Låsning av bänken är relativt vanlig och kan hända med någon, men det är farligare än du tror. Att veta vad man ska göra i denna situation är viktigt för att undvika skada och till och med olyckor som kan äventyra din fysiska integritet..

Om det finns en övning där människor tar fler risker och gör saker dumma, skulle vi verkligen tala om bänkpressen.

Problemet är att de flesta människor underskattar farorna med denna övning.

Att stoppa bänkpressen kan orsaka skador som hindrar dig från träning och äventyrar din långsiktiga utveckling..

För det första eftersom du kan göra bänk trycker du på en, två eller sju år utan några problem.

Men bara begå en försumlighet på en dag med otur för att allt ska gå fel och du hamnar skadad.

I den här texten kommer vi att se hur man förhindrar att detta uppstår i första hand och i värsta fall vad man ska göra om man befinner sig under belastningen.

Vad man ska göra för att inte hänga på bänken och hur man kommer undan

1 - Använd inte laster som inte är för dig (läs innan du tycker att det är uppenbart)

Du kan säga att det här är det dumaste tipset där finns, men den främsta anledningen till att en person hänger på bänken är att använda missbrukskostnader (och egocentrism).

Kom ihåg att bänkpress är en övning som har potential att fälla dig under baren.

Försök aldrig använda oöverträffade avgifter utan tillsyn.

Och om du tränar ensam, föredra att bänkpressa med hantlar.

2 - Undvik självmordsavtryck

Självmordstryck (vänster) och tummehandtag som involverar stången.

Det finns bevis för att det med hjälp av det självmordsavtryck kan hjälpa till med rekrytering av sekundära muskler och ökning av belastningen på bänkspressen, samt att minska stressen på axelskåren.

Detta skulle förklara varför så många människor känner sig bättre med denna bänkpress.

Men är det värt risken? ?

Tja, namnet på fotavtrycket är "fotavtryck suicidal".

Och som vi säger i början av texten kan du göra bänkpress i åratal, men bara en enda dag och lite otur att hända något så här:

Om baren är krokig är chansen att rulla och rinna ur din hand ännu större.

Att använda ett normalt fotavtryck kan generera så bra en vinst som.

Texten fortsätter efter annonsen.

Lägg den här informationen på skalan och se vad det är värt för dig.

3 - Undvik att testa dina gränser när gymmet är tomt

Att försöka öka belastningen eller försöka testa dina gränser i alla fall när gymmet är tomt är frestande för många människor, eftersom det tar bort trycket att bli observerat om det finns några misslyckanden.

Men risken för en olyckshändelse är större.

Om du är rädd för att driva spelet, försäkra dig, blev killen inte skadad (men han fick nog köpa nya byxor).

Det är möjligt att träna endast mycket tunga anländer stänga av misslyckande.

Du kan använda förtäppningstekniker för att använda mindre belastningar och ändå uppnå pectoralisation effektivt.

Tipset här är att bara undvika överstiga ditt maximalt bara på en dag när du är ensam. Det här är dumt.

I alla fall, om än då är du rädd för att låsa upp och fastna. I värsta fall kan du göra det här:

Eller det här (det är samma video, men vid en annan tid):

Självklart kan du inte använda flikar i fältet med den andra metoden. Och du borde inte ha på sig några braces alls. Om du inte drabbas av Parkinsons sjukdom kommer din vikt inte.

Vad tyckte du om tipsen? Skulle du ha en bra eller dålig upplevelse att dela med om det? Lämna ett svar!