Många söker efter den V-formade, antingen en tunn midja och en utbredd dorsal ger. I denna artikel kommer vi att förklara några sätt att expandera din dorsala!


I sökandet efter en estetiskt vackrare kropp, en av de starkaste trenderna och som kommer från kroppsbyggnad, är expansionen av dorsalen. Men det är dumt att tro att endast män söker detta mål, eftersom många kvinnor, för att öka sin midjelinje, försöker öka bredden på ryggen.

Men denna dorsala expansion behöver ett antal faktorer, som måste beaktas vid din träning. Se nu hur du kan expandera din riktiga dorsal!

Expansion av dorsal, vad som verkligen behöver?

I grund och botten, för att du ska kunna expandera dina dorsala muskler måste du hypertrofi dina muskler från den centrala delen av ryggen och den mest laterala regionen. Dessutom är det nödvändigt att bibehålla en tunnare midjelinje, med förstärkning av de inre musklerna, såsom tvärgående buken och de inre snettorna.

Talar specifikt om övningar för expansion av dorsalt, vi behöver veta att det är nödvändigt att hypertrofi, huvudsakligen trapezium, för att fylla bakre delen och att ge stöd för bredare axlar. Dessutom stora rygg (latissimus dorsi), måste också vara hypertrophied, så att du kan vinna mer breda rygg och även romboid, som hjälper till att ryggträning rörelser.

Men hur man gör det i träningen? Det finns flera saker som måste beaktas.

I princip, är trapezius en muskel som utför rörelser adduktion och depression av skuldran (de rörelser som görs i krympande motion), förutom bortförandet och uppåt rotation av skulderbladet. Han är mycket närvarande i den stora delen av rörelserna i backtraktionen, huvudsakligen i drag och paddlarna (genom adaptrering av scapulae). Därför är det inte nödvändigt att göra flera specifika övningar för denna muskel i synnerhet.

Men för att ge en större volym till den centrala delen av ryggen är krympningsrörelsen med stången bakom kroppen ganska intressant, eftersom den verkar mer direkt på den nedre delen av trapesformen.

Rhomboids är också hårt arbetade i rörelserna i bakträningen och behöver inte mer specifika övningar. Den stora dorsalen är huvudfokus hos dem som söker expansion av dorsalt. Så här tränar du den här muskeln ordentligt.

Expansion av dorsal, nyckeln är den stora dorsalen!

Den stora dorsalen är avsevärt stora muskler. Den uppstår från spinalutskotten av ryggkotor och sex sist av alla ryggradens, korsbenskammen utöver den tredje och posterior höftbenskammen och den yttre ytan 4 av det sista revbenet och passar in i spåret intertubercular (som är vid av framsidan av humerusen).

Läs också: 6 tips för att göra din dorsal träning mycket effektivare

Detta ger en bättre uppfattning om storleken på denna muskel. Om hans handlingar, är latissimus dorsi rörelsen av adduktion, förlängning (till 0 grad av anatomiska läge, skulle det vara med den övre armen parallellt med kroppen) och mediala rotation, bortom skuldran depression och spinal förlängning. Med detta, rörelser som använder axelförlängning och adduktion, begär starkt den stora dorsalen (det här är de vanligaste rörelserna för backtraining).

Att veta att den stora dorsalen är införd i armens framsida är det uppenbart att någon rörelse av anteriorisering av armen, verkar på den stora dorsalen. Därför är "pull" -rörelsen, i de allra flesta fall, bäst lämpad för övningar för denna specifika muskel.

Men det räcker inte bara att dra, för att vi måste kunna agera direkt på den stora dorsalen behöver vi i princip förlängningen av axeln, kombinerad axelbladets adduktion och ryggens förlängning.

 Är det svårt att förstå? Låt mig förenkla!

Tänk på låg roddrörelse. Om du kör det med kolonnen inom sin normala fysiologiska krökning, kommer inte att begära den stora dorsalen för denna rörelse. Likaså om du drar upp till axeln av en förlängning som orsakar överarmsbenet kroppslinjen pass kommer också att lämna för att ge större vikt till latissimus dorsi (detta eftersom från anatomi axelläget, som gör förlängningsrörelsen är deltoiden och tricepsen).

Så som professor Maurício de Arruda Campos demonstrerar i den här videon, att vi behöver denna kombination av rörelser, så att det är möjligt att effektivt träna den stora dorsalen.

Detsamma gäller för dragrörelserna eller de andra variationerna av paddlarna.

Läs också: Tillbaka övningar - De bästa back-to-back video lektionerna

Dessutom, för en bra expansion av dorsal och en bredare "V" är det nödvändigt att ha en låg procentandel av fett, så att midjan blir tunnare och att öka volymen av deltoiderna.

Från ett mer estetiskt perspektiv är expansionen av dorsal en mycket intressant strategi som kan korrigera vissa brister och förbättra muskulaturens kvalitet mycket. Bra träning!