Vem har inte hört att vassleprotein med maltodextrin bör konsumeras i efter träningen för att förbättra återhämtningen? Och vem har inte hört att det för närvarande finns bättre alternativ än maltodextrin / dextros, såsom konsumtion av vaxartad majs eller palatinos i efter träningsperioden? Självklart är jag säker på att om du inte har försökt något såhär borde du åtminstone ha hört någon prata.

Men det här är inte av en slump. Det enkla faktumet att muskelbyggande proteiner och kolhydrater är de främsta energikällorna har gjort att människor tror att de kan optimera sin utvecklingsprocess med dessa näringsämnen nästan praktiskt taget i efterkörning. Att tro på "möjlighetsfönstret" (ögonblick strax efter träningen som hjälper dig att uppnå bättre absorption och bättre utnyttjande av näringsämnen av kroppen) börjar många konsumera vissa kosttillskott för att ta fram specifika processer i kroppen.

Men är det här en sanning? Behöver vi verkligen kolhydrater i efter träningsperioden? Och behöver de vara specifika nog att få oss att spendera pengar på det? Om du vill veta svaret på den här frågan och mer än det, förstår de fakta som kretsar kring det, visst, jag pekar på den här artikeln till dig.

Artikelindex:

  • Förstå varje kolhydrattillskott
  • Kolhydrater måste konsumeras omedelbart efter träning?
  • Karbohydratspecifika efter träningsfall
  • Det lönar sig att spendera mycket?
  • slutsats

Förstå varje kolhydrattillskott

För att förstå om det finns behov av att konsumera vissa kolhydrater i vissa situationer, är det meningsfullt att först förstå vad de viktigaste kolhydraterna kan vara vid denna tidpunkt. De är:

- The Maltodextrin: Maltodextrin är ett kolhydrat som bildas av glukos. Det är relativt lätt att smälta och är också mycket lätt tillgängligt som energi i blodet. Maltoextrin har förmågan att höja insulin och blodsockernivåer i kroppen mycket snabbt. Beroende på fallet kan det vara bekvämt.

- Dextros: Mycket nära maltodextrin, dextros bildas också från glukosbindningar och ger därigenom energi till kroppen lätt. Det ökar också glukos och insulin nivåer i kroppen.

- Den vaxiga majsen: Waxy Maize är amylopektin, en typ av stärkelse som har speciella egenskaper i sin matsmältningskinetik. Således har vaxartad majs långsammare matsmältning än andra kolhydrater. Det saknar förmågan att höja insulinhalterna i kroppen och ger energi mer gradvis till kroppen. Vissa studier har visat att vaxartad majs kan hjälpa till vid absorption av vissa näringsämnen, som kreatin.

- Den Palatinose: Palatinose är en disackarid som har en mycket enkel matsmältning i kroppen. Det bildas av fruktos och glukos. Till skillnad från sackaros har den inte karaktäristiken att öka insulinhastigheten i kroppen (insulinspikar) och kan därför vara mycket intressant i fall där hyperinsulimi bör undvikas.

- D-ribos: D-Ribose är en enkel karbohydrat med snabb absorption (eftersom den inte går igenom matsmältningsförfaranden) och väsentlig komponent vid bildandet av ATP. Således kan det vara intressant i fall där det finns ett behov av att höja satserna på ATP i kroppen, såsom vid vissa före träningsmoment.

Nu när vi vet de bästa kolhydrattillskott på marknaden kan vi bättre förstå huruvida det är värt att använda dem i vår närmaste efter träningsmål.

Kolhydrater måste konsumeras omedelbart efter träning?

Under många år trodde man att kolhydrater var oumbärliga efter träning, eftersom de kunde höja insulinnivåerna och därigenom minska katabolismen, öka proteinsyntesen bland annat. Studier är emellertid kategoriska för att visa att endast genom att konsumera proteiner är tillräckligt för proteinsyntes att stimuleras och reduceras katabolism.

därför, Kolhydratintaget för MUSCULATION PRACTICE är helt förbrukat i det omedelbara efter träningen. Och även studier visar att långsiktiga insulinspikar kan leda till ökad fettmängd (ökat kroppsfett) och insulinresistens.

Därför är det inte nödvändigt att konsumera kolhydrater i efter träningen. Men då varför vissa insisterar på att använda högre kostnadskällor som vaxaktig majs eller till och med palatinos?

En fördel som kolhydrater kan erbjuda i efter träningen är när man använder kreatin i skakningen efter träning. Kolhydrater kan hjälpa dig att absorbera kreatin direkt, så mycket att det här är en allmänt använd specifikation för dem som använder kreatin.

Men kreatin behöver inte användas i efter träning. Snart måste kolhydratet som intagas bredvid henne inte heller vara i efter träningen.

Det finns också några mer specifika fall där användningen av kolhydrater blir giltig, vilket jag kommer att kommentera nedan.

Karbohydratspecifika efter träningsfall

Tänk dig till exempel en diabetiker som behöver mer energi tillgänglighet i efter träningstiden. Det kan vara mer intressant att använda vaxartad majs, eller till och med palatinos, efter träningsperioden än dextros eller maltodextrin.

Det finns fortfarande människor som kan ha mycket känslighet för plötsliga ökningar av insulin i kroppen och kan drabbas av rebound hypoglykemi. Så med dessa individer kan det också vara mer intressant att använda någon form av kolhydrater som inte ökar insulinhalterna så kraftigt i kroppen som palatinos. Fortfarande, för dessa individer kan det vara nödvändigt att använda D-Ribose och så vidare ...

I allmänhet kan dessa specifika fall (och där det finns behov av att konsumera kolhydrater) kräva särskild vård och denna vård behöver utvärderas med att veta vilken typ av produkt som ska användas och syftet med varje person.

Det lönar sig att spendera mycket?

Den ekonomiska faktorn är en avgörande faktor för många människor och det är därför nödvändigt att vi förstår den verkliga betydelsen av huruvida vi ska spendera med dessa tillägg.

För det första kan vi säga att några kolhydrater, dyra eller billiga, är relativt utbytbara i efter träningen. Om ditt mål med användning av kolhydrater är bara optimera proteinsyntesen, minska katabolismen eller utnyttja "möjlighetsfönstret", detta är dispenserbart.

Men vissa individer kan kräva mängder energi som behövs för att hålla kroppen mycket hög, och för att göra det behöver de ett hjälpmedel som ofta bäst görs med hjälp av kosttillskott.

Låt oss säga att du är en individ med god hälsa och inte har några specifika behov. Så det är absolut inte värt att investera 100 eller 120 reais i en importerad vaxaktig majskruk medan du får resultat som mycket som 10 riktiga dollar spenderade på en maltodextrin.

Men om du har vissa specifika behov, kan du behöva investera lite mer. Placera dock kostnaden x fördelen med dessa investeringar alltid före dig för att undvika slöseri.

slutsats

Vi kan dra slutsatsen att kolhydraterna själva är dispensable för kroppsbyggarens efter träningstid. Det är emellertid nödvändigt att i vissa fall konsumera kolhydrater som kan följa specifika fall där det finns mer restriktiva behov och andra där kostnaden X-fördelen är den största som bör beaktas, vilket gör att den enskilda inte kan spendera utan behöva.

Därför är det alltid värt att titta på varje enskilt fall och framför allt att upprätthålla ett adekvat intag av mat och kosttillskott enligt dessa behov och i enlighet med dina mål också.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!