Förstå hur man tar albumin ordentligt och extrahera maximal nytta av tillägget (utan att spendera pengar för ingenting).

Även om det alltid överskuggas av andra proteinpulver såsom vassleprotein och kasein, är albumin en mycket högkvalitativ proteinkälla (lika hög som vassle själv), det kostar mindre och kan ge samma fördelar som dess dyrare alternativ.

Vad är och vad är albumin för ?

Albumin är ett pulveriserat proteintillskott erhållet genom dehydrering av äggvita.

Äggvit har protein med mycket högt biologiskt värde och ger alla väsentliga aminosyror att generera hypertrofi.

Detta gör albumin till ett användbart tillskott för dem som behöver komplettera kost proteinintag genom en kvalitetsproteinkälla.

Albumin är kanske det renaste proteintillskottet som finns eftersom dess produktion är relativt enkel, det håller alla näringsämnen av den riktiga maten och dess smak är omedvetlig (vilket gör det svårt att förfalska).

Och det bästa är ännu inte att komma..

Detta pulveriserade protein är också en av de billigaste.

Men innan vi går vidare och förstår hur man tar albumin behöver vi veta några väsentliga uppgifter som indirekt även påverkar hur du ska använda tillägget.

Använd albumin eller vassleprotein ?

Albumin och vassleprotein är två pulveriserade proteiner som tjänar nästan samma syfte (även om människor tror annars).

När det gäller mängden protein per dos levererar båda proteinerna cirka 24 g per 30 g dos.

Båda ger överlägsen kvalitet proteiner, med viktiga och användbara aminosyror i hypertrofi.

Även om absorptionen av vassleprotein är snabb och nivåerna av aminosyror i blodet snabbt ökar finns det inget hav av skillnad med albumin.

Det absorberas bara inte så fort som vassleprotein.

Detta är viktigt att komma ihåg eftersom det kommer att förändra din idé om hur man tar albumin, särskilt frågan om intagningsplaner.

En annan viktig detalj är att albumin och vassleprotein har olika allergener.

Till exempel: många människor är allergiska mot mejeriprodukter och laktosintolerant, vasslekoncentrat kan orsaka samma symptom hos dessa människor.

Människor kan också vara allergiska mot äggprotein, men det är oändligt sämre.

Texten fortsätter efter annonsen.

I båda fallen är det vassle eller albumin, se till att du känner dig lite obehag efter att du har använt tillägget.

Om du har symtom som uppblåsthet, gas, magsmärta efter att ha använt något av kosttillskotten, riskerar du att du har någon grad av allergi.

En annan viktig skillnad är i mängden natrium.

Albumin har upp till sju gånger mer natrium än någon version av vassleprotein.

Det är dock inte ett problem för friska människor, men det kan vara för personer som redan har en felaktig diet (mättat natrium) eller har en medicinsk begränsning.

Slutligen är både albumin och vassleprotein kompletta proteiner av högsta kvalitet och kan komplettera kostproteinintaget.

Vad som bestämmer vilket som är bäst, kommer att vara din personliga smak, specifika behov och köpkraft (vanligtvis albumin är billigare).

Hur som helst, hur man tar albumin ?

Albumin, som alla andra proteintillskott, kan (och bör) användas för att ge kroppens proteinbehov.

För detta finns det ingen mirakulös tid att ta albumin.

Det har länge upprepats att albumin ska användas någonsin innan du sover eftersom det är en "långsam".

Som vi har sett är detta inte en absolut regel..

Det kan användas både på natten och när som helst som ett annat protein kan användas för att förstärka anabolism.

Om "långsamhet" är något som intresserar dig, försök att ta det med extra jungfruolja och blandas med andra proteiner som vassle och / eller kasein, kommer fördelarna att bli ännu större.

I slutet av dagen, hur man tar albumin är en enkel fråga om att komplettera det totala kostproteinintaget.

Om du till exempel behöver 200g protein dagligen och bara kan äta 140g genom fasta livsmedel, sätt bara in några proteinskakningar med albumin för att försörja vad som saknas för att nå 200.

Det spelar ingen roll om det är när du vaknar, innan träning, efter eller före sängen. Det viktiga är att ge protein till kroppen.

Använd äggvita i stället för albumin

"Vilken röra att slösa pengar på albumin, bara äta mycket äggvitorer"

När folk tänker på detta, snedvrider de målet om ett kosttillskott.

Titta bra.

Anledningen till att man tar pulveriserat albumin är inte att det kommer att ge mer resultat än den ursprungliga maten, men på grund av dess praktisk och nödvändighet.

Inte alla kan få äggvita till arbete eller klassrum, men kan bära en skakare med albumin och havre.

Återigen, med hjälp av albumin handlar det om praktisk och nödvändighet.

Och kom ihåg att när vi säger "äggvita" talar vi om äggvitor kokta.

Om det är att ta de råa äggvinerna är det bättre att ta albumin i sig, eftersom det kommer att vara värt mycket mer och du kommer att slösa mindre pengar.

Ja.

Mycket av proteinet från det vita (och äggula) försvinner om det ätas rå på grund av dålig smältbarhet.

Råäggets protein har ett index på cirka 55% av smältbarheten, mot 95% (!!!) kokt ägg (1).

För att dehydrera äggvita, är proteinet redan uppvärmt så det finns inget sådant problem med pulvertillskottet.

Med andra ord, om du konsumerar råa äggvitor för att spara pengar, slipper du förmodligen mer än någon som tar albumin på grund av den bästa användningen av protein.

Biverkningar av albumin

Albumin är bokstavligen ett matpulver och säger att det har biverkningar som om det var ett läkemedel är något, åtminstone överdriven.

Men det är precis vad de flesta fitnesswebsites kommer att hävda (utan grund).

Den huvudsakliga biverkningen som tillskrivs albumin är att den kan "överbelasta" njurarna på grund av dess protein- och natriuminnehåll.

Albumin är ett proteinpulver som alla andra, med tanke på att du är frisk och bara kommer att använda den för att komplettera proteinintaget av din kost, det finns inget att oroa dig för.

De flesta webbplatser använder denna information för att göra sina artiklar mer "kompletta" och anta en 100% politiskt korrekt hållning, men gör det på bekostnad av den mentala förvirringen som genereras av läsaren.

I slutet av berättelsen är protein protein.

Om du inte har tidigare existerande njurproblem och använder tillägget på rätt sätt behöver du inte skapa en annan (onödig) loppor bakom örat.

Albumin Vs. flatulens

Flatulens kan vara den enda "bieffekten" som albumin faktiskt orsakar.

Beroende på graden kan det få förödande konsekvenser i relationer där flickvännen har känslig näsa.

Skämt åt sidan, inte alla människor kommer att lida av problemet.

Många tar albumin vid höga doser utan några negativa symtom.

Om du är en av de "lyckliga" som lider av flatulens när du använder detta tillskott, försök ta naturlig yoghurt tillsammans.

Probiotika (bra bakterier) i yoghurt kan mildra problemet.

Topp albumin märken

Större företag av kosttillskott säljer albumin, men de flesta märken försöker dölja den dåliga smaken (ja albumin har en anmärkningsvärt obehaglig smak) med maltodextrin och dextros.

Ibland sätter dessa kolhydrater i större proportioner än albuminet i sig (hålla koll på näringsfakta), vilket gör tillägget inte värt det.

Men allt är inte förlorat, det finns några företag som producerar och säljer albumin i sin renaste form (utan kolhydrater och fetter).

Leta bara efter albumin naturlig smak eller ren.

Men det tar lite mental förberedelse och tålamod att bli van vid den smak som de flesta tycker är obehagliga.

Men därifrån får du ett bra protein till en mycket låg kostnad jämfört med dina konkurrenter.