Vad är HMB

HMB (hydroxi -? - metylbutyrat) är en bioaktiv metabolisk alstras genom fraktionering av den essentiella aminosyran leucin och grenad kedja (en av tre grenade aminosyror innefattande BCAA).

HMB framställs från cetoiscaproato (KIC), en metabolisk aminosyran leucin, KIC genom inverkan av dehydrogenas enzym produceras naturligt i människokroppen. Människor syntetiserar mellan 0,3 och 1,0 gram HMB dagligen, varvid ca 5% härrör från katabolismen av dietary leucin.

Vad är funktionen av HMB?

Djurstudier indikerar att 5% leucin under normala förhållanden omdirigeras till syntesen av HMB i vår kropp. HMB: s verkningsmekanism är dock okänd, men det finns spekulationer och vissa ergogena förslag till fördelar. Det har fått förtjänsten av att vara en antikatabol viktigare öka muskelmassa och styrka genom sin tillskott, men vägar för sådana förmåner fortfarande inte klart presenterades av de studier som genomförts fram till nutid.

Proteintab under stress kan minskas genom att hämma proteinkatabolism. Uppgifterna föreslår också en HMB-inducerad ökning av cellulär oxidation av fettsyror in vitro i mammaliska muskelceller utsatta för HMB.

Dess möjliga effekter är att behålla kväve, förhindra eller sakta muskelskador och minska muskelfraktionering (proteolys - nedbrytning av muskelprotein) i samband med intensiv fysisk ansträngning i uthållighetsträning. Det är spekulerat att detta är anledningen till att det genererar en ökning i muskels styrka och förbättring av kroppsammansättningen.

Vilken forskning har gjorts på HMB ?

Med undantag för kreatinmonohydrat är HMB ett av kosttillskott idag? försäljning studie. Studier har gjorts på HMB som involverar djur och människor. Flera viktiga dubbelblinda studier (patient och läkare vet inte vad de tar), har universitetsstudier visat att placebokontrollerade HMB hjälpt unga kroppsbyggare för att få mer styrka och muskelstorlek. En annan studie undersökte effekten som HMB har haft på äldre (över 65 år) som tränat med vikt. Denna studie visade att de fick bättre resultat än att ta HMB än de som inte tog tillskott. Ytterligare en studie visade att kvinnor som utövat regelbundet med vikter och fått HMB-tillskott fick mer mått och styrka och förlorade mer fett. Slutligen visade en studie med cyklister att när de fick HMB-tillsats ökade deras resistans avsevärt. Som du kan se fortsätter listan fortlöpande.

Fördelar med HMB

Många fördelar är relaterade till HMB i litteraturen, såsom ökad styrka; ökad magert kroppsmassa; minska proteinkatabolism och / eller skada / muskelfraktionering (proteolys), de minskade nivåerna av urin 3-metylhistidin och / eller CK och / eller laktatdehydrogenas (LDH), HMB också har åtgärder immunomodulerande djurmodell; och minskar kroppsfett.

Indikerar studier att det finns potentiellt övergående tilläggsfördelar i kroppssammansättning som tenderar att återgå till staten utan tillskott? När träningen fortskrider.

HMB har biverkningar ?

Hittills har inga erkända biverkningar rapporterats eller dokumenterats på grund av användningen av HMB. Som tidigare nämnts är HMB en naturlig substans som produceras av människokroppen och att man tar den i liknande doser rekommenderas och skyddas av vetenskaplig forskning. Studier har också föreslagit att HMB kan hjälpa artärhälsa och även sänka kolesterolnivåerna.

Källor till HMB

Matkällor relativt rika på HMB inkluderar lamprey (havskatt), grapefrukt och bröstmjölk.

Vad händer med vår kropp i frånvaro av HMB

Det finns ingen specifikation i litteraturen om brist på HMB, eftersom vår kropp producerar minst en minimal mängd av detta ämne.

Texten fortsätter efter annonsen.

Kontraindikationer för användning av HMB

Vissa studier har föreslagit att dess användning kan vara associerad med njureproblem. Men andra studier som använde tillskott med HMB under 8 veckor med doser upp till 6 gram per dag av träning med motstånd funnit verkar ha negativa effekter på funktionen av leverenzymer, profil blodfetter Ineos, funktionen? njurfunktion eller immunfunktion.

Andra studier bör genomföras för att utvärdera långsiktiga effekter av HMB-tillskott på kroppssammansättning, respons på träning och övergripande hälsa och säkerhet.

Det är nödvändigt att cykla eller byta användning av HMB

Vissa studier rekommenderar att dosen av HMB är 1,5-3 g per dag i 4-8 veckor. Medan andra föreslår att dosen kan vara upp till 6 gram per dag. Som den maximala användningsperioden i 8 veckors test finns det ingen ytterligare information om doser och resultaten av användningen av HMB efter denna period.

HMB är förbjuden av ANVISA?

Nej, detta uttalande är felaktigt. Det finns i Brasilien den enda HMB med slutgiltig registrering som publicerats i DOU. Det är varumärket Arnold Nutrition och kan konsumeras som kosttillskott.

bibliografiska referenser

BACURAU, Reury F. Näring och idrottstillägg. São Paulo: Phorte, 2001.

BIESEK, Simone et al. Nutrition och Supplement Strategier i Sport. São Paulo: Manole, 2005.

MCARDLE, William D. et al. Fysiologi av övning? Energi, näring och mänsklig prestation.