Användningen av djupa squats i underbenen är ganska komplex. Se i den här artikeln människor som bör undvika denna övning.


Det var en tid då häftning ansågs vara nästan snett, eftersom det var en rörelse som betraktades som "skadlig". Med hjälp av den djupa squat var det nästan ett pass till en psykiatrisk klinik.

Nåväl, vetenskapen har förnekat mycket av dessa myter, och idag vet vi att häftning inte bara är en säker övning, utan också indikerad för ett antal fall. Men i fallet med djuphuggning, Kan alla utföra det??

Det här är en komplex fråga. När vi utvärderar möjligheten att någon utför en viss rörelse på ett säkert sätt, måste vi bedöma individualiteter och det övergripande sammanhanget. Utan detta är receptet för en viss rörelse inte mer än bara en spark utan valmetod.

Vid djuphuggning, vi har några mer försvårande faktorer. Vi har att göra med två komplexa leder, som är ansvariga för stora rörelser och främst som kräver bred stabilitet.

Du ser med detta, vi har att göra med en serie strukturer, muskulatur och artikulär.

I rörelsen av squat, huruvida djup eller inte, två leder leder till att bli mest efterfrågade, ryggraden och knänna.

Därför måste vi, med hänsyn till funktionalitet, ta hänsyn till överbelastningen på dessa två leder och kontrollera sedan vilka personer som kan eller inte utföra en sådan rörelse.

Deep squatting, hur är kolonnen?

Ryggraden är en komplex gemensam, bestående av en rad strukturer. På detta sätt måste detta bevaras, eftersom skador som involverar sådana strukturer är mycket försvagande och smärtsamma.

I det speciella fallet med hakning, vi har en naturlig overhead på ryggraden på grund av rörelsen av höftböjning och förlängning, som behöver sådan stabilisering.

Den del av ryggraden som drabbas av mest överbelastning under häftningen är dock bara ländryggen. I den här artikeln (Squatting och lumbar ryggrad, är det möjligt att ha en hälsosam relation?), Har jag redan nämnt att beroende på omständigheterna kan överbelastningen vara högre eller lägre.

Om vi ​​ska gå in på frågan om djuphuggning, kommer vi att få en ännu mer komplex bild.

När knäna passerar från 90 grader vinkling, Vi har en ännu högre belastning på ländryggen eftersom det kommer att stödja hela övre delen av kroppen.

Med detta, om du använder höga yttre belastningar, är det din ländryggen som kommer att stödja den, lägga den till din kroppsvikt och tyngdkraftsverkan.

I detta avseende är det kritiskt att ryggradenas fysiologiska krökningar bibehålls under hela rörelsen.

Utan detta kommer intervertebralskivor att vara överbelastade på nivåer som de inte kommer att utstå under långa perioder. Resultatet? Skavutsprång, den berömda skivherniationen.

Detta beror på det faktum att om vi förlorar krökningen i ländryggen (lordos), Vi kommer att göra överbelastningen på de intervertebrala skivorna mer uttalad.

Vid djuphuggning är det mycket vanligt att personer med låg flexibilitet har ett sådant problem.

Detta beror på att bristen på flexibilitet i skinkorna, skinkorna och triceps surral gör att musklerna i ländryggsregionen blir "dras", vilket kommer att kasta hela lasten på knäböjningen på de intervertebrala skivorna.

Om du kan hålla krökningar ryggraden bevaras, kommer denna avgift att skingras och kommer att ge några större problem.

I det här fallet bör personer som har problem som skivbråck eller muskelförlust i ländryggen undvika sådan rörelse. Inte att någon med den här bilden alltid ska fly från hakan, men det måste göras med större omsorg och med en mer adaptiv process.

En annan sak är bristen på flexibilitet. Du bör bara komma ner i squat till den punkt där dina krökningar förblir bevarade. Från det ögonblick som din höft går in i retroversion, är det ett tecken på att du har passerat den perfekta platsen.

I vissa människor, kommer detta inte att ske, medan det i andra, redan innan passerar vinkel på 90 grader har redan förlorad böjar.

I det här fallet borde vi undvika djuphuggning för personer med muskelförkortning. Vad som bör göras är ett arbete för att förbättra gemensam rörlighet för att möjliggöra sådana rörelser vid höga amplituder.

Nu är det dags att prata om knäna i den djupa hakan.!

Djup huk och knä, det finns risk?

Knäna är den mest komplexa delen av vår kropp. De stöder mycket av de dagliga bördorna och är kritiska för funktionaliteten. I fallet med knäböjningar utövar de stor stabilitet så att quadriceps muskler kan ha en vinkel för att producera vridmoment och kraft.

I detta avseende är det nödvändigt att denna fog är väl inriktad och stabiliserad. Fotens placering är grundläggande, Som vi redan har visat i den här artikeln (Korrekt fotposition i squat, gör du det rätt?).

Knäleden utför i grunden flexions- och förlängningsrörelserna. I vissa fall utför det fortfarande laterala och mediala rotationsrörelser, men bör undvikas vid överbelastning.

Därför kan knänna inte "rotera" under utförandet av squat och måste följa sträckorna i förlängningen och böjelserna.

Människor med låg muskelstyrka, med gemensam instabilitet eller med flaccid quadriceps muskler, har svårt att upprätthålla sådan rörelse. I den här artikeln har jag redan diskuterat betydelsen av vastus medialis i detta fall (vikten av att stärka vastus medialis för att bevara knäet).

Därför bör personer med knäledsproblem, som kondomalaki och vissa fall av menisk och brutna ledband, undvika djuphuggning.

Men då vem kan använda den djupa squat?

Deep squatting är en väldigt komplex rörelse och undvikas av nybörjare och har gemensamma problem. Det betyder inte att du behöver vara en idrottsman som använder en sådan rörelse i träningen.

Den grundläggande frågan som ska höjas här är att djuphuggning är en bred, högamplitud rörelse.

Om du fortfarande inte kan göra det, börja gradvis en utbildningsprocess som stärker nödvändiga strukturer och speciellt förbättrar din motorsamordning. I den här artikeln har jag gett tips om hur man gör det här (squatting, pedagogisk process för att förbättra genomförandet).

Nedan är ett exempel på den djupa hukningen.

Korrekt utförande av djuphuggning

Det som är klart är att djuphuggning är en utmärkt övning så länge den används i rätt sammanhang. Således kommer det vara möjligt att få sina fördelar och främst för att behålla sin funktionalitet! Bra träning!