den Whey Protein är en av de mest sålda och använda tillskotten världen över! Verkligen detta det är ett fantastiskt tillskott och förtjänar all berömmelse den har, för dess fördelar, praktiska och allting. Men trots ett utmärkt tillskott har det blivit supervärderat och nu tror alla att om de inte har ett vassleprotein kommer de inte att få någon form av resultat.

Men trots all effektivitet av vassleproteinkonsumtion måste vi fråga oss i vilken utsträckning det verkligen är nödvändigt, oersättligt och i vilken utsträckning kan det hjälpa en bodybuilder? Som nämnts har vassleprotein faktiskt fördelar, men ofta är dessa fördelar övervärderade, vilket tycks vara oumbärligt för varje enskild individ.

Tänk på detta, i denna artikel kommer vi att klargöra vissa fakta om konsumtionen av vassleprotein så att du genom en analys kan se de reella kostnaderna X fördelar med användningen.

Kom igen.?

Innan du läser texten nedan rekommenderar jag att du tar en titt på Whey Protein Guide så att du kan veta allt om detta tillskott, till exempel fördelar, hur man använder och etc..

Artikelindex:

  • 1- Whey protein X Andra proteiner med högt biologiskt värde
  • 2- Tillförsel av essentiella aminosyror till kroppen
  • 3- Spridningshastigheten för vassleprotein
  • 4 - Whey protein behöver inte konsumeras med höga glykemiska kolhydrater efter träning
  • 5- Vassleproteinet tjänar till att främja signaler till kroppen
  • 6- För att underlätta matsmältningen kan vassleprotein vara en viktig allierad
  • slutsats

1- Whey protein X Andra proteiner med högt biologiskt värde

Vad händer är att vassleprotein är lika giltigt ett protein som något annat protein med högt biologiskt värde. Till exempel tror många att vassleprotein har ett mycket högt biologiskt värde, och det gör det faktiskt. Men, mycket nära det biologiska värdet av ägg, mjölk eller till och med kött.

I praktiken gör det för de flesta människor ingen skillnad, så maten är som, eller ännu mer giltig, än vassleproteinet i sig. Du kan fortfarande tänka på andra hyperproteintillskott som äggalbumin eller kaseinmjölk.

Generellt gäller att om du behöver protein i kosten, kan det vara så att vassleprotein är ett alternativ, men om du kan hålla diet genom att ge din kropp behöver i form av högt biologiskt värde proteiner, kommer detta också att vara användningen av vassle är inte alltid nödvändig..

2- Tillförsel av essentiella aminosyror till kroppen

När vi pratar om proteiner med högt biologiskt värde måste vi komma ihåg att vi pratar om proteiner som har alla väsentliga aminosyror och inte är begränsande.

När vi använder proteiner med högt biologiskt värde, levererar vi väsentliga aminosyror (AAS) till kroppen och därigenom kan vi stimulera de anabola processerna av samma. Dessa aminosyror är vad kroppen inte producerar och behöver komma från kosten.

Vassleproteinet har god mängd av dessa essentiella aminosyror och kan vara ett utmärkt komplement, särskilt vad gäller BCAA (grenade aminosyror), vilka också är essentiella och essentiella aminosyror för att utöva vikt.

Vassleprotein kan därför användas som en form av konsumtion av essentiella aminosyror, eftersom den är rik på dessa aminosyror.

3- Spridningshastigheten för vassleprotein

Under många år trodde man att omedelbart efter träning skulle det finnas en relativt kort tidsperiod som skulle optimera kroppens absorption av näringsämnen samt optimera de anabola processerna. Och det var därför vassleprotein blev det mest konsumerade tillägget direkt efter träning: För att ha en snabbare matsmältning eller, i vissa fall som den vasslaproteinhydrolysat, eller passerar genom rötningsprocessen, var vassleproteinet intas så snabbt göras tillgängliga aminosyror i blodet, vilket förhindrar katabolism och stimulera proteinsyntes.

Men vi vet idag, genom otaliga studier, att det här är en stor lögn. Fördjupningstiden för proteinerna efter träningen påverkar lite, om inte alls, proteinsyntesen och minskar inte katabolism. Mer än så, ingen användning finns stora mängder protein direkt efter träning, eftersom de fysiologiska effekterna kommer att vara samma som om du äta fast högt biologiskt värde proteiner, såsom en fisk eller en kött.

Veteprotein har just blivit en coadjuvant för att underlätta en konsumtion av mat efter träning, och underlättar ofta lite mer matsmältning. Men att tro att det kan stimulera proteinsyntesen helt enkelt för att dess absorptionshastighet är myt!

Viktigare än absorptionshastigheten är att Kroppen innehåller alla nödvändiga aminosyror tillgängliga, och i goda kvantiteter. För detta blir proteinkonsumtionen under återhämtningsperiodens gång grundläggande. Till exempel: Om du konsumerar vassleprotein efter träningen, men inte har bra näring under de dagar du kommer att vila från träningen, kommer du inte att få resultat.

Så vassleprotein, men har en snabb nedbrytning och detta kan bidra till att din post-workout måltid, men det är inte bara han som kommer att hjälpa dig i muskelmassa ökning, men den strukturerade kost korrekt hela dagen.

4 - Whey protein behöver inte konsumeras med höga glykemiska kolhydrater efter träning

Många tror att om de inte konsumerar vassleprotein med lite högt glykemiskt kolhydrater efter träningen, kommer de att slösa bort proteinet eftersom det kommer att användas som energi från kroppen. Det här är en annan lögn, och låt oss förstå varför:

Först blir din kropp inte helt utarmad av glykogen efter kroppsbyggnad, oavsett hur intensiv och hur länge den håller. Så kroppen har fortfarande energireserver efter träningens slut och behöver inte använda proteinet som en energikälla.

Proteinsyntes stimuleras inte av högglykemiska kolhydrater utan genom proteiner, särskilt genom aminosyran L-Leucin, som är en av de viktigaste komponenterna i vassleprotein. Denna process sker via mTOR-vägen.

Studier är kategoriska för att visa att det inte finns någon skillnad mellan mager massförstärkning med eller utan användning av kolhydrater blandat med vassleprotein efter träning.

5- Vassleproteinet tjänar till att främja signaler till kroppen

Som en princip för vassleprotein kan vi få dina tecken och passa sedan efter din träning. På grund av det höga antalet BCAA, stimulerar proteinsyntesen, bidrar till minskningen av muskelkatabolism och minskar trötthet i kroppen. Intag av BCAA efter träning stimulerar också GH-sekretion, favoriserar anabolism och förlust av kroppsfett.

Veteprotein kan också främja annan signalering i kroppen. Bland dem: undertryckande av aptit, ökning av termogenes och stimulering av immunsystemet.

Så när vi tänker på vassleprotein, Vi måste förstå det som ett sätt att signalera och inte nödvändigtvis bara för ersättning protein.

6- För att underlätta matsmältningen kan vassleprotein vara en viktig allierad

Kom ihåg jag sa vassleprotein har en lätt matsmältning? Därför, i de fall där mag-tarmkanalen måste tömmas med fart, kan det vara intressant. Ett sådant fall är pre-träningstiden, där ofta personen gör måltiden och har mindre än 1 h till träningen. Användningen av fasta proteiner kan störa träning eftersom blodflödet kommer att avledas från muskeln till mag-tarmkanalen. Med en snabb matsmältning kommer detta inte att ske.

Ett annat viktigt förhållande med behovet av snabb matsmältning är när individen matar mycket ofta, till exempel, från 2h på 2h och behöver ett högt kaloriintag. Således kan det vara intressant att använda vassleprotein så att det har mindre gastrointestinala obehag och kan bättre dra nytta av vad du äter.

Personer som har patogener, såsom irritabelt tarmsyndrom, förkortat tarmsyndrom, gastriter, sår etc. kan också dra nytta av en lättare digestion med vassleproteinkonsumtion. Även sjuka personer med kompromisserade magsystem kan uppnå bättre näring med användning av vassleprotein.

slutsats

Veteprotein, trots att det är det mest konsumerade tillskottet i världen, har fortfarande vissa punkter som är dåligt förstådda, eller okända, av de flesta människor.

Därför är det viktigt att vi förstår några av dem så att vi använder detta tillskott på bästa möjliga sätt, utnyttjar investeringen och får bra resultat. Dessutom är hänsyn till biologisk individualitet alltid grundläggande för att optimera eventuella protokoll.

Bra tillskott!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!