Lär dig hur du maximerar dina vinster med kreatin och begrava alla myter om det bästa tillskottet i världen.

1 - Vad kreatin ska jag köpa ?

Kreatin i Brasilien är förbjudet, vilket innebär att endast internationella märken kommer att finnas tillgängliga. Om du hittar en nationell är det förmodligen mjöl. Kreatin utanför Brasilien är en extremt billig och prisvärd produkt, skillnaden mellan de stora varumärkena som producerar produkten är minimal. Du kommer att bli bra serverad med något bra märke kreatin. Ex: Prolab, Universal, Dymatize, etc ...

2 - Vilken typ av kreatin ska jag köpa? ?

Kreatinmonohydrat. Det gamla och enkla kreatinmonohydratet, det finns många studier som visar sin effektivitet och det är den billigaste typen.

3 - Vad gör kreatin exakt ?

- Ökar proteinsyntesen
- Minskar mjölksyrahalten i musklerna
- Ökar muskelvolymeringen
- Genererar en anmärkningsvärd ökning av muskelstyrka och explosion

4 - Jag kommer att ha njursten med kreatin ?

Det finns ingen studie för att bevisa denna bieffekt av kreatinanvändning. Emellertid bör personer med njureproblem konsultera en läkare innan de börjar använda tillägget. Och inte bara kreatin, utan någon form av tillägg.

5 - Vad är mättnadsfas ?

Mättnadsfasen är den period där du laddar dina muskler med kreatin för att maximera slutresultatet, vi gör det med en större än daglig dosering. Vanligtvis varar mättningsfasen en vecka.

6 - Hur många gram ska jag använda i mättnadsfasen ?

Kan användas 20 / 25g i mättnad, uppdelad i 4 portioner under dagen. För en vecka.

7 - Mättnad krävs för att maximera resultatet ?

Nej. Det finns människor som bara tar en servering om dagen kan ha samma vinster som en som gjorde mättnad, men sparar produkten mycket mer. Det bästa sättet att ta reda på vilket är det mest effektiva sättet för dig är att prova på båda sätten.

8 - Vad är dosen som används under underhållsfasen ?

Dosen kan vara 5 till 10 g beroende på din erfarenhetsnivå.

9 - Vad är den bästa tiden att ta kreatin ?

Texten fortsätter efter annonsen.

Om du gör en träning efter träning med karbo och protein, skulle idealen vara att blanda kreatinen med båda och ta. Annars är vilken tid på dagen som helst välkommen. Vad som är viktigt är den totala mängden kreatin i kroppen.

källor:

1. Murray RK och andra. Harper's Biochemistry, 24th Edition. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.

2. Sahelian R, Tutle D. Kreatin: Naturens muskelbyggare. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.

3. Toler S. Creatine är en ergogen för anaerob träning. Nutrition Recensioner 55: 21-25, 1997.

4. Maughan R. Creatine-tillskott och träningsförmåga. International Journal of Sport Nutrition 5: 94-101, 1995.

5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Höjning av kreatin i vila och utövat muskel hos normala patienter genom kreatintillskott. Klinisk vetenskap 83: 367-374, 1992.

6. Haff GG, Potteiger JA. Kreatintillskott för styrka / kraftutövare. Styrka och konditionering 19 (6): 72-74, 1997.