Vi skiljer de fyra största misstag som gjorts i träningen för pectoral och hur man rensar dem så att du fortsätter att alltid ha resultat och undvika skador.

Pektorala muskler uppvisar en hög sannolikhet för hypertrofi på grund av deras konstanta användning och den enkla aktiveringen av huvudmuskulaturgrupperna. Dessutom, i träning som triceps träning, aktiveras vissa pectoral webbplatser.

Trots att det är en träning som den stora majoriteten, om män eller kvinnor gillar, är vissa misstag ganska vanliga i träningsrutinen och vi måste undvika dem för att få bättre resultat och mer effektivitet i träning.
Segundo Rocha et. al. (2007)

"Många övningar kan antas för att utveckla samma muskelgrupp; dock är en övning vanligtvis bäst för varje enskild situation. Således blir den biomekaniska studien viktig för valet av övningar i varje träningspass, för att optimera stimuli i varje kroppssegment ".

Pectoral muskler är i grunden pectoralis major och pectoralis minor, som är två stora muskelgrupper. Enligt Campos (2008):

"Pectoralis major är en stor muskel som täcker mycket av bröstets övre del. Det härstammar från nyckelbenets främre yta; sidan av hela längden av sternumets främre yta, och sträcker sig i broskarna i de första sex eller sju revbenen. Den "mindre pectoral" är en liten triangulär muskel under pectoralis majoren. Den härrör från tredje till femte revbenet och konvergerar på axelbladet (scapula) som rör sig upp och ner. "

Att veta detta är grundläggande för att undvika fel, där till exempel träna musklerna i den nedre pectoralisen med gemensam mobilisering av humerusen, eftersom detta inte händer. Låt oss titta på några ganska vanliga misstag:

Bröstträning - Stora misstag

1 ° Tro att det bara finns bänkpressen:

När vi pratar om pectoral träning är bänkpressen den första träningen som ser vårt huvud.

Inte att det inte är effektivt, men det finns ett stort antal övningar som kan hjälpa dig.

För att få en idé, i en studie publicerad av Journal of Sports Medicine 2007, fann de nästan identiska resultat i bänkpress övningar och krucifix på pectoralis major muskler, främre delta och triceps.

Använd bänkpressen, men fokusera inte bara på den. Övningar som flygande och korsfästet kan till exempel ge dig bra resultat om du är kopplad till bänkpressen.

2 ° Fokusera mer på belastningen än på utförandet:

Om du tränar vid en viss tid har du förmodligen blivit frågad: - Hur många kg sätter du på bänken? Detta är en av de vanligaste frågorna och orsak till frustration för vissa människor som inte kan nå så höga belastningar.

Men jag vill göra det mycket tydligt att lasten är extremt personlig. Varje person har olika motståndsbelastningar.

Vad du bör prioritera har en belastning som gör träning svår, men förlorar inte prestandakvaliteten.

Vilket gör bänkpress, till exempel, med en mycket hög belastning, men med en ofullständig körning (som inte använder alla olika lämplig rörelse, de excentriska och koncentriska faser) kommer definitivt otillfredsställande resultat och risken för skador är hög.

Läs också:

11 bästa bröstövningar

3 ° Förbered inte kroppen att utvecklas:

Det är mycket vanligt att människor lämnar sig i träning, muskelgrupper som inte tycker om att träna.

I det specifika fallet av pectoral, om du inte tränar dina axlar, rygg och armar, kommer din utveckling att äventyras.

De stabiliserar, hjälper och skapar hävstång för utförandet av övningarna, så det måste stärkas på ett integrerat sätt.

4 ° Glöm de olika delarna av bröstet:

Eftersom bålsmusklerna är stora måste de isoleras.

Använd därför övningar som arbetar med övre och nedre pectoral (till exempel lutningsbänk och övre bänk och lutningsbänken, korsfästet och parallellerna till den nedre bänken).

I grund och botten är det några av de vanligaste misstag som uppstår i pectoral träning.

Vi har en annan artikel här i masterutbildningen där du kan se felen specifikt i bänkpressutövningen, förutom korrekt utförande via video.

referenser:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. Kinesiologi och tillämpad biomekanik till pectoral övningar. IFBB Utbildning & Research Committee, 2008. Finns på: http://www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/ .
ROCHA, Valdinar de Araujo, et.al. Jämförelse mellan EMG-aktivitet hos pectoralis major, anterior deltoid och triceps brachii under liggande och korsfisk övningar. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nº 1 - Jan / Feb, 2007.