Att behålla ryggradens hälsa och funktionalitet är avgörande för alla. Se i den här artikeln att det är möjligt att hålla henne med hjälp av knep i hennes träningspass!


Bristen på teknisk kunskap är ofta källa till stor förvirring och missuppfattningar. Under en tid (och i vissa fall till denna dag) betraktades hukning som en "förbjuden" övning, för knä och ryggskada, särskilt i nedre delen. Men idag är det känt att detta inte händer och här i Master Training, jag har skrivit flera gånger om detta.

Eftersom vår avsikt här är att få innehåll av bästa kvalitet, låt oss gå till det som är viktigt!

Squat är en flerkartig rörelse som består av en förlängning av knä och höft i koncentrisk fas. På så sätt begärs flera muskler. Eftersom vårt fokus här är frågan om påverkan och förhållandet mellan huk- och ryggradshälsa kommer vi att fokusera främst på höfttillägg.

Det finns flera studier som bevisar att det är möjligt att ha ett bra förhållande mellan ryggradens gemensamma hälsa, men först måste jag klargöra vissa saker.

Squat, när den körs korrekt, det överbelastar inte ländryggen. Men för detta behöver vi ryggradens fysiologiska krökningar hållas intakta. Kort sagt, om din ryggrad är placerad som den ska vara, kommer den inte att genomgå belastningar eller tryck som det inte är anpassat till.

Läs också: Squatting - För vad det är, fördelar och korrekt genomförande

Det finns en grundläggande faktor i allt detta. I många fall utövar utövare djupt hängande utan nödvändig flexibilitet. Således, i rörelsens sista fas, kommer bäckenet in i en rörelse som kallas retroversion, vilket är "vändningen" av höft framåt. Detta medför att de intervertebrala skivorna komprimeras och förutom att inte använda gluteus maximus för att utföra rörelsen (en av de främsta fördelarna med att hugga), kommer vi fortfarande att ha en högre risk för skada.

Håll härvid krökningen i ländryggen (lordos) är en nyckelfaktor i squatens framgångsrika resultat. Och detta kommer endast att uppnås med teknisk utbildning och förbättrad flexibilitet. Därför, innan du upptäcker att häftning i djupet är skadligt, tänk på att förbättra din teknik.

Om du fortfarande inte är övertygad, se några studier som visar att hukning inte skadar ryggradens hälsa!

Squatting och ländryggen, vetenskapliga studier

GRANHED et al. 1988, genomförde en studie där viktlifter, fighters och kontrollgruppen lämnades till undersökningar för att registrera förekomsten av lungryggsmärta. Det är viktigt att notera att av dessa 3 grupper är de som lyfter mest laster och skickas till en högre styrketräning, viktliftarna.

Trots detta visade studien att viktlifter rapporterade den lägsta nivån (21%) av klagomål med låg ryggsmärta, jämfört med fighters (59%) och kontrollgrupp (31%)..

För att visa mer tillförlitliga data och inte bara konceptuella, Capozzo et al. (1995) utvärderade appliceringen av ryggens erektormuskulatur under squatrörelsen.

Vad visades i denna studie, är att när stammen lutas framåt har musklerna i underbenen minskat sin förfrågan och kolonnens erektor blir mer efterfrågad.

Detta gjorde det uppenbart att häfta med kroppen som lutar framåt (det vill säga med felaktigt utförande) medför en onödig överbelastning på ländryggen som kan bli skadlig över tiden. I detta avseende visar REIZER (2015) att när du utför häftningen, med restriktioner för knäets naturliga rörelse, vilket i huvudsak sker i stora amplitud med hög belastning, är en lutning framför bagaget nödvändigt för att bibehålla balansen. Med detta, människor som utför denna typ av träning, behöver en särskild förstärkning.

Läs också: Squatting, pedagogisk process för att förbättra genomförandet

I det specifika fallet av kroppen projicerade långt framåt, Orsaken kan vara brist på flexibilitet eller balans, som båda kan förbättras med träning för detta ändamål.

Människor som redan har något nedsatt syn eller problem bör söka hjälp från en utbildad professionell.

Vad är klart? med biomekaniska och kinesiologiska utvärderingar är det att häva, när det utförs väl, inte utgör någon risk för ryggradens hälsa, särskilt i ländrygddelen.

Men kom ihåg, det här händer bara med bra körningar, utan överbelastning och med rätt amplitud. Så om du vill ha en hälsosam kolumn längre, försök att sitta ordentligt! Bra träning!