Sula i ryggen är en mycket viktig muskel för din kroppsbyggande träning. Se i denna artikel en fullständig recension på den!


Dorsala muskler har en viktig stödfunktion i vår kropp. De ger oss en stabilisering av hela stammen. Därför är det av grundläggande betydelse att du har en särskild utbildning för denna region.

Dessutom, i estetiska termer, ger dessa muskler V-looken till kroppen. Men allt detta kommer bara att vara möjligt med den rätta utvecklingen av latusmuskeln i ryggen, även känd som stor dorsal.

Detta är en grundläggande muskel i utvecklingen av styrka och hypertrofi hos dorsala musklerna. Se nu, hur det är och vilka rörelser baksidan av ryggen utför.

Latíssimo på baksidan, plats och rörelser gjorda

Ryggen på ryggen är en muskel som ligger på baksidan av kroppen. Det sätter in medialt i de roterande processerna hos flera kotorar. Närmare bestämt inträffar denna insättning i de 6 sista bröstkotorna och i alla ryggkotorna (5 ryggkotor). Dessutom går det också i korset av sakrummet och ytterytan på de fyra sista revbenen.

Dess laterala införing sker i det intertubercular spåret. Detta spår finns i övre delen av humerusen.

På ett förenklat sätt börjar ländryggen i dorsumet i ländryggen och går till övre delen av humerusen (armbenet). Med detta är detta en muskel som anses vara stor och av enorm vridmoment.

Dess muskelverkan är bred. I grund och botten är rörelserna som har latíssimo i ryggen som primärmotor, dessa:

-adduktion

- förlängning

- Medial rotation

- Skulder Depression

Läs också => Smart träning av dorsal, hur man gör?

Se i den här videon, den mediala rotationsrörelsen:

I den här videon, se armförlängningen och flexionsrörelsen:

Redan rörelsen för armens adduktion är detta:

Observera att baksidan av ryggen är en muskel som utför många rörelser och har en stor funktionell aspekt inom den mänskliga rörelsen.

I den meningen är det grundläggande att du i din kroppsbyggnadsträning är speciell uppmärksamhet åt dess egenskaper. I allmänhet har dorsalträning en stor efterfrågan på denna muskel. Detta beror på det faktum att baksidan av ryggen är muskeln med större möjligheter till rörelse i denna region.

Det är själva baksidan som ger känslan av en bred rygg. Detta beror på att det när hypertrofierat ökar ryggen i sidled.

Se nu, de viktigaste övningarna bakom ryggen och på vilka sätt kan vi möjliggöra ditt arbete!

Läs också => Dorsal träning för avancerad, 8 viktiga tips med praktiska aspekter

Övningar för latíssimo av ryggen, som är de viktigaste?

Om vi ​​ska tänka på alla rörelser som baksidan av ryggen kan göra, eller där den fungerar som synergistisk, kommer vi att ha en hel del övningar. För att underlätta din förståelse valde jag de övningar som betraktades som grundläggande. Var och en av dem har minst 2 eller 3 varianter. Detta ändrar vissa aspekter av varje övning, men i huvudsak är begäran väldigt likartad.

Se nu några rörelser som har på baksidan av din rygg, din primära motor!

1-hög dragning

Rita på den höga remskivan är en av de mest grundläggande övningarna, när fokus är den mest extrema i ryggen. Det innebär rörelse av axelförlängning. Denna rörelse används ofta i dorsaltrening, eftersom den är en av de mest effektiva i ryggen på ryggen.

Dessutom har den höga dragen ytterligare en fördel: det möjliggör flera variationer i rörelse. Hur kan vi använda olika fotspår, som kommer att använda mer eller mindre synergistiska muskler, som biceps brachii, vi har möjligheter till variation.

Detta är grundläggande inom en periodisering eftersom det kommer att leda till att fler motorenheter är involverade i rörelserna. Med detta finns det en större möjlighet att arbeta som syftar till hypertrofi hos latíssimo på ryggen.

 Det är dock viktigt att du håller hela axelbandets rörelser under hela träningen oförändrad. Att hålla axelbandet obevekligt, kommer att leda till mindre efterfrågan på ryggen latíssimo.

Dessutom, eftersom det här är en remskiva, finns det olika möjligheter till träningsmetoder (drop-set, tri-set, vilopaus och andra).

2- låg rad

Den låga raden är en rörelse som i grunden innebär en axelförlängning. Det talar när det gäller artikulering av axlar. Om vi ​​utvärderar det i stor utsträckning har vi fortfarande en liten stamförlängning och en armbågeflexion.

I det specifika arbetet på baksidan har vi mycket olika arbetsmöjligheter. För att denna rörelse ska ha en bra effekt är det dock viktigt att axelbladen rör sig rätt. Som i föregående exempel är detta en förutsättning för god rörelseförmåga.

3- Pulldown

Detta är en mycket intressant rörelse för dem som vill "isolera" lite mer latíssimo från baksidan. På grund av det faktum att armarna är i isometrisk sammandrag bara, har vi mer förfrågan i ryggen latíssimo. Det är dock kritiskt att du, som visas i videon, behåller en korrekt torsovinkel. Dessutom är användningen av lämpliga laster en annan viktig punkt.

I allmänhet används pulldownen av personer som har en bra träningserfarenhet. Inte att det här är en mycket komplex rörelse, men det kräver en viss nivå av kroppsmedvetande.

4- böjd paddel

Den krökta paddeln är en av rörelserna bakom ryggen, som använder fri vikt. I den meningen innebär det lite svårigheter att stabilisera det. Dessutom ställs musklerna i ländryggen på grund av positionen starkt efter isometrisk.

Den böjda raden kan tillverkas med bar, hantel eller remskiva. Fotavtrycket kan supine eller pronated. Med det bakre fotavtrycket har vi ett större krav på biceps brachii i rörelsen.

5- Fast bar

Den fasta stångövningen upprätthåller rörelser som väsentligen liknar den hos högdragen. Men eftersom det är en calisthenics-rörelse (med kroppsvikt) krävs det lite mer kontroll. Den kan tillverkas på olika sätt, med öppet, stängt fotavtryck och med olika amplitud.

I synnerhet indikerar den inte användningen av den fasta stången "bakom huvudet" genom rotation av den humerala glenofogen och positionering av den cervikala ryggraden. Men i mycket specifika fall och med rätt uppföljning finns möjligheten att använda denna mycket mycket noggrant.

Läs också => 6 tips för att göra din dorsalträning mycket effektivare

6- Unilateral paddling med hantlar (paddlad såg)

Detta är ett intressant drag att arbeta med baksidan av ryggen. Den paddlade sågen möjliggör ett mer intensivt arbete. Det är möjligt att använda högre belastningar samtidigt som man behåller ett bra rörelseområde.

Det är bara viktigt att du använder en större armförlängning, vilket gör att axelklingorna avlägsnas. Detta kommer att kräva mer muskelfibrer från baksidan av ryggen.

Övningarna för dorsum latíssimo kommer i grunden från dessa och deras variationer. Vad som faktiskt kommer att göra stor skillnad är dess genomförande och kontroll av variabler. Att ja, i det lämpliga sammanhanget av periodiseringen, kommer att vara till stor nytta för de mest muskulösa arbetena.

För att göra detta, arbeta med tillräckliga belastningar, i hög intensitet, men det hindrar inte rörelsernas genomförande. Också arbeta med din motorsamordning och kroppskontroll. Förbättra din flexibilitet och träna alltid, med ackompanjemang av en bra professionell. Bra träning!