Fysisk aktivitet är otvivelaktigt oumbärlig för god hälsa. Men när träningspraxis anses vara medium till hög prestanda, brukar vissa faktorer begränsa kontinuiteten. Bland dessa mekanismer är några produkter som härrör från vissa katabolisk process (vanligtvis energisk) eller helt enkelt av naturliga fysiologiska mekanismer för försvar av kroppen själv, för att förhindra någon form av irreversibel skada händer. I det andra fallet är några exempel som kan nämnas: användningen av OTG, muskelspindel, maxgräns för sammandragning eller förlängning av en viss muskel bland många andra. Vanligtvis är det svåra principer att bryta, vilket kräver mycket specifika protokoll för deras korrigering. Om det första fallet, där nedbrytning eller kataboliska processer inträffar under processen med energimetabolism, är emellertid möjligheten att korrigera dem mycket enklare. Men i praktiken, som detta kan tillämpas på?

Genom att korrigera några av dessa processer blir en större intensitet eller förlängning av fysisk aktivitet möjlig, vilket gör den lite intensivare och får kroppen att gradvis övervinna vissa gränser för anpassning och varje gång uppnå en viss objektiv progression. Emellertid måste adekvata näringsmässiga, fysiska och viloprotokoll följas för att uppnå detta dämpningsmål. Bland de många studerade och befintliga är användningen av Carnosin tillskott, eller mer specifikt med beta-alanin som har visat sig ha utmärkt resultat i olika fysiska modaliteter, särskilt i kroppsbyggnadsrelaterade modaliteter eller motståndsövningen med vikter.

Artikelindex:

  • Förstå lite om energikatabolismens fysiologiska processer
  • Ergogena mekanismer med minskad muskelmattighet
  • Men trots allt, vad är karnosin och hur fungerar det??
  • Tillskott är med Beta-Alanin och INTE med carnosin

Förstå lite om energikatabolismens fysiologiska processer

Vi borde inte gå in i fysiologiska sträckor eller biokemister. Men det är upp till oss kortfattat förstå varför vi bryter ned några föreningar i vår kropp på ett orienterat sätt, vilket ger upphov till vissa faktorer som är lämpliga för oss och andra, vanligtvis oundvikliga men som blir ganska obekväma.

Människokroppen styrs ständigt av anabola (konstruktion) processer och katabolism (nedbrytning) av olika föreningar, ämnen och molekyler. Dessa processer påverkas vanligtvis direkt av det fysiologiska tillstånd som kroppen är i, vilket gör att de sker med större tendens att på ett eller annat sätt.

Under träning, exempelvis av fysisk aktivitet med medium eller hög intensitet, produceras vätejoner (H +) i den intramuskulära miljön, vilka påverkar och är direkt kopplade till pH-värdet (vilket i själva verket inte är något annat än att vätepotentialen uppmätt i storlek, vilket indikerar surheten, neutraliteten eller alkaliniteten i en vattenhaltig lösning - och för övrigt är mycket av det som utgör muskelcellen faktiskt i vattenhaltigt medium) påverkande därmed på utvecklingen av muskulär prestanda.

Efter glykolysen (glukos nedbrytning) som den primära källan av energi används av kroppen, som producerar mjölksyra och följaktligen H + orsakar intramuskulär medelnivåerna surhetsgrad minska, dvs bli surare. Detta är en av orsakerna till vilka muskeltrötthet indikeras, det vill säga att du t ex förlorar momentan muskelkontraktion (energi frånvaro).

Ergogena mekanismer med minskad muskelmattighet

I allt större utsträckning kan mekanismer som på något sätt minskar muskeltrötthet studeras och användas i praktiken, några av dem misslyckade i experimentet och andra, till exempel beta-alanin, med bra resultat.

den tillskott med beta-alanin orsakar carnosinkoncentrationer i muskeln att öka och detta leder i sin tur till att muskelmattigheten minskar. Detta beror på att det verkar genom att ge bufferteffekten, vilket hjälper till att reglera det lokala pH-värdet.

Men trots allt, vad är karnosin och hur fungerar det??

den karnosin (resulterande från två länkade aminosyror, eller en dipeptid som kallas B-alanyl-L-histidin) är en naturlig förekomst av histidin närvarande i vissa djurvävnader, såsom muskel. Bland dess normala och fysiologiska funktioner, denna dipeptid bekämpa fria radikaler, hjälper till vid viss enzymatisk reglering och reglering av kalciumjoner i sarkoplasmisk retikulum. Karnosin reduceras till karnosinas, vanligtvis en annan carnosinformel.

Normalt är närvarande i typ II fibrer, blir karnosin förmodligen mer talrika i denna typ av muskel fiber, för att hjälpa till, efter en total energiförbrukning på grund av någon genomsnittliga skur rörelse eller hög intensitet (t ex motstånd utöva med vikt, som kännetecknande för detta.).

En av huvudfaktorerna som kan förändra carnosinkoncentrationer i muskler är motion, både under fysisk aktivitet och under viloperioder. Har observerats i litteraturen att under den maximala intensitet, är karnosin höggradigt rekryterats och utbildats idrottare eller frekvent fysisk aktivitet (sport), i de stunder av vila, tenderar detta att vara i större koncentration i vävnad muskulär.

I grund och botten, som nämnts, Den huvudsakliga mekanismen genom vilken trötthet kan minskas med carnosin är genom dess effekt på buffertsystemet. Detta pH-regulatorsystem fungerar i ett kort och tjockt läge enligt följande:

När pH minskar genom närvaron av föreningar som mjölksyra och H + joner, binder vissa andra föreningar till dem (som carnosin gör), vilket gör dem neutrala genom processen med elektrondelning. Förutom carnosin finns det fortfarande andra fysiologiska mekanismer, såsom användningen av bikarbonat i kroppen. Detta brukar emellertid vanligtvis användas mot stimulans av övningar med längre varaktighet.

Tillskott är med Beta-Alanin och INTE med carnosin

Normalt kompletterar vi inte med carnosin, men med beta-alanin är en aminosyra som är en av prekursorerna av carnosin tillsammans med L-Histidin. Detta beror på att vissa studier har visat att intag av carnosin kan orsaka att den tidigare hydrolyseras i mag-tarmsystemet, och inte kommer i form av carnosin i skelettmuskulaturvävnad. Vidare, i denna process, är ca 40% av beta-alanin frigörs och om vi går djupare, ser vi att denna aminosyra är bunden vid produktionen av karnosin, således, för effektiviteten en hög tillskott av karnosin.

slutsats:

Carnosine fungerar fortfarande, men vi vet idag att det är en viktig komponent i minskning och kontroll av muskelmattning, visar sin verkliga effektivitet i sport, särskilt relaterad till styrka.

Doseringar från 3-7g / dag används vanligtvis för de flesta idrottare och idrottare som kompletterar med denna dipeptid, vilket gör det möjligt att få sådana fördelar.

Trots att det är ett relativt dyrt tillskott i Brasilien är det här värt att investera och värdera. Ett bra tips är att använda manipulerade formler, vanligtvis ordinerad av en nutritionist eller läkare. Därför blir sökandet efter dem också praktiskt i denna aspekt.

Ett bra Beta-Alanin tillskott som säljs med registrering i Brasilien är BA Endurance, från Labrada Nutrition. Du hittar honom på Perfect Body Shop genom att klicka här.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon
@marcelosendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!