Känsla av ländryggsmärta under häftningen, förutom att skada din träning, pekar på ett problem som måste åtgärdas så snart som möjligt.

På ett enkelt och direkt sätt är den främsta orsaken till ryggmärg vid knep på grund av att träningen är dålig.

Själva squat är inte en ländryggsförbrytande övning, som vissa människor tror.

Faktum är att om du är en frisk person (utan befintliga gemensamma problem) och utför squat på rätt sätt, kan det ytterligare stärka din ländrygg och förhindra framtida skador.

Men när motsatsen uppstår, och övningen utförs felaktigt, är det bara en fråga om tid för smärtan att börja dyka upp.

Den goda nyheten är att det finns flera saker inom räckhåll som vi kan göra redan i nästa träningspass för att försöka åtgärda problemet.

men uppmärksamhet, om du känner akut smärta, gå in och ut i gymmet, använd fortfarande medicin, slösa inte tid och sök medicinsk hjälp eftersom det kan vara allvarligt och kräver omedelbar uppmärksamhet.

Följande tips är för personer som känner att något inte är rätt i ländryggen under squat, men de kan träna ändå.

6 enkla tips för att eliminera ryggsmärta under squats

1 - Låt inte höften "springa" bakåt på nedstigningen

Så att vi kan utföra knäböjen ordentligt, måste vi böja knäna medan höften går tillbaka och stammen framåt.

Allt bra här..

Men vissa människor slutar kasta sin höft tillbaka bortom det nödvändiga, gör något så här:

När de borde göra det här:

Denna överdrivna höft "play" på den första bilden orsakar ett berg av stress att falla på nedre delen av ryggen.

Något som definitivt kommer att orsaka smärta i framtiden om det inte korrigeras.

För att undvika problemet, och håll höften på plats, ta baren ner mot mitten av foten.

Föreställ dig en rak linje från baren mot mitten av din fot, det är i den här riktningen att baren ska gå ner.

Annars, om baren sänker sig på din högtåls höjd eller på framsidan av kroppen, är det troligtvis att du lutar och kasta dina höfter tillbaka för mycket.

För att undvika ryggsmärta vid hukning är det viktigt att höftpositionering är korrekt under hela rörelsen.

Texten fortsätter efter annonsen.

2 - Håll ländryggen neutral genom hela rörelsen

Det verkar vara något självklart, men många människor gör inte det här (eller inser inte att detta händer).

Att låta ländryggen förbli i någon position som inte är neutral under hakning gör att trycket i ryggskivorna blir oproportionerligt, vilket orsakar smärta och i allvarligare fall skivbråck.

Huvudskälet till ländryggen att lämna det neutrala stället under häftningen är att försöka sänka belastningen utan att knä pekar utåt.

När du förbereder dig för att starta squat, försök peka fötterna lite utåt.

Vid sänkning av lasten, även policie så att knäna inte pekar inåt (en mot varandra).

3 - Använd rätt kostnad för dig

Om du är den typen av person som påverkar rörelsen för användning av laster, vet att det här kan sätta din rygg i rygg.

För att fylla viktlinjen och att sänka sig lite (mindre än 90 grader) kan förutom att vara oförproduktiv för hypertrofi orsaka problem i ländryggen.

Detta beror på att när vi hakar med liten amplitud fördelas inte belastningen proportionellt mellan de inblandade lederna.

Vid början av nedstigningen är benen ännu inte helt rekryterade, men ländryggen mottar mycket av "skällningen" eftersom höften och stammen börjar flytta till baren för att sänka sig.

I grund och botten gör en "pseudo" hukning, tvinga mer ländryggen än benen.

4 - Undvik felaktig användning av bältet

Att bära det kända bältet under squats kan skapa mer säkerhet och till och med minska smärta under rörelsen..

Men gör inget misstag, det här är bara maskeringsproblem.

Ännu värre, det kommer att uppmuntra användaren att fortsätta hoppa och använda mer och mer laster, trots allt har du en "anti-skada" bälte,.

Saker fungerar inte så..

Om du gör det förstärker du bara problem som redan finns och i längden, att förvärras smärta i ländryggen under häftningen.

förstå.

Bältes användbarhet i kroppsbyggnad är att ge utövaren möjlighet att träna säkert med belastningar som normalt inte skulle göra det.

Men han passar inte att behandla smärtor och kompensera för felaktigt utförande.

Med andra ord bör bältet inte användas lätt men i situationer där det verkligen är nödvändigt, t ex testa din maximala upprepning eller när du tränar med låg repetitionsintervall och mycket last.

Att använda bältet som en palliativ lösning för ryggmärgsreaktioner under knep, i hela serien och i alla sessioner, kommer bara att göra problemet värre..

Om du känner ont måste du först analysera vad som orsakar problemet, åtgärda vad som är fel, och sedan att använda bältet att träna på sitt maximala.

5 - Avsluta varje repetition av hakning genom att stå

En komplett repetition i squat betyder inte bara att du kommer ner tillräckligt, men klättrar också.

Många människor när de lastar lasten i knäböjningen, slutar innan de är helt upprätt och börjar sjunka igen.

Det verkar vara något enkelt, men det medför att ländryggen får extra stress under serien.

Stående längst upp på varje repetition är en del av korrekt utövande av träningen och bör poliseras under varje repetition.

6 - Gör framhäftning på framsidan

Om du även inkorporerar alla ovanstående tips är ryggsmärta vid häftningen fortfarande närvarande, försök istället att göra hakan på framsidan.

Den främre squat placerar stången framför kroppen, vilket gör att ländryggen får mindre stress under träningens övning.

Du kommer inte att kunna använda samma laster som den traditionella fria kneben, men du kommer att kunna fortsätta hoppa med mindre risk för skada och eventuellt ingen smärta.

Om även då smärtan fortsätter, är det dags att ta en kort semester från squat och någon övning som orsakar smärta i nedre delen.

På det här sättet kommer du att ge kroppen tid att läka sig av all skada som kan uppstå.

Om smärtan kvarstår, även bort från gymmet, söka en ortopedist.

Herniated disc är inget skämt och kan göra att du flyttar bort från träning under en längre tid.

Slutliga ord

Känsla av ryggsmärta under en squat kan vara extremt irriterande och nedslående, liksom att hindra dina framsteg i träning.

I de flesta fall är dålig prestation av övningen den främsta skyldige och så fort som utövaren korrigerar försvinner smärtan.

Om du fortfarande har frågor om hur länge det går, titta på den här videon:

Och var inte rädd för att be om hjälp från din lärare, han betalas för det.

Om ingen av detta fungerar, och smärtan i ländryggen när hakning fortsätter, sluta alla och sök läkare!