Se vilka som är de bästa kosttillskotten att använda i före träning och hur man formulerar din egen "combo", spara pengar och generera fler resultat.

Kosttillskott av pre-workout-kategorin har en gigantisk överklagande i bodybuilding.

Tänk dig att ta något som låter dig träna tyngre, med mer belastning eller intensitet.

Och det är just vad pre-workout-kosttillskott gör.

Tja, du kanske har hört talas om eller ens använt kosttillskott som Jack3d, C4, No-Explode och så vidare..

Men när man tittar på näringsbladet för dessa produkter kommer du att stöta på en enorm lista över ingredienser med komplicerade namn som du aldrig har sett i ditt liv.

När du gör en Google-sökning för att ta reda på vad vissa av dessa ingredienser faktiskt gör kan du vara rädd för att inse att många av dem även har lite träning i träning.

Och de ingredienser som verkligen fungerar kommer nästan aldrig att komma i rätt dosering och - ännu värre - skyddas genom den berömda proprietära blandningar.

Kortfattat och utan att undanröja föremålet för texten är en proprietär blandning en patenterad (skyddad) formel från företaget.

Om du redan har köpt ett importtillskott har du kanske sett något liknande:

Med hjälp av en proprietär blandning kan företaget helt enkelt utesluta den individuella dosen av varje ingrediens och ge endast totalvärdet.

Det händer så att vi på så sätt inte vet exakt hur stor andel varje näringsämne levereras till varje dos av produkten.

Eftersom det inte finns något vanligt i ett träningspasstillskott, kan vi förvänta oss att företag gör detta för att "blåsa upp" produkten av billigare ingredienser och placera mikrodoser av dem som verkligen gör skillnad (och brukar kosta dyra).

Det innebär att du för det mesta betalar för mycket för ett tillägg som inte levererar vad det lovar.

I Brasilien blir sakerna ännu värre, du kan köpa ett träningspass och stöta på det:

Tänk dig att föreställa dig ljudet av syrsor som sjunger medan du väntar på att se den obefintliga listan över ingredienser.

Frågan som vi försöker nå, och vad som verkligen betyder för oss, är att det finns tillägg som när du används i träningen kan öka din inkomst och resultat.

Men det bästa sättet att göra före träningstillägg själv är att köpa kosttillskotten individuellt och montera din "före träning" -kombination,.

Texten fortsätter efter annonsen.

På så sätt kan du välja vilket finger att använda vilket tillägg som används, vilken dosering real av varje och begränsa dig till att använda bara de du kan köpa och bara de som verkligen fungerar.

I den här texten kommer vi att se exakt vilka som är de bästa kosttillskotten att använda i träningspasset och hur du formulerar ditt eget tillskott, vilket utan tvivel kommer att bli bättre än vad som helst som köptes före träningstillägget.

De bästa kosttillskotten att använda i träningen

1 - Citrullinmalat

Citrullinmalat hjälper till vid avlägsnande av mjölksyra från muskler under serien.

I ett nötskal tillåter du dig att gå vidare i serien innan den "brinnande" sensationen gör träningen outhärdlig.

Inget behov av att förklara att detta kommer att göra dig träna tyngre och intensivare, förbättra kvaliteten på träningen.

Citrullinmalat ökar också frisättningen av L-Arginin genom kroppen, vilket ökar sin "pump".

Rekommenderad dos: 6g citrullinmalatpulver i träningen

2 - Kreatinmonohydrat

Kreatin är ett kostnadsfritt tillägg.

Det är en av de mest studerade ergogena substanserna av all tid, med bevisad effekt och säkerhet vetenskapligt.

Sammanfattningsvis kan kreatin öka ATP-nivåerna i musklerna, så att du får mer styrka att utföra övningarna.

Och du behöver inte köpa "chic" versioner av kreatin, monohydratversionen (den billigaste) kommer redan att kunna ta med alla de fördelar som tillägget föreslår.

Rekommenderad dos: 3-5 g dagligen, oavsett tid (men kan användas före träning för enkelhets skull).

3 - Beta-alanin

Beta-alanin är känt för att generera den kända känslan av klåda av kroppen strax efter att ha konsumeras.

Men klåda är inte den enda effekten.

Beta-alanin omvandlas till karnosin av vår organism, som å andra sidan bidrar till att fördröja trötthet under övningarna.

Precis som citrullinmalat tillåter beta-alanin dig att ta serien längre än det självklart, vilket gör att du kan använda mer laddning och / eller göra fler upprepningar.

Rekommenderad dos: 1,6 g dagligen, oavsett tid (men kan användas före träning av bekvämlighet).

4 - Betaine

Betaine är en liten känd aminosyra här, ännu mindre som ett tillägg för före träning.

Men denna aminosyra kan öka kapaciteten att musklerna får syre, vilket innebär mer belastning och repetitioner under träning.

Och som det är blodet som bär syre upp till musklerna, med hjälp av binaína är det möjligt att förvänta sig en diskret ökning av muskelpumpen.

Rekommenderad dos: 1,2 g före träningen

5 - Koffein

Koffein är den viktigaste ingrediensen i de flesta pre-workouts och thermogenics av ​​en enkel anledning: det är billigt och det fungerar.

Koffein före träningstillägget kan öka mental fokus, utmattningsmotstånd, prestanda, styrka och till och med höja ämnesomsättningen genom att bränna några extra kalorier.

Den berömda känslan av eufori och viljan att träna gigantisk, genererad av förborrningarna orsakas exakt av koffein.

Det är därför koffein är "car-close" i någon form av tillskott som föregår träningen.

Rekommenderad dos: 200 mg före träning

Hur man gör din egen träningspass (och hur man tar det ordentligt)

Med tanke på att kosttillskotten i listan är de som kommer att generera mer uttalliga effekter på prestanda, till exempel "gör" är ditt eget träningspass en enkel fråga om att konsumera tillskottet i förväg så att kroppen kan använda dem under träningspasset.

Detta innebär att man förbereder en blandning med alla ovanstående tillägg tillsammans, minst 30 till 45 minuter före träningen och bort från måltid före träning.

Till exempel: Du kan göra din före träningsmåltid med ca 1h30m-2h och när du saknar 30 minuter, gör före träningstillägget.

Om du inte har tid att göra måltid före måltiden i förväg (till exempel på morgonträning) kan du blanda alla kosttillskott i en enda skaka (tillsammans med proteinpulver och kolhydrater).

Kom ihåg att alla kosttillskott på listan är naturliga föreningar, många av dem producerar din egen kropp och kommer inte att göra någon skillnad om du tar dem tillsammans eller separat.

I värsta fall kan personer med känsliga känslor för vissa specifika tillsatser uppstå gastrointestinala symptom som magsmärta och svullnad.

Slutliga ord

Det finns hundratals kosttillskott som lovar att förbättra kvaliteten på ditt träningspass när det tas innan detsamma.

Men så illa som det kan vara för vissa, kompletterar de med största möjliga potential öka utbytet finns i denna text.

Det betyder självklart inte att om ditt favorittillskott, som inte var listat, är värdelöst, kommer det bara inte att ha en uttalbar roll för det här målet.

Till exempel: glutamin och leucin är bra kosttillskott och kan användas före träning.

De har andra funktioner, som hämmar muskelkatabolism och förstärker immunsystemet, men inget av detta betyder det direkt du kommer att kunna träna hårdare och hårdare på deras vägnar.

Så mycket att kosttillskotten i fråga skulle kunna användas sedan träning med samma syfte.

Kort sagt, om ditt mål är före träningstillägg för att förstärka prestanda, är de bästa "vapenna" de som finns på listan.

Och du behöver inte använda allt kosttillskott för att få en mätbar ökning av prestanda.

Var och en av dem kan förbättra din träning i sig, så om du inte kan köpa, använd bara de som du kan och när du kan.