Idag är det livsmedelstillskottsmarknad är en av de snabbast växande i världen. Och inte undra på: Influerad av en extremt modern kultur och för nu, extremt och underförstått tvångs ständigt individer har alltmer sökt specifika estetiska mål som kan uppfylla detta krav så snart som möjligt, på bästa möjliga sätt och, naturligtvis Den snabbaste möjliga vägen. Mot bakgrund av detta kräver dessa estetiska syften ofta metoder som tar tid att vara effektiva. Ett bra exempel är muskulär hypertrofi som verkligen och betydligt har en viss relevans i estetiska medel, kräver tid, engagemang, specifika metoder och många andra faktorer. Därför är det ofta inte möjligt att vänta på denna nödvändiga period i en frenetisk globalisering. Dessutom, utan att överväga hypotesen om nödvändighet att övervinna viljestyrka och själva viljan.

Eftersom det här är så har denna uppgift alltmer gjort det möjligt att nya sätt att uppnå ett visst mål skapas, genomföra nödvändig process eller processer så fort som möjligt. Således, trots det enorma användningsområdet som tillskott har, från klinisk behovsram eller till och med matleverans, där maten själv inte är möjlig även för dessa mer vardagliga estetiska syften.

Med all denna tillväxt och med all denna explosion av framgång, kommer marknadsföring över produkter och fler produkter som startas nästan varje vecka, allierad med vad som redan finns, effektivt eller inte, på marknaden för kosttillskott, och kommer vilket gör det till ett utmärkt flaggskepp för denna framgång. Miljarder faktureringar och mer miljoner investeringar. Allt detta gör det här hjulet, den här cykeln stoppar inte nästan aldrig, eller aldrig.

Men tillämpningsgrad av många av dessa produkter är inte bara obehagligt utan också ett stort slöseri med tid, en stor placebo-effekt och, i tiden, hela tiden i princip också en förlust av monetära syften. Att veta i vilken kosttillskott vi borde inte slösa tid investera kan vara lika bekvämt som att veta vilka kosttillskott vi kan eller ska välja.

Låt oss då veta 5 kompletteringar av dessa som jag anser vara en bra förlust av investerat tid och pengar:

Artikelindex:

  • 1 - Kollagen
  • 2 - Guarana kapslar
  • 3 - Hyperkalorisk med mindre än 1: 3 proteinkoncentration
  • 4 - Kokosolja i kapslar
  • 5 - Vitamin E

1 - Kollagen

den kollagen, i grund och botten är ett strukturellt protein som också är närvarande i vår kropp, består huvudsakligen av aminosyror glycin, lysin, prolin (vilka är härledda i hydroxiprolin och hydroxysin genom kofaktorer såsom C-vitamin).

Eftersom det är a protein av strukturell karaktär, kollagen är viktigt när det gäller att bibehålla flera olika vävnader av detta slag i kroppen: leder, hud etc. Därför är det ganska lätt att förstå varför så många försöker behålla denna aminosyra i kosten för att minska, till exempel sänka hud eller öka hållbarheten.

Men människokroppen kan inte absorbera proteiner, dvs, det måste vara samma matsmältning, omvandla dem till d- / tri-peptider och fria aminosyror, inom enterocyten absorberas (i fallet med fria aminosyror) och de faller in i blodomloppet, eller lider vissa úlimas hydrolyser som fortfarande finns inom enterocyten (i fallet med peptiderna) för att transformeras till fria aminosyror, så att de kan falla in i blodet.

2 - Guarana kapslar

Om du inte är extremt känslig för stimulanter, dessa guarana-basen är en av de största pilgrimages som någonsin skapats inom området ergogena resurser.

Låt oss hålla med om att Guarana, liksom andra naturliga extrakt, har sina stimulerande egenskaper. Denna kraft är dock så minimal att jag anser att den är helt förbrukbar. Det är dock värt att notera att det inte är för att det inte är så mycket bearbetat att jag kritiserar detsamma.

Används även av äldre, är dessa resurser vanligtvis närvarande i apotek (eftersom de knappast kommer att finnas i godmatstillverkningsbutiker) eller i de berömda "naturprodukthusen" och kostar ett relativt högt värde nära deras fördelar. För en enkel uppfattning, kommer jag inte ihåg att se en del av dessa kapslar som gav mer än 60 mg koffein. Och detta i 4-5 kapslar (vilket var det som prisade delen av produkten). En kopp kaffe har därför cirka 50 mg koffein. Så kostar cirka 30-40 reais cirka 30 kapslar, tycker du verkligen att användningen av dessa?

3 - Hyperkalorisk med mindre än 1: 3 proteinkoncentration

När vi letar efter en hipercalórico, säkert är förvirringen redan beväpnad! Detta beror på att alla som är lite mindre missförstådda inom livsmedelstillskott inser att trots att de olika produkterna vi har kan få av dem faktiskt anses vara intressanta för användning i samband med att få muskelmassa. Dessutom har många av dessa väldigt intressanta produkter ett högt värde och dessutom har de vanligtvis inte lång hållbarhet.

När jag hänvisar till begreppet i fråga "koncentration av 1: 3", Menar jag proteinkoncentrationer i förhållande till kolhydrater. Till exempel en produkt med 90 g kolhydrat i serveringen, som har 30 g protein i den. Således, även om hyperkalorära tillskott, eller även kända som energikompensatorer, har funktionen att öka individens kaloriintag, måste detta intag vara relativt balanserat i makronäringsämnena och inte bara genom att tillhandahålla kalorier.

Som sagt, till platån i tid hitta en bra kaloririka komplettera och med relativt överkomligt pris, förresten, är en stor sanning: Om vi ​​slutar att observera, de flesta produkter har en absurd koncentration av enkla kolhydrater eller facílima matsmältning och lågkvalitativa livsmedel som fruktos och dextros. Dessutom, skulle det inte nödvändigtvis vara den mest oroande situation är att se till att dessa produkter har också inga extra fördelar, dvs en minimal eller försumbar koncentration av proteiner (och proteinet av extremt dålig kvalitet, såsom sojaextrakt) och vissa ett halvt dussin färgämnen. Även en ectomorph individuell svårt att gå upp i vikt, inte kräver att många "socker" och måste antingen konsumera dem (de kan också utveckla resistens insulinproblem ökar kroppsfett etc). Det behöver också bra proteindoser och naturligtvis lipider för en bra utveckling.

Om vi ​​jämför några av dessa med kvalitetsprodukter lite bättre så kommer vi se skillnaden att det finns: Proteininnehåll, för det första tillsatsen av lipider av de mest olika (MCT, eteriska oljor, omegas, etc.), därför störningar som kommer att hända i resultaten är tydliga. Tyvärr har vissa insisterar fortfarande på nonsens att använda dessa dåliga kosttillskott helt enkelt genom närvaron av en vacker etikett, låga priser eller helt enkelt därför att de fortfarande tror att det enkla faktum att vara "tillskott" är tillräckligt för att hjälpa i muskeltillväxt, bortsett från att komplettera tjänar till att bestämd enligt individens individuella behov..

I grund och botten byta barn, som vi tar är energisk stockers i en vackrare förpackning med olika smaker som finns i maltodextrin eller dextros påsar, en vacker etikett för relativt högre priser. Ett enkelt paket med maltodextrin kretsar runt $ 10-15,00 och en samma pota av kalorier, men med ett löften etikett kostar runt $ 40-60,00. Så att betala för etiketten borde inte vara väldigt intressant, eller hur??

4 - Kokosolja i kapslar

Torka mage, bygger muskelmassa, förbättrar lipid funktioner i kroppen, ger energi utan att stimulera insulin, inte gynnar ansamling av kroppsfett, är det termo ... finns så många fördelar som medierna har hänvisat till kokosnötolja, att det är väldigt svårt att tro på allt om vi inte väljer vetenskapliga och, naturligtvis, i vissa fall praktiska grunder också ... Men jag vill inte diskutera dess effektivitet eller dess funktioner, men dess form av konsumtion:

De så kallade MCT, eller som en av de mest kända källorna, kokosnötolja, är medelkedjiga mättade fettsyror. Detta gör dem intressanta i flera punkter för flera mål, från förstärkning av muskelmassa, till och med till minskning av fetthalt, som en del undersökningar redan har visat.

Ett av de största misstagen i min åsikt i konsumtionen av dessa är emellertid att välja formuläret i kapslar. Absolut dyrt har dessa kapslar inte goda doser av kokosnötolja eller om så önskas doser som är tillräckligt kapabla att främja fördelarna därav (vanligtvis har varje kapsel en dos av endast 1 g).

Många människor är inte medvetna om kokosnötsolja i flytande form eller, beroende på temperaturen, i fast form, som ett slags smör. Grovt sett kan kapslar även verkar praktiska, men i jämförelse med flytande form har de en väldigt signifikant nackdel. Så om du verkligen vill spara fickan, välj inte kapslarna.

5 - Vitamin E

Otroligt, ja, jag pratar om mycket som används i många år av kroppsbyggare, vitamin E. Om du har haft en skräck är det förmodligen för att du ännu inte har observerat den senaste forskningen om användningen av E-vitamin.

I åratal har Vitamin E användes av dess stora antioxidantkraft, liksom vitamin C. Även om detta är en stor sanning, måste vi vara försiktiga med att säga det, eftersom det har fördelar, är dess tillskott verkligen nödvändigt, och särskilt att säga att dess tillskott är för någon. Självklart finns det individer som behöver Antioxidant vitaminer, men låt oss säga, de flesta individer som inte behöver det. Så, som du kan tänka dig, om dessa tillägg kommer då ett överskott att uppstå. Och detta skulle inte vara ett allvarligt problem om ny forskning inte visade helt negativa resultat.

den första av dem det hänvisar till Behovet av muskeloxidation så att det finns effektivt muskeltillväxten. I motsats till vad vi kan tänka oss, om vi inte får denna oxidation, kommer det inte att vara en helt effektiv stimulans för vårt mål.

den andra och kanske mer relevant och viktig för en frisk individ är det tillskott med antioxidanter är associerat med perifer insulinresistens vilket kan leda till ökad fettuppbyggnad, följaktligen en ökning i kroppens lipidnivåer, vilket orsakar dyslipidemi och därefter kardiovaskulära problem, höjning av serumkolesterolnivåer och så vidare. Och om du tror att jag talar om vitamin E-tillskott med hög dos, till exempel, kommer du vara chockad att veta att dessa doser inte är lika höga: 400 IE finns redan på listan.

Dessutom, degenerativa sjukdomar och många andra sjukdomar är förknippade med överdriven konsumtion av vitamin E, vare sig genom tillskott eller till och med genom mat. Sjukdomar som: Alzheimers sjukdom, njursvikt, induktion av celldöd i 4% högre (främst på grund av hämning av sfingolipid produktion, vilket är lipidmolekyler conjulgados närvarande och beståndsdelarna i cellmembran), koronära hjärtsjukdomar, förhöjt blodtryck, blodproblem (främst med mediciner som aspirin) etc..

Så sluta inte komplettera utan rätt vägledning. Som du kanske väl inser kan skador ofta uppväga fördelarna med ett givet kosttillskott.

slutsats:

Tillägg är något som kan anses vara mycket användbart inte bara i idrottarnas liv och rutin, underlättar livsmedelskonsumtion och / eller främjar ergogenes. För icke-idrottare kan det dock vara effektivt så länge det tillämpas väl.

Hur vet jag om jag ska komplettera? Detta, trots ett enkelt tvivel, är fortfarande en ganska försummad faktor. Detta beror på att känna verkliga suais tillskott behov, eller ens veta om det finns behov av tillskott, är det nödvändigt bidrag en god professionell som kan bedöma din ram i allmänhet och i synnerhet för att definiera bättre sätt att göra det.

Bra träning!

* Bilder är bara illustrativa.

Artikel skrivet utifrån Marcelo Sendons åsikter

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!