Avancerad benutbildning är ganska komplex och innebär ett antal faktorer. Så här ska det se ut i den här artikeln.!


När en nybörjare börjar träna är resultaten snabba och enkla. Kroppens adaptiva processer stiger och det är väldigt lätt och snabbt att få de första resultaten. Men efter ett tag blir dessa processer långsammare och tidskrävande. I den meningen måste vi använda specifika strategier för att förbättra resultaten i avancerade människor. I den här artikeln kommer vi specifikt att tala om benutbildning för avancerade för att visa några strategier för bättre resultat.

I den meningen, Det är mycket viktigt att du faktiskt vet om det är avancerat eller inte. Många som anser sig vara avancerade eftersom de har tränat länge, är det inte. Att vara en avancerad är att ha bättre fysisk prestanda, tåla högre intensiteter och ha en väl utformad och planerad träning under en bra tid. Om du passar den här profilen kan du betrakta dig själv som en avancerad.

Avancerad benträning, var du ska börja?

Den första punkten som ska framhävas vid träning av ben för avancerad är exakt ökningen av en högre intensitet. Även i perioder med periodisering där volymen är större måste vi vara försiktiga så att vi inte syndar för överskott. Utöver det är intensitet viktig så vi kan få bättre resultat när det gäller hypertrofi i benutbildning för avancerade.

Läs också: Nybörjare ben träning

Här är några viktiga punkter för benutbildning för avancerade, vilket måste beaktas:

1. Exekvering:
Det låter som en cliché, men utförandet är grunden för någon avancerad utbildning. När det gäller benutbildning är detta ännu tydligare! Förflyttningar som häftning, marklyftning eller framsteg måste göras med maximal mekanisk effektivitet, eftersom bara på detta sätt kommer målmuskler faktiskt att rekryteras.

Även om du har en bra träningsstruktur, måste du fokusera på att förbättra din rörelseprestanda. I avancerat ser jag till exempel många med genomförandeproblem på grund av bristande flexibilitet, eftersom kroppsmedvetandet i avhandlingen inte borde vara ett problem. Dessutom, i avancerade människor gör fin detaljjustering i utförandet hela skillnaden.

2. Korrekt laddning:
Ett av de vanligaste problemen jag ser i avancerat är hysteri av att använda höga belastningar. Det är inte för att du är avancerad att du måste använda höga belastningar hela tiden. Släpp av ditt ego, sluta oroa dig för vad andra säger och oroa sig för att träna för riktiga..

I tider av metaboliska stimuli, till exempel, måste du använda mindre belastning och mer repetitioner. Oavsett fall är det väldigt viktigt att belastningen är en väl genomtänkt punkt i träningen så att den inte förringar verkställigheten.

3. Frekvens:
Beroende på det stadium där du hittar periodiseringen kan du träna ett eller två ben per vecka. Men det är mycket viktigt att denna kontroll utförs baserat på en periodiserad strategi och inte på överväganden. Periodiken i din träning är en av de viktigaste utvecklingsbaser. Så ta inte hänsyn till vad någon annan gör eller något "tips" du har hört. Din individualitet måste alltid beaktas!

Nu ser vi 5 tips för avancerad benträning!

5 tips för att optimera benutbildning för avancerade!

1. Prioritera föreningens rörelser:
En person som kan anses vara avancerad behöver sin träning baseras på sammansatta rörelser. Att involvera mer än en gemensam ledning kommer inte bara att ge mer intensitet till ditt träningspass, men kommer också att ge större anabola svar. På så sätt kan du även använda uni-artikulära rörelser, såsom flexor- eller extensorbordet, men bara för att korrigera asymmetrier eller för vissa mål.

I det allmänna sammanhanget Benträning behöver utbildas genom rörelser som squatting, benpress, landmätning och andra. Detta kommer att ligga till grund för dess utveckling, förutsatt att utförandet är bra gjort.

Läs också: 8 sätt att intensifiera din ben träning och få bättre resultat

2. Använd elastisk energi till din fördel:
Vid avancerade människor är det viktigt att använda elastisk energi för hypertrofi. Den elastiska energin ackumuleras av musklerna för att hjälpa rörelserna, speciellt i excentrisk fas. I vissa fall kan det dock minska intensiteten.

Tänk dig till exempel att hoppa. Om du slutar på 0,5 till 1 sekund i övergången från excentriska till koncentriska, mer effektiva resultat i form av muskel begäran. Naturligtvis kan det inte alltid användas eftersom vissa metoder kräver mer muskelexplosion. Men när det är möjligt använd användningen av elastisk energi till din fördel.

3. Accelerera i koncentrisk fas:
Användningen av snabbare rörelser i den koncentriska fasen är mycket viktigt för att öka intensiteten i ditt träningspass, förutsatt att du har en bra muskelbas för att undvika skador. Detta beror på att de snabbare rörelserna görs med större delaktighet av de snabba fibrerna, vilket har potential att generera mycket mer hypertrofi. Men det är väldigt viktigt att vara försiktig med detta eftersom snabba rörelser kan generera mer gemensam påverkan, vilket kan leda till skador om det inte finns tillräcklig förberedelse.

4. Mer är mindre:
I stället för att använda 6-8 övningar i träningen, använd 2 till 4 men med mycket mer intensitet. Använd kortare viloperioder, förbättra prestanda, använd långsammare eller snabbare kadens (beroende på kontext).

Intensitet kan ökas på flera sätt. När vi ökar intensiteten i träning från ben till avancerad, behöver vi nödvändigtvis minska volymen. Så välj färre övningar, men med mycket mer intensitet.

5. Starta serien med en statisk serie:
Många studier som gjorts med träning i vaskulär ocklusion (Träning i vaskulär ocklusion, kan alla använda?), Har visat att om du utför en statisk serie före dynamiken, kommer du att ha större muskelutsläpp och förbättrad vaskulärisering. För att vara tydligare, låt mig exemplifiera. Innan du utför squat, stanna i statisk position, med dina knän vid 90 grader, i 15 till 20 sekunder. Sedan, utan vila, komplettera hela serien.
Du kan göra detta i alla uppsättningar eller vid vissa träningstider. Det beror allt på sammanhanget för ditt träningspass. Detta kommer att göra intensiteten i ditt träning mycket större och du får mer effektiva resultat!

Läs också: Lårträning - 5 tips för att öka resultatet

Inse att utbildningen av benen för avancerade inte innehåller stora hemligheter, men användningen av lämpliga tekniker, införda i väl fungerat sammanhang. För detta är periodiseringen och övervakningen av en bra professionell grundläggande. Bra träning!