Det finns många myter och felinformation som cirkulerar runt om i kroppsbyggnad. Om du spenderar några månader på att leta efter information på internet är det lätt att bli förvirrad. Många debatter blir till krig och har varit aktiva i flera år..

Här är några diskussioner som förmodligen aldrig kommer att dö:

  • Vad är bättre: låga representanter eller höga representanter ?
  • Fullbody träning är bättre än 3, 4 eller 5 dagars divisioner ?
  • Vad är den bästa typen av träning för naturliga nybörjare ?
  • Dropsets, giantsets och andra intensitetstekniker är fortfarande användbara ?

Fråga vad som helst relaterat till listan ovan och kaoset kommer att uppstå. En person kommer att börja roa dem som gör höga representanter och säga att låga representanter är den enda vägen där ute i världen för att få muskler. En annan kille börjar säga att det bara är möjligt att få muskler med delad träning och att fullbody är bara för nybörjare.

Dessa debatter kommer att fortsätta oändligt, och de flesta av dem glömmer vad som verkligen betyder. Och vad betyder det egentligen? Att det bara finns några "väsentliga" saker när affärer är hypertrofi, när du tränar så länge du gör något konsekvent, spelar det ingen roll så länge du:

  • Var konsekvent
  • Använd progressiv overhead
  • Ät tillräckligt för att skapa en miljö som bidrar till att hypertrofi uppträder
  • Använd konsekventa övningar för att bygga muskelmassa och styrka

För att utöka detta begrepp av "väsentliga" och "icke-nödvändiga" saker har jag skapat en lista med 4 saker som du kanske inte vet om hypertrofiprocessen. Förhoppningsvis kan den här listan låta dig koppla av, njuta av åkturen och fokusera mer på de sanna mekanismerna som kommer att ge långsiktiga resultat..

1 - Det största misstaget är brist på konsistens

De flesta människor misslyckas inte med att få muskler eftersom de tränar fel, men snarare för att de inte har rätt konsistens. Om du ser att du vill bli stor och stark, måste du träna i flera år utan att ge upp. Många människor uppnår resultat genom att vara konsekvent även med vissa misstag i kost eller träning.

2 - Det finns ingen högre utbildning

Slösa inte tid på att leta efter den övre träningen eller försvara den som om du var den som skapade den. Mest ansedda träningspass använder liknande övningar. Om du fokuserar på kost, progressiv överbelastning och konsistens, kommer de flesta träningspassar att fungera. Så välj en träning som trivs, se om resten är i ordning och händer i degen.

3 - Långsamma vinster betyder inte stagnation / platå

Vinsterna kommer snabbt under de två första åren av träning, både i styrka och vinst av muskelmassa. Men långsamt minskar intäkternas hastighet, och de flesta panikar. De tror att de fastnar på en platå och måste ta dramatiska steg för att "starta om" vinterns flamma, som om de skulle vinna tillbaka som i början.

Framsteg sänker naturligtvis med tiden. Det betyder inte att du gör något fel. Vanligtvis är det motsatsen. Om de flesta registrerade träningen på papper så skulle de se att de utvecklas, får upprepningar och laddar men långsamt. Detta är normalt, du behöver inte panik över det..

Plateau eller stagnation är gör det inte har framsteg.

4 - "Viktiga" saker

Det finns några viktiga saker för hypertrofi. Du behöver verkligen konsistens, gott urval av övningar, rätt kost, progressiv överbelastning och träningsövning. Även om det finns andra verktyg som också kan vara till nytta för att påskynda processen, kom ihåg att de inte är obligatoriska krav.

Du kommer ofta att höra människor som säger att negativa övningar, superuppsättningar, vila-pauser eller vissa repetitionsnummer är "obligatoriska för att få massa". Alla typer av avancerade tekniker är fördelaktiga, men det gör det inte nödvändigt för dem..

Hur vet jag det här och varför skulle du lita på det ?

Jag har tränat med hundratals bodybuilders, med de mest varierande träningstrenderna där ute, och de har alla en sak gemensamt: de tränar olika.

Vad det här berättar för oss är att det finns några väsentligheter, och utöver dessa väsentligheter blir träningen mycket personlig. Fokusera på de väsentliga och träna baserat på dina behov. Dessa väsentliga är den sanna "magiska" och "hemliga" som så många människor söker.

Text av Steve Shaw
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org