Precis som de flesta nybörjare började träna för samma mål (ändra kroppen till det bättre), beteenden, skynda på resultat, frustrationer och speciellt felen, de är alltid samma.

I den här texten kommer vi att se vad dessa misstag är för att de hindrar både resultaten och hur man undviker dem att generera mer framsteg på kortare tid.

Misstag 1 - Undvik övningar du inte gillar att göra

Undvik en övning som av erfarenhet, du vet, inte genererar resultat, är konstruktiv och fördelaktig för träning.

Att undvika en övning bara för att "inte tycka om", att finna det obekvämt att göra eller - den vanligaste orsaken - för att inte använda för mycket belastning är ett misstag som kan kosta dig dina vinster.

Varför ?

Enkelt. Övningar som du hatar är oftast de du behöver mest. Det är de som pekar på svagheter i din kroppsbyggnad som du fortsätter att ignorera. Från och med nu, istället för att träna din träning kring dina favoritstyrkor och övningar, försök att göra motsatsen och vara rädd för resultaten.

Misstag 2 - Omsorg endast om proteinintag

Protein är det viktigaste makronäringsämnet för att få muskelmassa, det är genom det att våra muskler återhämtar sig och blir större.

okay.

Men protein gör inte tjänsten ensam. Utan det korrekta intaget av kalorier (energi) kan mycket av det proteinet du använder, användas som bränsle istället för att reparera musklerna.

Därför bör du, förutom att ta in den korrekta mängden protein, se till att du också tar in den korrekta mängden kalorier.

Misstag 3 - Gör överflödiga övningar i samma träningspass

Om du någonsin har arbetat med en muskler med en viss övning, är det oftast inte nödvändigt att arbeta igen med en nästan lika stor variation.

Till exempel: bänkpress och i samma träning, bänkpress.

Om du inte tillämpar en annan teknik eller metod på bänkpressen, är det helt överflödigt (onödigt repetitivt) att göra både i samma träningspass.

Detta ökar bara träningsvolymen utan att nödvändigtvis generera mer stimuli för muskelhypertrofi. Detsamma gäller för de andra muskelgrupperna.

Misstag 4 - Försummelse av Pre-Workout Meal

På grund av den aggressiva marknadsföringen av tilläggsföretag under årtiondena tror de flesta att efter-träningsmåltid är den viktigaste tiden på dagen där kroppen ska dö och behöva näringsämnen omedelbart att inte förlora muskelmassa.

För det första, hur mycket din träning är väldigt (men väldigt) tung, inte ens en naturlig idrottsman kommer att vara i en sådan katabolisk stat. Människokroppen är inte så bräcklig och vi förlorar inte muskelmassan med så lätt.

För det andra har pre-workout måltiden långt mer inflytande på anabolism än efter träningsmålen. Det är hon som kommer att absorberas före, under och efter träning.

Med det här i åtanke, istället för att investera hela ditt fokus på träningen efter träning, försök att betala samma uppmärksamhet på träningen före måltidet. Dina resultat tack.

Texten fortsätter efter annonsen.

Misstag 5 - ignorerar ledvärk

Om du känner smärta i lederna medan du gör en övning är detta ett starkt tecken på att något är fel.

Du kan utföra (även om det är diskret) flyttar på fel sätt eller du kan ha en förutsättning att bli skadad genom att göra den specifika träningen.

Oavsett situationen, stoppa allt och värdera situationen. Annars tenderar denna smärta att öka och orsaka problem som kan ta dig bort från bodybuilding under lång tid.

Misstag 6 - Försumma sömn

Ju mindre du sover på natten, desto sämre är din återhämtning och prestanda i träning. Sova minst 8 timmar per natt, varje dag.

Om det för en eller annan anledning inte är möjligt att sova klockan 8, fokuserar du bara på att få så mycket sömn som möjligt. I 99% av tiden är det möjligt att sova mer att undvika saker som användning av sociala nätverk, whatsapp, titta på serier som kunde ses i helgen, etc ...

Misstag 7 - Tänk på helgen är en diet semester

Muskelhypertrofi är en process som inträffar 24 timmar om dygnet och 7 dagar i veckan. Bara på grund av att helgen har kommit och du kommer vila, det inkluderar inte kosten också.

Faktum är att hela veckans framsteg delvis kan kastas bort med en obekväm helg (läs fullständig kostförlust, sova dåligt, dricka alkohol och göra värsta möjliga val).

Misstag 8 - Användning av anabola steroider före tiden

Anabola steroider är för personer som redan har många års träning, vet hur man tränar, matar sig själva, har ekonomiskt oberoende, har ansvar för att svara på konsekvenserna av sina handlingar och redan har nått sin naturliga gräns i kroppsbyggande.

I alla andra fall är det inte kostvärdet att använda anabola steroider. Eftersom användaren inte kommer att kunna extrahera alla sina fördelar och kanske inte kan hantera mentalt, fysiskt och monetärt med de biverkningar som läkemedel kan ge.

Fel 9 - Använda tillägg utan att ha en bra strategi i handen

Kosttillskott är av stort värde för komplettera kosten. Att ta mycket kosttillskott bara genom att ta det är ett stort slöseri med pengar.

Generellt sett, med tanke på att kosten är uppdaterad, kommer den överväldigande majoriteten av människor att få stora vinster endast med en monohydratkreatin och ett högkvalitativt proteinpulver.

Fel 10 - Var inte konsekvent i träning

Du kan ha det bästa träningspasset i världen, men om det inte går dag efter dag, vecka efter vecka och år efter år, väntar vinster på samma sätt som att vänta på ett mirakel.

Det är därför som många människor, även träning fel, hamnar med bra resultat genom att vara mer konsekvent och träna varje dag.

Fel 11 - Gör ursäkter för att förklara bristen på resultat

När de flesta inte får de resultat de söker eller när saker inte går som de planerar, letar de efter något att skylla på och ursäkterna börjar dyka upp. Saker som:

  • "Jag har inte tid att träna"
  • "Min genetik är dålig"
  • "Jag har inget stöd från min familj och vänner"
  • "Jag har ingen att träna med mig"

När människor gör misstag eller försumlighet, är det ofta någons fel eller något, men aldrig själva. Ironic, nr ?

Tänk bara på följande: vissa människor har bra genetik, fritid, familjestöd, det vill säga flera saker som gynnar framgång för att få muskelmassa.

Men det finns andra människor i mycket sämre situationer och som fortfarande lyckas få fenomenala resultat och som byggt en tät och solid kroppsbyggnad, för att de gjorde sitt bästa med vad de hade och tog ansvar för sina resultat.

Vem vill hitta ett sätt. punkt.

Fel 12 - Jämför dig med andra människor

När det gäller bodybuilding kommer det alltid att finnas större, starkare, mer definierade människor än du..

Saker fungerar så, oavsett din träningsnivå. Det kommer alltid att finnas bättre människor, och på andra sidan myntet, människor som alltid kommer att bli ... värre.

Med det i åtanke, försök alltid vara bättre än den killen från akademin som du hatar, dina vänner, bekanta eller idrottsmän, kort sagt, att alltid jämföra dig med andra är att skjuta dig i foten.

Genom att göra detta kommer du aldrig att bli nöjd och du kommer aldrig att vara lycklig med dina egna prestationer.

I stället för att oroa sig för vad andra gör, fokuserar du bara på att förbättra dig själv.

Kom i en tävling med dig själv, försök alltid att vinna ditt senaste träningspass. När du mäter dina resultat försöker du alltid bli större och starkare än tidigare. Njut av dina resultat oavsett resultatet av andra.

Vad andra gör är deras problem. Ta hand om dig själv.

Fel 13 - Trä utan mål och utan att övervaka framsteg

Många människor går till gymmet utan att ha ett specifikt mål. Efter ett tag börjar de komma in i ett autopilot läge.

Dag efter dag visas de i gymmet och gör ett träningspass med inget tydligt mål, de gör de övningar som de ger i kakan (vanligtvis bara de föredragna), bara vet vilken muskel de ska träna på dagen.

Hur många människor ser du övervakning av framsteg på ett sätt som de vet om de får resultat och är närmare sitt mål ?

det är.

För många människor som går till akademin har blivit en del av det sociala livet. Även om det är en mycket hälsosamare vana än att umgås i hörnfältet, skulle det vara mycket mer produktivt om du lägger undan några minuter för att planera vad du ska göra.

Lägg på papper vad dina mål är och vad du måste göra för att komma dit. Övningarna, repetitioner, uppdelning av träning och laster, övervakar nu bara resultaten.

Se om belastningar ökar vecka efter vecka och notera. På så vis kan du med precision veta om träningspasset fungerar eller inte, om inte bara ändra planen och upprepa de följande veckorna för att se vad som händer.

Fel 14 - Skapa orealistiska förväntningar

Oavsett löften om kosttillskott och den aktuella banaliteten av steroidanvändning blir du inte ett kroppsbyggande monster i en månad, speciellt om du inte har en bra kroppsbyggnad för att börja historien (och nej, det ska inte avskräcka).

Det är oerhört viktigt att skapa eals förväntningar om du tänker komma någonstans på bodybuilding.

Tyvärr kommer du inte att kunna nå din dröm kropp under det första året av träning, men om tre, fyra eller flera år.

Och oavsett hur illa din genetik eller nuvarande tillstånd är, med tålamod, engagemang och ett realistiskt tillvägagångssätt någon kan bli starkare, definierad och med mer muskelmassa.

När det gäller kroppsbyggande tror folk ofta att det blir mycket svårt att byta kropp men ironiskt nog tror de att tiden tar det är alltid kort.

Att byta kropp tar tid. Du kan inte hysa den här typen av saker.

Det viktiga är att tro att tiden går ändå, nu är det fortfarande att bestämma om du kommer att fortsätta att leva ett vanligt liv eller kommer att spendera den tiden som försöker bli bättre (och oundvikligen någon gång).

Fel 15 - Uppge

Vissa människor ger aldrig upp. De är bestämda, ihållande och överger aldrig mål.

Andra människor ger upp vid första hinderet. Har du någonsin undrat varför det hände? Det finns en anledning ...

Människor som ger upp eftersom de har försökt något som inte fungerade anser detta som ett permanent misslyckande. Men allt de behöver är en förändring av tanken.

Det finns inget misslyckande, bara erfarenhet. Du är alltid i kontroll. Du lyckas eller du får mer erfarenhet. Separera aldrig dina resultat i fel eller segrar.

Varje gång du försöker något nytt får du ett annat resultat. Om det inte är det resultat du vill, ändra bara tillvägagångssättet och försök något annat. Lär dig av dina erfarenheter och insistera tills du uppnår önskat resultat..

Människor som ser sina hinder som tillfälliga och lär sig av erfarenhet är de som aldrig ger upp. Om du lär dig av erfarenhet och aldrig ger upp, får du vad du vill på en gång eller en annan. faktum.

Det är verkligen väldigt enkelt. Men du behöver fortfarande hårt arbete från din sida. Du måste försöka dussintals olika tillvägagångssätt för träning, kost, etc ... Och det kan ta månader, även år.

Men tro mig, när du kommer dit kommer resultaten att vara värda det. Du kommer att vara målet för de flesta svagas meningar: "Han har god genetik", "Om jag tog en bomb kunde jag också", etc ...

Händer på!