Vissa gym har inte rätt stöd för barer (bur) för att utföra den fria squat, vilket tvingar många människor att välja squat motion smith.

I smidsmaskinen är det möjligt att utföra hökningen med samma rörelserikt, men med stången fast under träningen.

Vissa människor kommer att säga att det är säkrare att göra knep på smeden än att göra med fri vikt, eftersom baren inte kan falla ovanpå dig.

Det är meningslöst men saker är inte så enkla..

Tyvärr kan du bli skadad genom att göra smeden squat och ibland vid en högre frekvens än i den fria hakan.

Bortsett från säkerhetsproblemet, bara för att smith squat är gjort med ett snedstreck betyder det inte att det är en fri övning (och medför samma fördelar).

Hur som helst ...

10 skäl att undvika att hoppa smith (och göra det gratis)

1 - Falsk känsla av säkerhet

Att göra squat smith ger en större känsla av säkerhet, eftersom baren är fast på enheten och inte släpper på ryggen.

Men det här är tyvärr bara falsk säkerhet.

Varför ?

Eftersom samma oaktsamhet begåtts i den fria squat kan begås i squat smeden, men i smith går folk vidare för att tro att de är säkra och att ingenting kan hända, eftersom baren är fast.

2 - Unaturliga rörelser

I en friviktskorg sänker din kropp i en krökt rörelse och enligt din egen biologiska individualitet.

Redan smeden squat håller din kropp i ett fast rörelseplan enligt vad enheten tillåter (och inte alltid detta är enligt din kropp).

I början av vår resa, när vi fortfarande använder liten belastning, kommer det här problemet knappast att orsaka några problem.

Men när belastningen fortskrider kan detta definitivt orsaka skador hos vissa individer.

Nya generationer av Smith-maskiner - till exempel Jones Smith Machine (som den från videon ovan) - försök att lösa detta problem genom att tillåta 3D-rörelser, inklusive framsteg och retur. Men de förblir fortfarande maskiner (inte fri vikt).

3 - Högre förekomst av knäskador

Det faktum att enheten håller dig i ett fast rörelseplan kan orsaka stress i dina knäleder beroende på enhet och din individualitet.

Något som med tiden kan orsaka skador.

Texten fortsätter efter annonsen.

Det är inte ovanligt att höra att folk rapporterar att de inte kan hitta en helt bekväm ställning för knäna i smeden, det beror på att det förmodligen för dessa människor inte finns någon sådan ställning på grund av den fasta genomförandeplanen.

4 - Högre förekomst av lesioner i ländryggsregionen

Av samma skäl som att hugga smeden kan öka risken för knäskada, detsamma kan förekomma i nedre delen av ryggen.

När vi utför en gren i smeden, är ryggen ofta "förankrad" i baren och även om rörelsen är perfekt, har ländbenet en tendens att leda onödigt.

5 - Inget behov av balans

Squat smeden balanserar och stabiliserar vikten för dig, eftersom baren är fixerad.

Du kommer inte att stärka dina stabiliserande muskler (som din abs) eller förbättra balans och samordning, som fria knebber.

Kanske är det inte intressant för dig, men människor som gör bodybuilding för att öka prestanda i en annan sport kommer att sabotera några av de fördelar som bodybuilding kan ta med på grund av det.

6 - Mindre kraft

Genom att göra smith squats kan du använda större belastningar än i gratis squats, men detta är bara möjligt eftersom enheten gör viktbalansen för dig och utesluter behovet av att använda stabiliserande muskler.

Ironiskt nog kommer detta att resultera i lägre styrka vinster, och du måste sänka (och mycket) belastningen om du behöver komma tillbaka till den fria squat.

7 - Det är helt enkelt inte en fri övning

Bara för att den har en bar i handenheten betyder inte nödvändigtvis att det är en fri övning.

Och många ersätter den fria squat av squat Smith, för att bara tänka på det.

I smith eliminerar vi användningen av stabiliserande muskler, eftersom det inte finns något behov av att balansera eller balansera vikten, gör det till en maskinövning som någon annan.

Och som sådan förtjänar inte de prioriterade personerna ger det.

8 - Muskel obalanser

Du ökar bara kraften i ett enda plan eftersom baren är fast och kopplad till ett enda slag (definierat av maskinen).

Detta orsakar muskel obalanser och ökar risken för skada när du tvingar dina muskler i andra fria övningar (som kommer att använda andra kursplaner).

Som människor läser detta, är deras första argument att kroppsbyggare använder smeden och har en balanserad symmetrisk kropp i alla fall.

Poängen är att bara för att kroppsbyggare använder smed betyder inte att smeden var ansvarig för att utveckla sin kropp eller att han alltid var i rutinen.

Bodybuilders kan använda squat på smith som en variation för att generera en särskild tonvikt på korrekta glitches.

Detta görs vanligtvis under vakten av en tränare och görs vanligtvis av avancerade idrottare.

Är det fallet för de flesta som tränar rekreationellt och behöver betona en viss del av benen? knappast.

9 - Det är en annan övning

Den gemensamma tron ​​är att vi borde lära oss att knyta på smeden innan vi hänger i friheten, för att den är "säkrare".

Också inte nödvändigtvis sant (som vi har sett), att lära dig att smitta på smeden får dig att lära dig en helt annan teknik från den riktiga häftningen (i det fria), eftersom det är en annan övning.

När du flyttar till fri squat måste du minska (och mycket) belastningen så att du kan utvecklas säkert i träningen, eftersom smeden inte har arbetat stabiliseringsmusklerna på samma sätt.

Även häftning på smeden kommer aldrig att ersätta den fria hakan.

Om den enda träningen du har i ditt gym är squat smeden, skulle det vara bättre än att inte göra squats, men vi kan inte förvänta oss samma fördelar med den fria versionen.

10 - Mindre potential för vinster

Du kan dribba några av de negativa punkterna i squat i smeden genom att göra några ändringar eller använda de senaste generationsenheterna som möjliggör en mer naturlig rörelse.

Men i slutet av dagen kommer ingenting att förändra det faktum att fri hakning kan generera betydligt fler vinster än smidversionen.

Frågan som får är: Varför inte använda det alternativ som genererar mycket mer vinster på kortare tid ?

Men mitt gym har inte en fri squat

Som vi har sett kan smedknutningen "bryta en gren" om du inte har tillgång till gratis squats, men inte utan att erbjuda olika risker för din fysiska integritet och kommer inte att ge samma vinster som gratis häftning.

Om ditt gym inte har stöd för gratis squats kanske det är dags att leta efter ett bättre gym.

Träfästet är trots allt en grundläggande utrustning som ALL akademin borde ha.

Skulle du registrera dig i ett gym som inte hade bänkpress ?

Förmodligen inte, men av någon anledning inte att ha knäböj stöd ses som normalt, kan crouching vara ännu viktigare än att göra bänkpress.

Tänk på det.