Tidigare fanns det ingen sofistikerad utrustning i akademierna, information tuggade på Internet och mycket mindre tillägg.

Vem ville verkligen byta kropp, behövde träna väldigt tungt med bara barer och hantlar.

Och gissa vad? Det fungerade mycket bra.!

Och vad gäller träning vad som tidigare fungerat har inte varför det inte fungerar nu.

Problemet är att vi lever i ett samhälle med information överbelastning.

Enkelheten och effektiviteten i det hårda arbete är att vara bättre än på grund av dessa mångsysslare "chic" som invaderar den aktuella träningskulturen.

Ändå, med allt detta, människor än kan inte få resultat.

Tänk på allt detta, varför inte prova en gammaldags galen metod ?

Trots allt, oavsett vilket årtion du är i, är tung träning tung träning.

Känn squat av 20 reps

Den 20-repetitionsfria squat är en enkel, gammal metod, extremt svår, men kommer oundvikligen att fungera.

Faktum är att om du inte har de bästa vinsterna i ditt liv på dina ben när du använder den här metoden, gör du något väldigt fel i att utföra träningen eller du inte äter tillräckligt.

Metoden fungerar enligt följande:

Som den första utbildningsåret, snarare än att göra knäböj på traditionellt sätt, säg, med hjälp av fyra av åtta reps, kommer du att göra en enda serie med 20 replikat och "bara".

Men med en liten detalj: du väljer en last som du kan göra bara 10 repetitioner, och kommer att göra 20.

När du är klar får du fortsätta med resten av dagens övningar.

Det kan tyckas lätt om du är galen, men var uppmärksam på: du kommer att använda en last på squat som gör att du kan göra bara 10 reps och kommer att göra dubbelt så är det tjugo reps.

Taktiken här är att göra de första 10 repetitionerna som en vanlig serie, utan att lägga på tyngd på stativet, andas 5 till 15 sekunder (kanske mer) och gör ytterligare en repetition och gör det tills du når 20.

Det magiska sker mellan den tionde och tjugonde upprepning, som spåra dina lungor kommer att vilja lämna kroppen, benen kommer att skaka som ett löv, men du vill släppa vikt och när du är klar, kommer att överväga att stänga träningen direkt.

Texten fortsätter efter annonsen.

Självklart, så länge du faktiskt använder en last som bara kan göra 10 repetitioner.

Om du väljer en last kan du göra mer än 10 reps utan att misslyckas, du lurar och du kommer inte att exekvera metoden korrekt.

Det är inte ovanligt att först ge upp före den tjugonde upprepningen. Inget problem, nästa vecka försök igen..

Men när du gör 20 reps, överväga att höja 5 kg på varje sida i nästa träning du använder.

Det rekommenderas att du använder den här tekniken i en bur eller rack som har fästen som förhindrar bar faller på dig om du misslyckas i mitten av året.

Använd denna metod endast en gång i veckan, även om du tränar benet två gånger.

Om det är fallet rekommenderas det i andra träningen att du inte sitter fast eller använder en variation med måttliga belastningar.

Det finns inget utgångsdatum för att använda den här tekniken, men så småningom kommer du sluta utvecklas och du kommer inte att kunna lägga till belastning längre.

I det här fallet har du förmodligen nått din fysiska och mentala gräns.

Och när det händer, i stället för att bli avskräckt, njut av ögonblicket, för du kommer säkert att ha blivit mycket mer än förut, inte bara när det gäller muskelmassa utan också mental mental styrka (att använda en tung teknik att många även passerar och ändå gå till slutet).