Biotin, som också kan kallas vitamin B7, är ett viktigt vitamin som utgör komplex B. Eftersom det är lösligt i vatten kan kroppen inte lagra det och behöver sin konstanta produktion och intag.

Fördelar med biotin

Dess fördelar är många, eftersom det hjälper kroppen att omvandla näringsämnen till energi, och en av de mest kända är bibehålla hälsan hos hår, naglar och hud. Tidigare har den blivit uppkallad “Coenzyme R” och “Vitamin H”, kommer från tyska “Haar” (Hår) och “haut” (Skin).

Biotin: Vad det är för

Biotin är användbart för förbättra metabolismen av makronäringsämnen i matsmältning, eftersom det är en del av funktionen av olika enzymer i kroppen, känd som karboxylaserna. Dessa enzymer aktiverar produktionen, till exempel av fettsyror och glukos (glukoneogenes), från nedbrytningen av viktiga aminosyror, såsom leucin.

Således är biotin involverat fundamentalt i produktionen av energi, deltar i metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner som vi äter, som bryts ner i näringsämnen av mindre enheter och äntligen kan absorberas av kroppen.

Dessutom, fördelarna med vitamin B7 gynna hjärtat och cirkulationssystemet, eftersom det bidrar till att minska triglycerider, vilka är skadliga element i cirkulationen och därmed sänker kolesterol “illa” och ökar “bra” (HDL): vilket innebär att risken för högt blodtryck och arterioskleros minskas.

Biotin anses vara viktigt vid framställning av myelin, vilket är ett skyddande täckande av nervfibrer i ögonen, hjärnan och ryggmärgen. De som har multipel skleros (MS), en autoimmun sjukdom, har en progressiv förstörelse i myelinen, och så kan biotin hjälpa till att regenerera denna vävnad.

Forskning har redan visat att höga doser biotinproducerar förbättring hos patienter med multipel skleros. Benmärg och andra nervceller kan växa eller repareras med biotin.

Förhöjningen av muskelmassa tillhandahålls på samma sätt av biotin, speciellt när musklerna skadas och dessa behöver repareras - efter lång träning i muskelhypertrofi, till exempel. Biotininnehållande enzymer utför proteinsyntes, vad som krävs för muskel tillväxt.

Reglera glukos

En annan fördel med biotin är reglering av sockernivåer - glukosen - i kroppen. Med sin stabilitet, när enzymerna fungerar väl, förhindrar biotin glukosen att leda till brist eller överskott, balansera insulinnivåer och insulinkänslighet. Så här förhindras typ 2-diabetes. Men för detta behövs också en minimibalanserad diet utan sockeröverdrifter..

För att visa en sådan fördel har vissa kontrollerade studier på diabetiker visat att biotintillskott i samband med mineralkrom kan hjälpa till att behandla vissa personer med typ 2-diabetes, jämfört med friska försökspersoner kan patienter med typ 2-diabetes ha brist på biotin i kroppen.

Biotin i graviditet och amning

Under graviditet och amning, biotin är också en mycket viktig komponent eftersom det finns ett ökat behov av vitamin B7. Det uppskattas att upp till hälften av gravida kvinnor kan ha en mild biotinbrist, men detta leder inte alltid till märkbara symtom.

Hypotesen är att denna brist uppstår på grund av snabbare metabolism av biotin i kroppen under graviditeten. Och detta kan fortfarande störa fostrets utveckling, så många gravida kvinnor får tillägg av komplex B av läkaren. Och äntligen är en av de första kända fördelarna med biotin fortfarande den stärka naglar och hår.

Biotin för hår och naglar

De sköra naglarna är de som enkelt spricker, skalar eller spånar. Uppskattningen är att detta tillstånd drabbar cirka 20% av världsbefolkningen, inte nödvändigtvis på grund av brist på biotin, men ofta hjälper vitaminet till att vända situationen.

Vissa studier har redan gjorts, där minst 25% av deltagarna med bräckliga naglar som fått biotintillskott hade förbättring efter minst 5 veckors behandling. När det gäller hår är mekanismen densamma: Brist på vitamin B7 kan leda till håravfall, även om det finns få studier om det.

Biotinbrist

Biotinbrist kan fortfarande påverka hudens hälsa, orsaka seborrheisk dermatit och symtom som rodnad och scaly utslag, som kan reverseras med ett bra foder med biotin. Hypotesen är att denna fördel för huden, naglarna och håret är relaterad till nedbrytningen av fetter som tillhandahålls av biotin, men det finns fortfarande inga vetenskapliga bevis.

Källor och Biotin Tillägg

Biotin finns i många livsmedel, så det är det svårt att behöva komplettera av vitamin B7, det manipulerade biotinet. Men det kan vara indicerat att förbättra hälsan hos vissa riskgrupper, som gravida kvinnor, idrottare och äldre.

Det finns också sällsynta fall av ärftlig biotinsjukdom, där biotintillskott är extremt nödvändigt. Det bästa biotintillskottet är för oral användning, eftersom salvor och gel för hud och hår vanligtvis inte har någon effekt.

Huvudmatar

den probiotiska bakterier av tarmen kan producera biotin, och vi kan också hitta den olika livsmedel. Huvudkällorna för biotin är:

  • Fiskarna
  • Oxlever
  • Äggula
  • mjölk
  • Hela Risen
  • potatis

Finns fortfarande i andra livsmedel som: soja, havre, nötter, spenat, broccoli, blomkål och bananer.

viktigt: Äggvita bör alltid kokas eller stekas för att inaktivera avidinproteinet, vilket förhindrar absorption av biotin.

Rekommenderat dagligt intag

Rekommenderat biotinintag per dag är 5 mcg för barn och 30 mcg för vuxna. När det gäller kvinnor gravid eller amning, kan denna mängd öka till 35 mcg per dag.

Biotinbrist är inte särskilt vanligt eftersom bakterier och mat vanligtvis har tillräckligt med kroppens behov. Och vad gäller tyngd biotin är inte fetande, inte heller som tillägg. Eftersom det är ett vitamin har det inga kalorier. Biotin kan till och med hjälpa till med viktminskning om den åtföljs av en balanserad diet.

Se också: Vilka är fördelarna med Tribulus Terrestris??

Foto: sconosciuto