Du? Visste du att vissa livsmedel hjälper till fertilitet? Detta är "fertilitetsdieten", som ursprungligen beskrivs av Harvard Medical School. Dessa livsmedel till fördel för det kvinnliga och manliga reproduktionssystemet, vilket kan gynna dräktigheten. Vad gör dessa livsmedel viktiga? rikedom i vitaminer de äger.

I forskningsartikeln ,? framhävde att livsmedel som vanligtvis kallas fruktbarhet livsmedel som? fallet med ostron, ginseng, tang eller yam, kunde inte erkännas som de viktigaste matarna att bli gravid redan? än äkta godartade livsmedel? fertilitet ingår i en större grupp.

Vitaminer och mineraler som hjälper till fertilitet?

Forskare har utvärderat vilka ämnen som är viktigast för manliga och kvinnliga organismer när det gäller fertilitet och har identifierat motsvarande livsmedel som är rika på dessa vitaminer och mineraler. Förstå maten och deras viktiga ämne genom följande tabell:

Vitamin eller mineral mat
?Fytinsyra Br? Colis, spenat, citrusfrukter, mörkgröna bladgröna grönsaker
järn bönor, mörkgröna bladgrönsaker och spannmål
Vitamin A Mörkgröna bladgrönsaker som blomkål, svampiga mejeriprodukter och ägg
Vitamin B. Mörkgröna bladgrönsaker, ägg, spannmål, mjölk och helst lutande ostar
Vitamin B6 Luta kött, ägg och baljväxter (kikärter, ärtor, bönor, linser)
Vitamin B12 Luta kött, ägg och mejeriprodukter
C-vitamin Citrusfrukter och mörkgröna bladgrönsaker
Vitamin E Hela korn och vegetabiliska oljor (canola, solros, majs, extra jungfruolja)
zink Fisk och oljeväxter
Nio Sel? Oljeväxter (mandel, hasselnötter, pistaschmandlar, nötter)

Studien av fertilitetsdieten gjordes på åtta år och räknades med hjälp av 18 000 kvinnor som avslöjade 10 matförslag som bidrog till fertilitetsforskning Sjuksköterskans hälsovetenskap (Sjuksköterska för sjuksköterskor). Han? en långsiktig studie som analyserar effekterna av diet och andra faktorer på utvecklingen av kroniska sjukdomar.

VIKTIGT! Enligt forskning som utförs av University of Rochester i USA, några matstrategier som kan konsumeras eller undvikas för att kringgå infertilitet.

Första rekommendationer om kost av vem vill bli gravid

Undvik transfetter: stekt mat, industrialiserade livsmedel fyllda med natrium och socker bör undvikas till maximalt i kosten.

Föredra växtskyddsmedel: Konsumerar främst bönor, oljeväxter, mörkgröna bladgrönsaker, med särskild tonvikt på brucellos, bland annat. Det idealiska? konsumera mer växtskydd än djur.

Ett glas helmjölk: Latices anges, men alltid om de konsumeras i jämvikt, när det gäller helmjölk, rekommendationen? bara ett glas om dagen.

Hälsosam vikt: Många kvinnor tror att ha en magert kropp favoriserar graviditet, men inte? liksom kvinnan bör inte vara för överviktig idealisk för sin struktur och bör inte vara underviktig, vilket också kan försämra fertiliteten.

Kompletterande tips

Satsa på akupunktur: Enligt forskning som utförs av American Society of Reproductive Medicine, övningen av akupunktur? kunna förbättra sædmotiliteten på äggstocken.

Ch? -Grön: Den kraftfulla antioxidantverkan av grönt te? kunna bekämpa vad? kallad oxidativ stress, resultatet av syremolekyler som är dispergerade i kroppen som kan orsaka skador på både testiklar och spermatozoa.

Sexuella relationer i den fertila perioden: Vanligtvis förekommer ägglossningsperioden 14 dagar före menstruation, i den här perioden är det idealiskt? ha samlag varje annan dag, vilket ökar mängden spermatozoa.

Undvik kaffe till max: kaffet? eller närvaron av kaffe i större mängder i vissa drycker kan vara skadligt, vilket ökar risken för missfall. En annan faktor i relation? cafe? i? vilket stimulerar produktionen av hormoner som väcker uppmärksamheten, hur? När det gäller adrenalin, vilket kan leda till ökad ångest, vilket inte? välkomna i fall av kvinnor som försöker bli gravid.

Komplexa kolhydrater hjälper engravable

Komplexa kolhydrater är de som tar längre tid att smälta. De kan hjälpa en kvinna att bli gravid snabbare. Jag vänder åt sidan h? enkla kolhydrater är de som smälter snabbt och som omedelbart blir blodsocker som vitt ris, potatis, socker eller läsk.

VIKTIGT! Enkla kolhydrater hjälper inte till befruktning.

Komplexa kolhydrater är närvarande i livsmedel som: brunt ris, helkorn och hela eller söta potatis. En annan fördel med att konsumera komplexa kolhydrater? som på grund av fibrernas rika och långa matsmältning, förhindrar glykoltopparna, vilket främst främjar utseendet eller försämringen av diabetesfall under graviditeten.

Vad rekommenderas vanligen? en förändring av vanor när kvinnan j? est? men vad har vetenskaplig forskning runt om i världen påpekat? att kvinnor som önskar, till och med en graviditet, måste inkludera i kosten mat med högt näringsvärde, kvalitet som förutom att gynna olika aspekter av hälsa, även de livsmedel som hjälper till i fertilitet.

Se även: att bli gravid

Foto: rkarkowski