Visste du att att ha friska ben och tänder behöver du något mer än kalcium? den vitamin D är en stor allierad av detta mineral, förutom att ha sina egna funktioner, som handlar i förebyggande och behandling av olika sjukdomar. Detta näringsämne har studerats alltmer och uppstår ibland nya upptäckter.

den D-vitamin är en av de viktigaste näringsämnena för vår kropp. Det är inte så mycket att sökandet efter dess tillskott har ökat varje dag. Förutom kosttillskott kan vi få D-vitamin genom kost eller på det sätt som mest rekommenderas av läkare som sola.

I den här artikeln har vi utarbetat en superguide med all information du borde veta om D-vitamin. Stanna med mig och veta: Vilken mängd ska du äta per dag, vilka konsekvenser av bristen på det näringsämnet, vilka livsmedel som är rika på D-vitamin och mycket mer.

Låt oss gå ihop?

Artikelindex:

  • Vad är vitamin D?
  • Vad är det för?
  • Vilka är fördelarna med vitamin D??
  • Vilken brist på vitamin D kan orsaka?
  • Hur man vet om jag har lågt D-vitamin i mitt blod?
  • Hur man undviker vitamin D-brist?
  • Daglig mängd vitamin D
  • Vilka är fördelarna med kroppsbyggaren??
  • Vitamin D för viktminskning?
  • Biverkningar
  • Mat rik på vitamin D
  • Det lönar sig att komplettera vitamin D?
  • Skillnad mellan vitamin D2 och D3
    • Vitamin D2
    • Vitamin D3
  • Var kan man köpa vitamin D-tillskott?
  • slutsats

Vad är vitamin D?

den vitamin D är känt som "vitamin" i ca 96 år. Det döptes med bokstaven "D" eftersom det var det fjärde ämnet som upptäcktes av vetenskapen, efter vitamin A, vitamin B och vitamin C.

Idag ser vetenskapen D-vitamin på ett annat sätt. För det första eftersom flera studier har visat att det inte bara erhålls genom mat (genom hela artikeln kommer vi att prata om det) och eftersom det också finns tillägg idag.

Men det är så viktigt för kroppen att de flesta läkare och forskare ser det mer som ett hormon än ett vitamin. Låt oss bättre förstå vad hennes funktioner är i vår organism och ta reda på varför det är så viktigt.

Vad är det för?

En av de viktigaste och mest kommenterade funktionerna av D-vitamin i vår kropp är det fungerar som en slags "hjälpreda" av kalcium. hon underlättar att den absorberas mer effektivt av kroppen, vilket garanterar hälsan hos våra ben och tänder, liksom att främja så många fördelar för vår hälsa.

Hon är väldigt mycket viktigt för vårt immunsystem, lämnar oss mindre utsatta för inflammatoriska sjukdomar. Dessutom skyddar den oss från många andra sjukdomar, till exempel: diabetes, tuberkulos, artrit, bland annat. Det visar också sig effektivt förebyggande av olika typer av cancer.

Studier genomförs (studie länk) på användning av vitamin D för behandling av multipel skleros. Denna sjukdom har ingen bot och påverkar främst vår hjärna och vårt nervsystem. Konsekvensen är provokation av skador och förlust av styrka i musklerna. Vissa fall av patienter med denna sjukdom får goda svar med vitamin D-behandling.

Vilka är fördelarna med vitamin D??

Se nu en topp 10 av de viktigaste fördelarna med D-vitamin, vilket går långt utöver att förbättra kroppens absorption av kalcium. Bland fördelarna markerar vi:

  1. Förbättring av kognitiva funktioner;
  2. Bättre resultat för dem som vill gå ner i vikt
  3. Förhindrar olika typer av cancer;
  4. Ökar immuniteten
  5. Förhindrar hjärt-kärlsjukdomar;
  6. Hjälper till att få muskelmassa
  7. Förbättrar produktionen av hormoner hos män och kvinnor;
  8. Förhindrar sjukdomar som Parkinsons, Alzheimers och jämna demens
  9. Minskar riskerna med att utveckla typ 2-diabetes
  10. Förbättring av metaboliska funktioner.

När du väl vet alla dessa fördelar kommer du sannolikt att vilja få mer och mer vitamin D. Det enda jag kan säga till dig i detta fall är: gör det! Det är oerhört viktigt att säkerställa goda nivåer av D-vitamin för att undvika de symptom som vi kommer att se nedan.

Vilken brist på vitamin D kan orsaka?

Hypovitaminosis D är namnet på bristen på vitamin D i vårt blodomlopp. Denna situation kan vara ganska skadlig för vår kropp, vilket ger oss mer utsatt för olika typer av sjukdomar. De viktigaste symptomen på brist på detta vitamin i vår organism är:

  • Muskelsmärtor och / eller svagheter
  • Smärta och / eller svaghet i benen;
  • Hjärtsjukdomar;
  • Problem vid graviditet;
  • Utveckling i osteoporos (särskilt hos äldre);
  • Minskat kalcium i blodet;
  • Minskade fosfor i blodet;
  • Bland annat.

Hos barn kan effekterna av brist på vitamin D ses genom en sjukdom som kallas rakitis, som direkt påverkar bildningen av ben, vilket ger dem mycket svagare. På så sätt är risken för frakturer eller deformiteter mycket högre.

Det är också viktigt att vara uppmärksam på att vissa sjukdomar, såsom: lupus, Crohns sjukdom, njursvikt, celiac sjukdom kan påverka absorptionen av vitamin D av kroppen. I det här fallet är det mest rekommenderade att söka en akut läkare.

Hur man vet om jag har lågt D-vitamin i mitt blod?

Okej, vi har sett att brist på vitamin D kan vara mycket dåligt för oss. Men hur vet jag om jag har för lite eller för mycket vitamin D i min kropp, även för att undvika att äta? Jo det här beror på ditt tillstånd. För detta är det nödvändigt att ha ett blodprov.

Om du är en normal, frisk person vid sin idealvikt och deras vitamin D-nivå är större än 20 ng / ml, kan du vara säker att detta är medelvärdet. Om du är äldre, gravid,  eller har sjukdomar som: osteoporos, rickets (i fall av barn), osteomalaki, sekundär hyperparathyroidism, inflammatoriska sjukdomar, autoimmuna och njursjukdomar, kroniska och pre-bariatriska, du är i "riskgruppen", som kräver mellan 30 och 60 ng / ml.

Hur man undviker vitamin D-brist?

Det finns i princip tre sätt att få vitamin D och det kan vara genom mat (även i denna läsning kommer du att se en lista över livsmedel som är rika på D-vitamin), tillskott och i den form som mest anges av läkare, vilket är sol exponering.

Omkring 80 till 90% av läkare rekommenderar 20 minuter varje dag sola på morgonen fram till klockan 10:00 och på eftermiddagen efter klockan 16.

Om du bara spenderar 20 minuter i solen behöver du inte solskyddsmedel, eftersom vissa faktorer minskar absorptionen av D-vitamin med upp till 90%. Om solbadning är större än den här rekommenderade tiden, gör solskyddsmedel det oumbärligt.

Daglig mängd vitamin D

Mängden vitamin D som en människa behöver ha en bra livskvalitet varierar med åldern. De äldre är de som mest behöver detta hormon.

Till exempel: Barn upp till 1 år borde intaga cirka 10 mikrogram vitamin D dagligen. Detta antal ökar till 15 i fall av barn över 1 år och även för personer som redan är vuxna. Detta nummer förblir detsamma för gravida kvinnor. I fallet med äldre Numret är något högre och kan nå 20 mikrogram vitamin D per dag.

För kroppsbyggare eller idrottsmän i allmänhet är detta nummer ännu högre, 55 mikrogram dagligen.

Men, som vi såg tidigare, är inte bara utfodring eller tillskott tillräcklig. Det är nödvändigt att skapa en vana att sola varje dag, om möjligt.

Vilka är fördelarna med kroppsbyggaren??

Bodybuilders dra nytta av D-vitamin eftersom det hjälp i processen med proteinsyntes, därmed främja en bättre massförstärkning, förutom öka muskelstyrkan. Dessutom, den muskelmattighet (trötthet) blir mindre, vilket gör träningen mycket bättre.

Hon också hjälper till att öka testosteronproduktionen hos män. Det behöver inte vara någon expert som vet att detta hormon är en av de mest genererade muskelhypertrofi.

Vitamin D för viktminskning?

Ja, förutom alla de fördelar som redan finns listade kan vi säga att vitamin D verkar också direkt i förebyggande och bekämpning av fetma. En ny studie vid ett universitet i USA (studie länk) fann att personer med högre vitaminhalt i blodflödet hade mindre procentandel av fett, speciellt i bukregionen.

Till att börja med, Vitamin D gör att du äter precis vad du behöver, vilket undviker en ökad kaloriförbrukning. Detta beror på att det ökar frisättningen av ett hormon som kallas leptin, som är ansvarig för att vi känner den känslan av mättnad.

Det bidrar också till att stoppa produktionen av ett hormon som kallas parat. På så sätt bryts levern ner fett i den, vilket också hindrar tillväxten av nya fettceller.

Biverkningar

Olämplig konsumtion av något ämne, medan det är hälsosamt, kan orsaka viss skada. Med D-vitamin är det inte annorlunda. Det är Det är mycket viktigt att uppmärksamma de kvantiteter som kommer att bli, eftersom dess överskott kan generera några oönskade symptom.

Det vanligaste att hända är höjning av kalciumhalter i kroppen, eftersom överskott av mineral kan vara skadligt för njurarna, att kunna inträffa tills bildandet av stenar i samma. Dessutom, den För mycket vitamin kan orsaka bensvaghet och till och med hjärtarytmi.

Vi vet att en person har överskott av D-vitamin i kroppen när följande symtom är närvarande:

  • illamående;
  • kräkningar;
  • Ökad urinfrekvens;
  • Brist på aptit;
  • Överdriven törst;
  • Kliande hud.

Överdriven solstråle, särskilt vid olämpliga tider och utan användning av solskyddsmedel, kan också vara hälsoskadlig. I det här fallet kan individen vara föremål för:

  • Hudcancer;
  • brännskador;
  • hudutslag;
  • Hud och åldrande hud;
  • dehydrering;
  • Skador på ögonen;
  • Låg immunitet;
  • Bland annat skador.

Det bör emellertid observeras att överskott av vitamin D inte sker genom att sola, eftersom huden bara absorberar den mängd det behöver och mycket lite för mat, eftersom mängderna av vitamin D som finns i maten är ganska små. Vad som orsakar överskottet av detta näringsämne är den otillräckliga användningen av kosttillskott.

På så sätt betonar jag än en gång vikten av att du letar efter en läkare eller nutritionist innan du gör vitamin D-tillskott, för kanske kanske du inte behöver det.

Mat rik på vitamin D

Det är möjligt att få goda nivåer av vitamin D genom en balanserad kost. För att hjälpa dig med detta uppdrag har vi förberett en lista över vissa livsmedel som är rika på detta vitamin och att du kanske ens har i din dispensation. Bland de viktigaste källorna kan vi lyfta fram:

  • torskleverolja (100 gram) - 28 mikrogram;
  • Lax (100 gram) - 12,5 mikrogram;
  • Ägg (100 gram) - 1,3 mikrogram;
  • Sardin (100 gram) - 7,5 mikrogram;
  • Kycklinglever (100 gram) - 1,31 mikrogram;
  • Nestmjölk (100 gram) - 6,92 mikrogram;
  • Svampar (100 gram) - 2,5 mikrogram;
  • Östers (100 gram) - 8 mikrogram;
  • Smör (100 gram) - 1,5 mikrogram.

Som vi har sett tidigare är mängderna av vitamin D i livsmedel relativt låga. Därför är det mest effektiva sättet att få detta vitamin genom solljus eller kosttillskott, som vi kommer att prata om nedan.

Det lönar sig att komplettera vitamin D?

Detta beror på din rutin eller ens din livsstil. Om du till exempel bor i rush och inte har tid att äta rätt och inte får sol varje dag, eller om du är vegan eller vegetarian och inte konsumerar vissa typer av mat, som kött eller ägg, blir tilläggsförbrukningen nödvändig.

Men om du brukar få sol varje dag, på de tider som rekommenderas av läkare och äter bra varje dag, är det inte nödvändigt att spendera pengar på kosttillskott, även för att undvika det överskott.

Skillnad mellan vitamin D2 och D3

Vanligtvis borde du höra mycket prat om vitaminer D, klassificerad av D2 eller D3. Men vad blir skillnaden mellan dem? Låt oss förstå tillsammans!

Vitamin D2

Vår kropp producerar inte naturligt denna vitaminklassificering. Det finns vanligtvis i livsmedel från växtkällor och i vissa djurkällor, som vissa typer av fisk. Vitamin D2 är svårare att absorberas av kroppen, vilket minskar dess effekter och därmed fördelarna.

Vitamin D3

Till skillnad från D2 finns vitamin D3 närvarande i vår kropp och kan frisläppas genom solens strålar vid specifika tider (före 10:00 eller efter 16:00). Det finns i djurkällor och dess absorption av kroppen är mycket mer exakt.

Var kan man köpa vitamin D-tillskott?

Du kan enkelt hitta vitamin D-tillskott i läkemedelsbutiker, apotek för specialköp eller till och med på platsen pålitliga och specialiserade webbplatser för tillskott, till exempel Tillväxttillägg. Där hittar du flera högkvalitativa produkter till rätt pris, till exempel vitamin D, med 75 kapslar som kostar $ 13,50.

KLICKA HÄR och köp snart detta "super vitamin", som anses av många som ett naturligt hormon!

slutsats

den vitamin D kan vara en kraftfull allierad av kalcium när det erhålls rätt och utan överdrift. Det har också sina egna särdrag, vilket gör det ett av de bästa och viktigaste näringsämnena för vår kropp, genererar olika fördelar och agerar i förebyggande och bekämpning av olika sjukdomar.

Om du vill ha en bättre livskvalitet tack vare D-vitamin, följ din läkares riktlinjer, som sannolikt kommer att sola varje dag och konsumera mat rik på vitamin D eller till och med kosttillskott.

Glöm inte att ta mätningar av dina D-vitamin- och kalciumnivåer minst en gång per år för att undvika bristen eller till och med överskottet av dessa näringsämnen.

Ändra dina vanor och leva bättre!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!