Många människor kan inte utföra de berömda sit-upsna, av funktionella skäl eller till och med för smak. Är det möjligt att få en definierad mage utan buken? Se i den här artikeln!


En av de största myterna som skapats runt kroppsbyggnad är att du måste spendera timmar med att göra sittande för att få en bestämd mage. Detta beror på att, enligt vissa kändisar "kändisar", utan vetenskaplig kunskap, om den krossar växer!

Tja, inte alltid den definierade magen är resultatet av en oändlighet av övningar för buken (i själva verket är det nästan aldrig). I denna artikel kommer jag att förklara hur det är möjligt att få en platt mage utan att behöva göra buken. Men innan det måste vi förstå vissa begrepp.

Mage, vad är dess betydelse inom träningen?

Magsregionen bildas av en serie muskler, som har stabiliserande verkan och utför vissa rörelser. Hela bukregionen, tillsammans med ländryggen, bildar kärnan. Allt detta tillsammans utgör den största punkten för stabiliteten i vår kropp, där vi har vårt centrum för balans.

Så det ska antas att musklerna i denna region är mycket resistenta, eller hur? Enligt Saad (2002) i statistiska medelvärden har vanliga människor (icke-idrottsmän) 65% förekomst av mörka fibrer (motstånd och mindre potential för hypertrofi) i rektus abdominis.

Naturligtvis kommer detta att variera från person till person, men i allmänhet är dessa höghållfasta muskler.

Läs också:
+Fienderna av den definierade buken och de bästa matarna

Inom detta scenario då, Vi har en region som behöver utövas mycket, men som inte uppvisar stor kapacitet för hypertrofi.

Så dessa enorma kroppsbyggare är inte hypertrophied i bukområdet? Självklart är de, men om vi jämför möjligheten att öka storleken med andra muskler av liknande storlek minskar kapaciteten hos rectus abdominis och andra muskler.

Så inom en motståndsträning är det mycket viktigt Tänk på förstärkning av bukregionen och kärnan i allmänhet, mycket mer på jakt efter funktionalitet än hypertrofi.

Men då hur man erövrar en sådan platt mage? Ladda ner din fetthalt! Speciellt i denna region, med en god minskning av fetthalten, är det möjligt att uppnå utmärkta estetiska resultat. Se hur många magera människor har den berömda "gominhos" i buken, även utan att göra sit-ups. Detta händer tack vare sin låga andel av fett.

Nu pratar vi specifikt om buken motion, Det är inte det enda alternativa arbetet i denna muskulatur. Det kan till och med vara en av de enklaste, men det är inte ens nära till hands!

Så här är några övningar som hjälper dig att få en platt mage utan buk!

Vilka övningar ska jag göra för en platt mage utan buken

Huvudrörelsen i bukområdets muskler är hip flexion. Det finns emellertid ett oändligt antal möjligheter. Innan vi diskuterar de specifika övningarna för denna region, låt oss prata om varandra, vilket verkar starkt på bukmusklerna.

I en studie av Granch (2004) utvärderades aktiveringen av rektus abdominis-muskeln genom elektromyografi vid två olika stunder: under utförandet av häftningen i källaren och under utförandet av buken.

Du vill veta vilken som hade ett bättre resultat? The squat! Det var överlägset i rektal abdominal aktivering med mer än 14%. Detta beror på att det verkar intensivt i stabiliseringen av höftböjning under rörelsens excentriska fas.

Men självklart kan vissa övningar hjälpa till. Dessa övningar för att erövra magen definierad utan buken, måste göras enligt en träningsplan och utförs inte slumpmässigt. Kom ihåg att vi är en totalitet och inte en massa delar.

Läs också:
+Tips om hur man definierar buken - Känn alla myter och sanningar
+Stora misstag i buken utbildning

Om du inte gillar att göra sit-ups, du kan satsa på alternativa former som Pilates eller Yoga. Dessutom ger isometriska rörelser, som broen eller planken och dess variationer, en utmärkt stimulans för denna region.

Om du har problem i ryggraden, särskilt i nedre delen, är det väldigt viktigt att undvika överdriven rörelse i buken..

Sammantaget, för att få en bestämd mage du behöver inte många övningar för buken, utan snarare en diet och ett träningspass fokuserat på att minska andelen fett.

Med 2 eller 3 bra exekverade övningar får du utmärkta resultat. Det beror på att i de flesta kroppsbyggnadsrörelser fungerar bukregionen som stabilisator. Bra träning!