Det finns nu en uppsjö av kosttillskott som i grunden kan kallas "mat / näring" eller "erogen". Den första gruppen behandlar kosttillskott som är relaterade till kroppens näring och tillförsel av nödvändiga mikro- och makronäringsämnen, såsom hyperproteiner, aminosyror etc. Den andra handlar om ämnen som kanske inte är näringsrika, men som syftar till att öka individens prestation i fysisk aktivitet, såsom koffein, vipocentin etc. Det finns också tillägg som är blandningen av båda, till exempel kreatin, omega-3, bland andra.

Varje sport och varje individ måste få ett specifikt kompletteringsprotokoll, det vill säga det finns inget sätt att generalisera vad som kan vara det bästa tillägget, men det som bäst passar personens behov, inklusive kostnadsfaktorn X-förmån. emellertid, vissa tillskott kan anses vara stora för kroppsbyggare och det är just på dem som vi kortfattat talar framåt.

Artikelindex:

  • 1- Kreatin
  • 2- Omega-3
  • 3- Hyperproteicos pulver
  • 4- Beta-Alanin
  • 5 - Digestive enzymer

1- Kreatin

Vi kunde inte börja med ett annat tillskott om inte av en av de mest studerade idag (särskilt i ergogen karaktär) och bevisat effektiv och säker.

Som härrör från glycin och arginin genomgår de enzymatiska processer som genom fackförening av en del av dessa aminosyror alstras av ornitin och guanidinoacetat. Därefter sättes metylgruppen av S-adenosylmetionin till guanidinoacetatet och kreatinen.

Kreatin är en peptid som produceras endogent (internt) i levern, bukspottkörteln och njurarna, men för kroppsbyggaren representerar en låg mängd när karaktären är ergogen. Det är just därför att det uppfattades att det kunde intagas exogent (externt) och genom studier upplevdes dess stora närvaro i livsmedel som vissa fiskar, fläsk och nötkött (särskilt viskos). Ändå är detta en förening som intagas i låg mängd. Till exempel: 1 kg röd kött representerar 3g kreatin, det vill säga mycket lite. Således har kreatinsuppbyggnad visat sig vara mycket effektivt. Varför?

Eftersom den första energikällan som används av kroppen är den för fosfokreatinmekanismen, anaerob. I grund och botten, använder den den låga mängden av ATP som föreligger i muskler, hydrolysera den till ADP och detta bör återigen refosforilado och detta sker genom att ge en grupp av kreatin fosfat till ADP till bildning av ATP igen. Genom att byta till barn innebär det högre tillgänglighet av energi, och ju större kreatinreserverna desto större är risken att utföra denna process effektivt.

Det är dock viktigt att notera att även om kreatin inte uppvisar njur- och / eller leverskador hos friska individer, har kroppen en gräns (kallad en mättnadspunkt) för kreatin. Därför kommer det inte att vara till nytta för dig att ta in massor av kreatin med tanken att det i allt högre grad ökar dina reserver av den aktuella peptiden.

LÄS MER: Läs mer om detta tillägg som anses vara det högsta resultatet.

2- Omega-3

Kanske de flesta brasilia vederlägga idén av omega-3 konsumtion av två faktorer: Den första är att kostnaden i Brasilien av fettsyran i fråga, när rent (som härrör från fiskolja), är en liten hög. Den andra faktorn är sannolikt av de tråkiga tv-annonserna som talar om omega-3-kit och lovande mirakel när de konsumeras. Trots sensationalismen är det sant att dessa fördelar faktiskt händer, men inte på det magiska sättet som det föreslås.

Omega-3 är en essentiell fettsyra, dvs människokroppen producerar inte och bör tas in i mat eller tillskott. Det är kritiskt för syntesen av föreningar som kallas eikosanoider, vilka är associerade med immunsystemet. Dessa eikosanoider som härrör från omega-3 är antiinflammatoriska, andra än omega-6, som är inflammatoriska. På grund av dess antiinflammatoriska karaktär kan omega-3s bidra till muskelåterhämtning, sjukdomsförbättring, förebyggande av sjukdomar (från influensa till diabetes, högt blodtryck, kardiovaskulära problem etc.).

Dessutom ger omega-3 upphov till andra viktiga fettsyror som EPA och DHA under sin metabolism. Dessa fettsyror är viktiga för hjärnfunktioner, kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, utveckla hjärnproblem (t.ex. Alzheimers), bland annat.

Omega-3 är vanligtvis ett bra alternativ komplement, eftersom den västra dieten, mycket lite förbrukas livsmedel som innehåller omega-3, såsom djuphavs fisk (lax, tonfisk, sill, sardiner, makrill etc).

Så om det finns ett tillägg som verkligen kan hjälpa dig inte bara i frågor som rör fysisk aktivitet, men i hälsa i allmänhet är det verkligen omega-3.

LÄS MER: Lär dig om betydelsen och funktionen av omega-3s för kroppsbyggare.

3- Hyperproteicos pulver

Idag på marknaden, finns det många kosttillskott hiperproteicos i flera presentationer som barer, vätskor, geler, puddingar, frystorkade livsmedel och pulver (kasein, albumin, vassleprotein, vegetabiliska proteiner etc.). Trots allt är samma sak eller har samma principer, anser att inlägg har de bästa programmen i dag till dag, eftersom de är mer praktiskt, inte orsakar mag klädsel, god matsmältning, kostar mycket mindre, kan de blandas med arom , de har inte någon risk att förstöra, smälta eller något, de tar inte upp utrymme och kan ge högre renhet, det vill säga, medan stavar behöver andra föreningar, kan pulveriserade tillskott innehålla endast proteinet i fråga och redo.

Även om hypeproteiner är dyrare än i naturmatar, bör vi överväga en hög tillämpning för vissa individer. Den förra är personer som har magproblem (gastrit, sår etc) eller som inte kan mata sig med tunga livsmedel. Dessutom, för personer som inte kan äta mycket mängder mat (många ektomorfer) kan detta vara ett lönsamt alternativ.

Kulturellt har den brasilianska också illa av "frukost, lunch och middag" som stora och täta måltider, och mellanhänderna hamnar bara för att slutföra kosten. Resultatet är att denna kultur innebär att "äta kött efter att ha ätit lunch där eller väger i magen", "äta kyckling sex på morgonen är något ogenomförbart" ... Hur som helst, anledningen är inte att diskutera kultur, men att föreslå lösningar, och bland dem kan hyperproteiska tillskott klassiskt användas för att hjälpa till med detta.

Så, överväga hyperproteinerna OK allierade i kosten, men försumma inte antingen den fasta kosten eller ens det korrekta intaget av dessa kosttillskott.

LÄS MER: Veta mer om hyperproteiner och lär dig hur du kan använda var och en av dem.

4- Beta-Alanin

Bland de många mekanismerna för muskeltrötthet är de som är relaterade till blodets pH, det vill säga en minskning av blodets pH (surhet) resulterar i ökad muskelmattighet. Tillsammans med processer av energiförlust är detta ännu intensivare.

Nedgången i pH uppstår på grund av vissa faktorer, såsom produktion av metaboliter i glykolys, såsom mjölksyra. Denna minskning av pH kontrolleras endogent (inre) av kroppen genom mekanismer som försöker alkalisera detta pH, dvs för att göra det högre. För detta används föreningar såsom bakpulver, men i muskler används speciellt carnosin för detta ändamål, känd som "bufferteffekt".

Karnosin är en aminosyra som kan härledas från Beta-Alanin. Beta-alanin är en dipeptid som består av carnosin och alanin. När den hydrolyseras frigörs således större mängder carnosin så att den utövar sin buffrande effekt på muskeln. Med detta har vi en signifikant minskning av muskeltrötthet.

Idag är det känt att Beta-Alanin är ett av de mest använda ergogena kosttillskotten i världen och det har varit mycket högt effektivitet.

LÄS MER: Läs mer om beta-alanin och hur viktigt det kan vara för kroppsbyggaren..

5 - Digestive enzymer

Matsmältningsenzymer används väldigt lite i Brasilien och är vanligtvis inte väl funna. Det är dock möjligt att manipulera dem och få sina bra fördelar. Det beror på att all matförtunning kontrolleras av enzymer. Dessa enzymer har begränsningar i substratens koncentration, om det finns för mycket mat blir matsmältningen svår.

För människor i bulk (viktökning) eller har svårt att äta, enzymer, såsom pankreatin, kan hjälpa dessa matsmältningsprocess och minska problemen som gas, gastrointestinala besvär, malabsorption av näringsämnen, etc. Dessutom kommer det att hjälpa dig att äta ordentligt i nästa måltid, utan att försumma vad som ska intas.

Det är emellertid viktigt att inte överbelasta kroppen av enzymer. Kom ihåg att eventuella överskott kommer att vara extremt skadliga och kan generera inversa effekter.

LÄS MER: Lär dig vilka matsmältningsenzymer som är och hur de fungerar i matsmältningen!

slutsats:

Det finns en mängd livsmedel och ergogena kosttillskott på marknaden idag. Att veta vilka som är mest användbara och alltid välja pålitliga varumärken är dock oumbärliga. Också, kom alltid ihåg att det bästa (eller bästa) tillägget är det (de är) som bäst motsvarar dina individuella mål och behov.

Bra tillskott!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!