Att få muskelmassa är ett av de mest eftertraktade målen idag, särskilt av kroppsbyggare. Detta berodde på att människor började förstå vikten av att ha en nutida och attraktiv kroppsmuskulatur, inte bara av estetiska skäl utan för hälso- och livskvalitetsfrågor.

För detta finns utan tvekan pelare som kan anses vara grundläggande för att det ska finnas denna vinst av muskelmassa. De tre bästa är matning, träning och vila. Det finns emellertid en fjärde faktor som anses vara av stor betydelse, eftersom inte alltid de tre föregående är tillräckliga för att den ska ha optimerade vinster: Jag pratar om tillskott och med detta kan användningen av föremål som antingen är näringsmässiga (för att komplettera kostunderskott) eller ergogena (ansvarar för ökningen av prestanda).

Med tanke på det stora antalet kosttillskott som finns tillgängliga på marknaden idag är det svårt för konsumenten att komma ihåg vilka saker att välja på, eftersom löften och annonserna är mycket övertygande i de flesta.

Så, för att ge dig en uppfattning om vilka kosttillskott som för närvarande är viktökning i 2018, I denna artikel kommer vi att lista några av dem för att optimera dina resultat och spara pengar och tid.

Låt oss lära känna dem?

Artikelindex:

  • 1- Pre-Workout Challenger - Tillväxttillägg
  • 2- Kreatinmonohydrat - Universal Nutrition
  • 3- Hydra - Dragon Pharma
  • 4- Omega-3 - Nu Matar
  • 5- Whey Protein SRO Noll Carb - VPX Sport
  • 6- True Mass - BSN
  • 7- Animal Pak - Universal Nutrition
  • 8- Superpump MAX - Gaspari Nutrition
  • 9-AminoLean Energy Formula - RSP Nutrition
  • 10-Post Game Endurance + Carbs - MET RX
  • 11-Taurus Rage
  • slutsats:

1- Pre-Workout Challenger - Tillväxttillägg

Tillväxten är en av de mest kända varumärkena i den brasilianska scenen, sponsrad av flera mästersporter och var en pionjär i utarbetandet av tillägg utan överföring mellan distributörer, att kunna göra ett utmärkt tillskott utan att ha högt pris.

År 2017 släppte de sitt nya träningsprogram, kallat Challenger (som på portugisiska betyder utmaning). Även om det lanserades 2017, kom det som ett stort namn för 2018! Och detta träningspass är verkligen en utmaning eftersom det kommer att tvinga dig att utmana dig själv varje dag under träningen.

Den innehåller ingredienser som valts för att förbättra din koncentration, fokus, energi och explosion under träning. Dessa ingredienser är koffein och taurin. Dessutom har det också kalciumkelat, vilket kommer att bidra till muskelkontraktion under träning, vilket gör stimuleringen av muskeln ännu intensivare.

Challenger har en unik smak av tillägget i kategorin, och har en unik orange smak i en förpackning på 300g, vilket garanterar mer eller mindre 30 dagars användning av tillägget.

Det bästa av detta tillskott är priset. Medan de flesta internationella pre-workout kosttillskott kostar runt $ 180, kostar Challenger $ 90! Det är rätt, hälften av de andra internationella pre-träningarna.

Och det händer att Growth bara säljer sina tillägg på sin egen hemsida, utan att gå till återförsäljare (som vanligtvis sätter priset högt). Om du letar efter ett effektivt tillskott som passar i fickan, KLICKA HÄR och fråga din Challenger!

2- Kreatinmonohydrat - Universal Nutrition

Det verkar som om det finns tillskott som aldrig går ur stil. Nej, vi pratar inte eller börjar lista över kosttillskott med något aktuellt men med något som har varit på marknaden i många år, och även då kan det fortfarande övervägas långt ifrån det bästa tillskottet för att få muskelmassa. Faktum är att dess effektivitet är så stor att det inte ifrågasätts av idrottare eller av vetenskapen om det. Universal Nutrition Creatine Phrase.

Kreatin är oumbärligt eftersom det hjälper till med att återställa primärenergiföreningar i kroppen under träning, vilket leder till att prestandan ökar och trötthet (trötthet) minskar. Dessutom är kreatin direkt förknippad med muskelvolymisering och muskelmassaförstoring, samt att hjälpa till med hälsorelaterade faktorer som förbättringen av den glykemiska profilen, förbättringen av muskelreaktioner, förebyggande och / eller behandling av degenerativa sjukdomar, bland annat.

I dag anses kreatin som huvudtillskott för ökad muskelmassa och bör vara din konsumtionsskyldighet för dem som strävar efter detta mål.

Universal Nutrition's kreatinmonohydrat har en förstklassig absorption och därför är dess prestanda unik. Det orsakar inte gastrointestinala obehag hos de flesta människor och har ett renhetsintyg, till skillnad från andra produkter på marknaden som vanligtvis är förorenade eller blandas bland annat med andra ingredienser för att öka din inkomst.

Att inte vara en dyr tillägg, kan kreatin användas av de flesta människor, naturligtvis, med respekt för individuella behov och om du har någon njur- och / eller leverfunktion, är det viktigt att följa professionell vägledning.

Creatine Universal finns vanligtvis i 500g och 200g krukor, vilka båda är kostnadseffektiva X-fördelar också.

Detta tillägg frigörs och legaliseras i Brasilien, som finns i nästan alla goda tilläggsbutiker, antingen online eller i din stad. Dess värde är runt R $ 80,00 i fysiska butiker, men köp online kan du hitta upp till R $ 66.00, KLICKA HÄR.

3- Hydra - Dragon Pharma

Hydra är en pro-hormonell klass 5, vilket betyder att den är bland de mest kraftfulla på marknaden. Men hela denna makt är inte på grund av slumpen och är inte ens marknadsföring. Produkten har överraskat alla användare och till denna dag känner jag inte till några negativa rapporter om det. Hydra lovar 12kg vinster på 4 veckor, men det är inte ovanligt för användarna att rapportera ännu större vinster än dessa.

Hydra är en kombination av inte bara en prohormonförening, men fyra (fyra) är värda att veta ytligt:

- DMZ: Att vara nära metyldrostanolon främjar torra vinster, nära vad drostanolon skulle göra. Det aromatiserar inte och har inga biverkningar som gynekomasti, bland annat vätskeretention.

Det kan ge biverkningar såsom levertoxicitet och även högt blodtryck, men ingenting mycket viktig för personer som inte har denna tendens att följa den rätta protokollet användning och skydd.

- M-Stane: Förevarande i 5 mg i produkten är M-Stane redan ett pro-hormon som är känt över hela världen för effektiviteten i ökad magert massa. Den används även i vissa andra produkter av samma natur som Hydra. Det har som huvud effekt en stark bindning till SHBG, vilket medför att mindre testosteronmolekyler binder till det och det finns större fri testosteron, vilket är testosteron som faktiskt har fysiologiska effekter.

Det ger en liten vätskeretention genom att hämma enzymet 11 beta-hydroxylas, vilket leder till ökad mineralokortikoider och du behåller större mängder natrium. Men som vi vet är det här för dem som söker luta massaökning extremt effektiv och till och med förebyggande för lederna.

- Alfa-M1: Att vara 400% mer potent än metyltestosteron och ha samma androgenicitet är det mycket mer fördelaktigt. Det ökar uttryckligen styrkan och lutar fri massa av vattenretention. Följaktligen har det fortfarande fördelen att inte aromatiseras.

- Max-LMG: är anti-progesteron och orsakar därför mindre mängder progesteron i kroppen, vilket ökar de anabola föreningarna, särskilt testosteron.

Hydra är känd för att vara en av de mest kraftfulla pro-hormon på marknaden, och det är inte konstigt att produkten jämställs med många syntetiska anabola steroider, dock relativt säkert sätt att använda.

Normalt rekommenderas det för personer som redan har erfarenhet inte bara i kroppsbyggnad utan också med tillskott av denna typ, eftersom dess effekter är riktigt uttrycksfulla. Dessutom rekommenderas alltid de korrekta användningsprotokoll som företaget tillhandahåller och metoderna för vård under och efter cykeln, som normalt håller 4 veckor.

Dragon Pharma har nu drivits i Brasilien, men du kan inte hitta dem att sälja på någon webbplats, eftersom de inte legaliseras av ANVISA. Du hittar mer i undeground butiker, som vanligtvis säljer importerade kosttillskott som inte legaliseras av ANVISA (men det är original, kommer från USA). KLICKA HÄR och beställa din hos den största tilläggsaffären som importeras från Brasilien.

4- Omega-3 - Nu Matar

Foods är nu ett av de mest kända och mest respekterade livsmedels- och ergogena tillskottstillverkarna i världen. Med flera förseglingar av garanti och provenance i sina produkter, väljer du utan tvekan att välja en produkt av dem, väljer du kvalitet. Nuvarande på marknaden sedan 1968, utan tvekan finns det ingen anledning att tänka två gånger för att vara skicklig på varumärket.

Omega-3 är ett av de mest oumbärliga kosttillskotten, vare sig det gäller fysisk aktivitet eller till och med för stillasittande personer. Detta beror på omega-3 hjälper till vid anti-inflammatoriska processer, hjälper till i bildandet av nerv- och hjärnvävnad, hjälper till att kontrollera nivåerna av lipoprotein bärare av lipider och kolesterol, främjar en förbättring som svar på hormoner såsom insulin och har förmåga att öka hormonnivåerna, såsom det hos testosteron, vilket är extremt anaboliskt. Studier visar att goda EPA-konsumtioner bidrar till individens prestanda och hjälper till vid återhämtningen, vilket är omega-3 som är mycket indicerat i processen att vinna och upprätthålla muskelmassa.

Speciellt sett om dess omega-3 är det en av de flesta som presenterar höga koncentrationer av EPA och DHA på marknaden. Att vara medveten om att det i två gelatinösa kapslar av produkten har 360 mg EPA och 240 mg DHA.

Nu har Foods omega-3 fortfarande en bra X Benefit kostnad jämfört med flera andra på marknaden, både på grund av sin höga omega-3 koncentration, som kommer från fiskolja (vilket är effektivare än andra använda produkter av konkurrenter som linfröolja) tillåter den att användas i relativt små mängder.

Det finns flera presentationer av kvantiteter av produkten och det kommer att vara upp till dig att observera vad som passar dina ekonomiska villkor.

Tyvärr är det inte ett tillägg som lätt kan hittas i Brasilien, eftersom Now Foods inte är ett företag som har hög investering i vårt land. Och när de hittas är priserna absurt höga. Till exempel, i den största tilläggsbutiken i världen hittar du $ 21,00 (motsvarande $ 60,00), medan i Brasilien säljer butikerna som säljer, laddar runt $ 199,00 ... Det är mer än än dubbelt så mycket som värdet.

Om du vill ha det bästa av omega-3 och spara pengar, KLICKA HÄR och lägg din beställning på världens största tilläggsaffär!

5- Whey Protein SRO Noll Carb - VPX Sport

VPX Sports är ett av de mest kända och respekterade företagen i världen, särskilt för den trovärdighet som koncernchefen ger till företaget, är en seriös man och med flera vetenskapliga aspekter på grund av sin akademiska bildning.

VPX Sports har lanserat ett tillskott i åratal som också kan hända till idag som en av de bästa, om inte det bästa, vassla i världen. Faktum är att dess innovativa teknik möjliggör de renaste vinsterna av muskelmassa och hjälpmedel i kroppens estetiska problem, eftersom det främjar en naturlig minskning av vattentäthet.

Whey SRO Zero Carb är sockerfri och har SpiroFuse Reverse teknologi, som är en teknik som är utformad för att minska subkutan vätskeretention, vilket försämrar muskeldefinitionen och ökar intramuskulär vätskeretention. Dessutom är dess aminosyror balanserade för att ge en signifikant ökning av proteinsyntesen och även hjälpa till med den positiva kvävebalansen, vilket är nödvändigt för att säkerställa en god proteinsyntes i musklerna och en ökning i muskelmassa.

Att vara ett mycket bra komplement för laktosintolerant är, förutom att det är fria från detta kolhydrat, inte heller kasein eller kaseinater och kan anses vara extremt rent.

Slutligen är det intressant för den enskilde som vill öka mager massa eftersom det inte blir tortyr att konsumera det, som med många andra kosttillskott.

Säljs på nationellt territorium och finns i stora tilläggsbutiker. Jag har framför allt aldrig sett det såld i små butiker, även för dess värde (som redan är lite högt och om det såldes i mindre butiker skulle det vara ännu högre). Så jag gillar att köpa över internet, där jag får ett bra pris i stora butiker, som NetShoes. KLICKA HÄR och få den bästa Wheyen någonsin uppfunnit!

6- True Mass - BSN

Detta tillskott är ansvarigt för att ge höga kalorier, mer känd som hyperkaloriska. Vad få vet är att de flesta kalorimatar är gjorda med enkla kolhydrater, sockerarter och protein av låg kvalitet. Och det är därför BSNs sanna massa kan betraktas som en banbrytande och revolutionerande viktminskande formel.

BSN tänkte inte två gånger om att sätta maximal effektivitet och kvalitet i True Mass, dess hyperkaloriska. Detta tillägg innehåller otroligt 46g protein per portion, samtidigt som 90g kolhydrater (6g dietfibrer) och 17g lipider är en extremt komplex måltid.

True Mass går utöver siffror, det prisar också kvaliteten på dess ingredienser. Dess protein kommer från vassleproteinkoncentrat, hydrolyserat och isolerat, kaseinater, mjölkprotein (kasein), micellärt kasein och äggalbumin. Redan deras kolhydrater härrör från maltodextrin, med tillsats av fiberfiber-polydextros. Slutligen är deras lipider källor till medelkedjiga triglycerider (MCT), vilket bidrar till en god energiförsörjning till kroppen utan möjlighet att detta omvandlas till kroppsfett och även av essentiella fettsyror.

Slutligen kan vi inte glömma vikten av mikronäringsämnen, såsom vitaminer och mineraler, som också är närvarande i formeln True Mass, som i förbigående presenteras i 4 otroliga smaker (Strawberry Milkshake, Choklad Milkshake, Kakor n 'Cream and Vanilla Ice Cream).

Därför är True Mass fortfarande ett av de bästa tillskott i muskelmassa, eftersom det kan komplettera eller ersätta dina måltider med högsta kvalitet i näringsämnen och portioner.

Även om BSN inte är ett välkänt varumärke med starkt arbete i Brasilien är det hyperkaloriskt och har tillstånd att sälja och använda i Brasilien. Försäljas endast i stora butiker, du kan hitta detta tillägg genom att klicka här.

7- Animal Pak - Universal Nutrition

Universal Nutrition är högst upp på världens mest populära företag inom kosttillskott. Och hans pionjär var och kommer alltid att vara känd Animal Pak. I åratal och år var detta tillskott mycket eftertraktat, men efter så mycket prat om att produkten var förlust av pengar, hamnade det förlorande av sin popularitet i Brasilien. Faktum är att när vi pratar om Animal Pak måste vi differentiera den brasilianska nationella formuläret från den formel som säljs i USA. Detta beror på att det i Brasilien är inget annat än ett svagt multivitamin, med respekt för lagstiftningens IDR. Den amerikanska formeln är emellertid mycket mer komplett och med riktigt effektiva doser.

I sin ursprungliga (amerikanska) formel är det inte bara en blandning av vitaminer och mineraler i proportioner som faktiskt uppfyller behoven hos någon utövare av fysisk aktivitet, men har tillsats av matsmältningsenzymer, som bidrar till bättre användning av intagad mat och näringsämnen, förutom att tillåta en bättre gastrointestinal tömning, har en blanda detoxifierande till levern, vilket är ett organ som ständigt metaboliserar föreningar i kroppen, har essentiella aminosyror (inklusive BCAA) vilka är oumbärliga i proteinsyntesen, har anabola och antikataboliska föreningar, har a antioxidantblandning, speciellt utvecklad för att bekämpa fria radikaler och minska döds- och / eller cellskador samt inflammatoriska processer och a blandning som förbättrar prestanda genom trötthetsreducerande mekanismer och förbättrar blodsyresättning.

Animal Pak var en gång enbart såld i kapslar (de kända 11 kapslarna), men säljs nu också i pulver, har en optimerad absorption och en egen smak som inte lämnar önska.

Animal Pak är inte ett tillägg som du kommer att få resultat i den första eller andra användningsveckan, men det är ett tillägg som kontinuerlig användning kommer att göra dina resultat till synes bättre i alla avseenden.

Som jag sa i början är skillnaden mellan formeln tillverkad i Brasilien och den ursprungliga formeln (tillverkad i USA). Så när du köper Animal Pak, välj den ursprungliga formeln! Och det finns i Brasilien i FEW-butiker, vanligtvis butiker som säljer importerade kosttillskott, fler tunnelbanor och så ... Jag rekommenderar här en butik som alltid köper mina importerade tillägg med ursprungliga formler. KLICKA HÄR och beställa din importerade Animal Pak nu!

8- Superpump MAX - Gaspari Nutrition

Superpump MAX är den pre-workout bilchefen i Gaspari Nutriton. Att vara ett differential pre-workout-tillägg, använder inte tillsatsen av bara stimulanter i sin formel eller lovar att vara superkoncentrerad. I annat fall har den aktiva och ganska noggranna ingredienser i mängder, vilket gör det omöjligt för produkten att anses vara ultramanad.

Superpump Max har en 16g servering, ger viktiga vitaminer i proteinsyntesen (speciellt de av komplexa B), viktiga mineraler i fysiska aktiviteter som fosfor, natrium, kalcium och magnesium, en bra blandning som främjar hydratisering av muskulär fascia, innehållande ingredienser såsom Taurin, Kalciumglycerofosfat, Sistamin®, bland annat.

Det har också en blandning som är utformad för förbättring i muskel oxygenation, med ingredienser som Citrullin, Ornitin och Carnitin, en blanda för förbättrad proteinsyntes, med närvaro av BCAA, en blanda för ökade energinivåer i kroppen, med saker som kreatin och en blanda kraftförbättrare och en utmattningsreducerare med ingredienser som koffein, tyrosin och glukolakton.

I verkligheten, Superpump Max är ett av de få nuvarande tillskott som förtjänar att konsumeras. Det har verkligen en betydande effektivitet och kan inte bara öka intensiteten i din träning, men verkligen solide resultat, flyger bara från en pump under träning.

Och är han redan kär i denna "före träning", som förutom stimulanter har aktiva näringsämnen för att få muskelmassa? KLICKA HÄR och lägg din beställning på världens största tilläggsbutik. Tyvärr säljs det inte i Brasilien, men du kan beställa och ta emot det hemma utan några problem.

9-AminoLean Energy Formula - RSP Nutrition

AminoLean Energy Formula är ett tillägg som har essentiella aminosyror, dvs som måste förbrukas från kosten eftersom kroppen inte har förmågan att producera den endogena medium (naturligt), har också föreningar som bidrar till att minska trötthet och i ökande energi genom mobilisering av kroppsfett som används för detta ändamål. Med andra ord är det väsentligt viktigt att få muskelmassa eftersom det inte ökar dina kroppsfettnivåer (BF) för mycket och har en mycket effektivare och produktiv bulkning.

Bland de essentiella aminosyrorna, vilka är hjälpmedel i proteinsyntesen, är Valin, Leucin och Isoleucin, vara det, aminosyrorna som till arginin anses också vara nödvändiga i vissa fall och förresten är detta en av de viktigaste aminosyrorna som är ansvariga för att öka syntesen av kväveoxid. Fortfarande är bland dess aminosyror till glutamin, väsentligt för proteinsyntes, ökad glykogensyntes och ökad immunitet, Beta-alanin, vilket förbättrar minskningen av trötthet och tyrosin, vilket bidrar till ökad koncentration.

Studier visar att förbrukningen av essentiella aminosyror (AAS) är nyckeln till ökad kroppsåtervinning genom den avsevärda ökningen av proteinsyntesen. Faktum är att konsumtionen av dessa aminosyror har varit effektivare än för BCAA: erna ensamma.

Redan är dess blandning av föreningar som mobiliserar kroppsfett att användas som energi, speciellt av muskelceller Carnitin, konjugerad linolsyra (CLA) och grönt teextrakt, rik på en förening som kallas epigallocatechin eller EGCG, förutom grönt kaffextrakt och koffein.

Så om du vill komplettera sitt utbud av kosttillskott, verkligen värt att investera i detta är utan tvekan ett bra alternativ samt vara tillgänglig i många smaker såsom: Vattenmelon, Blackberry med granatäpple, passionsfrukt, fruktstans, citronkalk och jordgubbe med kiwi.

Jag tycker inte riktigt om att uttrycka personlig åsikt, men detta tillskott som jag inte kunde misslyckas med var en av de bästa aminosyrablandningarna jag någonsin har använt. Det säljs inte i Brasilien, det är nödvändigt att importera det från bodybuilding.com (största tilläggsbutik i världen), men värt varje CENT. Jag är säker på att du inte kommer ångra det. KLICKA HÄR och fråga din.

10-Post Game Endurance + Carbs - MET RX

Du vet att post-workout nutrition är viktigt för goda vinster i bodybuilding och att deras kombination av ingredienser måste vara korrekt. Men mest sannolikt i bulkning du är sjuk att behöva blanda tusen formler, är inte sant?

Av denna anledning beslutade MET RX att skapa tillägget som kommer att hjälpa till med praktiken av de vinster som främjas av den omedelbara efter träningen med Post Game Endurance + Carbs, Det är en formel som kombinerar vassleproteinisolat, ren formel av högt biologiskt värde proteiner med väsentlig kolhydrat för post-utbildning som vaxartad majs, maltodextrin och potatisstärkelse, bistå i en udda glykogen påfyllning.

Dessutom, för att optimera återhämtning, Met RX kombineras även Karnitin, vilket minskar trötthet och paus, mobiliserar fettdepåer lagrade för att användas som energi.

MET RX är den kombinerade träningspassfaciliteten i en enda produkt som kan dra tillbaka dina ursäkter från att inte utföra denna måltid och avsevärt öka din mager viktökning.

Har du varit intresserad av denna produkt som är utmärkt och praktisk för en efterkörning omedelbart av kvalitet och effektivitet? KLICKA HÄR och beställa din Post Game Endurance + Carbs nu! Den säljs inte i Brasilien, men kan beställas och kommer säkert i ditt hem inom upp till 40 dagar!

11-Taurus Rage

Taurus Rage är ett pre-träningstillägg som lovar att Styrka, energi, uthållighet och fokus, hjälper direkt öka muskelmassan och förbättra ämnesomsättningen. Det är ett importerat tillägg, men med registrering av ANVISA att marknadsföras i Brasilien och med fabriks- och nationell distribution, vilket garanterar en snabbare leverans.

Utöver vad det lovar, det hjälper också till att öka ämnesomsättningen, vilket kan främja fettförbränning och muskel definition (även om detta inte är början på det).

Liksom alla importerade tillägg är hans formel patenterad och är därför inte öppen för allmänheten. Men en av föreningarna med formeln är koffein, som redan används i många förborrningar på den nationella marknaden.

En av skillnaderna mellan Taurus Rage är dess kapsel, som förutom att vara väldigt vacker, är extremt funktionell. Den är gjord av ett flytande material, vilket gör formeln mycket mer aktiv, med en mycket snabbare absorption och garanterar en gradvis frisättning av formeln i kroppen.

Till skillnad från andra före träningspass, som du bara använder innan träning, och sedan effekterna lägger till, Taurus du ska använda 1 kapsel när du vaknar (även om du inte tränar) för en dagstidsförsörjning och energigaranti och en annan kapsel före träning, för att stärka effekterna och säkerställa styrka och fokus.

Detta tillägg säljs endast på företagets officiella hemsida, vilket är taurusrage.com. Var försiktig när du köper den på en annan webbplats eller butik, eftersom det troligen borde vara felaktigt, eftersom bolagets avsikt är att sälja via den officiella hemsidan för att säkerställa bättre kvalitetskontroll och en efter försäljning till kunderna. KLICKA HÄR och känna till all kraft i Taurus Rage!

slutsats:

År 2018 finns det många produkter som hjälper dig att få mager massa, antingen genom praktiska egenskaper eller genom föreningarna av produkterna. Vissa är fortfarande överst, även om de inte släpps, men andra ger revolutionerande nya formuleringar för att hjälpa till i deras resultat.

Därför är det viktigt att känna till var och en och anpassa dina behov för att alltid ha fortlöpande resultat.

Bra träning.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!