta är exklusivt för nybörjare, det finns många killar som tränar för år (ja, år!) Som också gör saker som utlöser effektiviteten i utbildningen, är problemet att de inte vet det och tänker ofta att vissa vanor gör ingen skillnad "i praktiken" när de i själva verket påverkar resultatet av träningen negativt. Här är 4 sätt att slutföra effektiviteten av din träning och vad du ska göra för att komma runt situationen.

1 - Överdriming

uppvärmning de är viktigt och är avgörande för att förebygga skador, är problemet att med denna nya våg av rörlighet och vara "fitness" framför allt en hel del killar förlora värdefull tid tynar bort på löpbandet på hastigheten på en sköldpadda, vilket gör 72 funktionella övningar, dricksvatten och dra nytta att "utbyta en idé" med bekanta, spenderade plötsligt 30 minuter i gymmet och medborgaren har ännu inte rört en bar.

Om ditt mål är att få stora (och inte bli så flexibla som Dalsin Street Fighter), göra en del serie med lätta att använda den första övningen för dagen och eventuellt 5 till 10 minuter för löpband vid en snabb takt, redo. Du behöver inte bränna energi slumpmässigt och göra galna saker. Lämna mer komplexa rörlighet / funktionella träningsrutiner för när du verkligen behöver det.

2 - Ta den galna mobiltelefonen till träning

Om du inte är en stor neurokirurg som behöver vara redo för en medicinsk nödsituation 24 timmar om dygnet, Du behöver inte ta din mobiltelefon för träning.. Det kommer knappast att hända på 60 minuter att du inte kan lösa senare, med tanke på det värsta av alla hypoteser, eftersom 99,99% av de personer som tar mobiltelefonen till träningen gör det inte är oroliga för nödsituationer, men de gör det för att prata skit om Whatsapp eller post selfies på Instagram. Och medan du försöker vidarebefordra en rolig bild till en grupp eller hitta den perfekta vinkeln för selfie, går intensiteten i ditt träningspass och andra personer som vill använda samma utrustning.

3 - Gruppträning

Oavsett vilket argument du använder, slutar "träning" träning så småningom i mjukt prat och för långa intervaller mellan uppsättningar. En grupp människor kan födas som kan göra ett träningspass som vansinnigt och intensivt som en kille som tränar ensam helt fokuserad eller med fast träningspartner.

4 - Gör aerob innan träning

Att göra upp till 10 minuters snabba aerobics före träning, bra. Som vi nämnde ovan är uppvärmning en viktig del av träningen. Men många killar (både nybörjare och avancerade) gör aerobics före av träning för att generera "mer definition" samtidigt som man stimulerar vinst av muskelmassa med träning. Alla dessa killar kommer att åstadkomma genom att göra detta brinner en dyrbar mängd energi som borde användas för att dra järn, och i stället behöver kroppen stjäla energi från sina egna muskler för att få träningen klar.