Känn alla fördelar som vitamin K2 kan ge till hälsa, bättre matkällor och dosering rekommenderar för tillägget.

Vad är vitamin K2

Vitamin K2 är också känd som menakinon del av en grupp av kemiska föreningar som är kända som kinoner, är ett fettlösligt vitamin, dvs måste gå med fetterna att transporteras i plasman.

Kinoner är indelade i tre grupper, filoquinonas som finns i växter (vitamin K1), de menakinoner som finns i djur (vitamin K2) menadion och den syntetiska formen av menakinon (vitamin K3).


Vitamin K2 produceras i tarmen genom bakteriell jäsning i tillräckliga mängder för att möta behoven av detta vitamin, på grund av deras låga biotillgänglighet och under årens lopp denna produktion blir ännu lägre kan vara nödvändigt att använda kosttillskott.

Läs också:

K-vitamin - dina fördelar och källor i maten

Källor i mat

Menakinon från dietkällor finns i:

  • kale;
  • spenat;
  • blomkål;
  • gurka;
  • kål;
  • broccoli;
  • sparris;
  • röda och vita kött
  • fisk;
  • ägg;
  • mjölk och mjölkprodukter;
  • fermenterade livsmedel.

En annan källa till exogent vitamin k2 är menadiontillskott, vilket är den syntetiska formen av menakinon.

Vitamin K2 kapsel består av: Vitamin K2 65 mcg, hjälpämne, gelatin och vatten.

Funktioner av vitamin K2

De akter menakinon engagerade i bevarandet av vener och artärer, tillsammans med D-vitamin den verkar ta bort blod kalcium och bär denna kalcium för ben.

# 1 Undvik hjärtsjukdomar och stroke

Denna aktivitet förhindrar vaskulär förkalkning och minimerar sålunda chanserna att utveckla hjärt-kärlsjukdom eller stroke.

# 2 Proteinsyntes

Det deltar direkt i syntesen av proteiner som osteocalcin (GLA), detta protein representerar upp till 2% av benstrukturen.

Detta protein hjälper till att undvika ackumulering av överflödiga mineraler i venerna och venerna.

# 3 ° Starkare benstruktur

Osteokalcin är ansvarig för att binda kalcium till ben, vilket ger benstrukturen större styrka och densitet.

# 4 ° testosteron ökning

En annan funktion av vitamin K är främjandet av ökat testosteron, denna ökning orsakar minskning av androgennivåer och förbättring av kvinnlig och manlig fertilitet.

# 5 Cancer Prevention

Det har viktiga åtgärder för att förebygga cancer, det verkar undertrycka gener som eventuellt kan utveckla cancer och stärker gener som gör sund cellsyntes och bekämpar cancer.

# 6 Förbättrar fysisk prestanda

Verkar i främja pankreatisk insulinproduktion, förbättrar ökningen glukostolerans av celler och denna snabba ökade energi assist att konsumeras under fysiska aktiviteter som underlättar ankomsten av näringsämnen in i cellen och därmed förbättra fysisk prestation.

K2-studier

En studie utförd i Rotterdam, med deltagande av 4809 holländska vuxna fann att de som fick doser av vitamin K2 var mindre benägna att hjärtinfarkter, förkalkning av artärer och vener och därmed lägre risk för död.

En annan studie utförd i Texas syftade till att utvärdera om 8 veckor vitamin tillskott skulle vara tillräckligt för att ändra resultaten i ergometriska test.

Tjugosexa idrottare av båda könen utvärderades, de fick doser under de första 4 veckorna med 300 mg / d och i de sista 4 doserna på 150 mg / d. Under denna period behöll idrottarna sina normala träningsrutiner.

Innan försöken inleddes utvärderades syreförbrukningen, koldioxidproduktionen, andningsfrekvensen och debeten och hjärtfrekvensen för varje idrottsman.

Efter testen observerades att det fanns a 12% ökning av hjärtproduktionen och ingen signifikant förändring i annan data. Detta visar att det finns en förbättring i utförandet av fysiska aktiviteter under vitamin K2-tillskott.

Mer hälsofördelar

  • Förstärkning av benen: den deltar direkt i produktionen av nya benceller;
  • Mer kardiovaskulär hälsa: Verkar på att stärka artärerna och venerna och hjärtmuskeln.
  • Främjar blodkoagulering: det verkar i koagulationsprocessens kaskad
  • Det förstärker prestanda i fysiska övningar: förbättrar glukostolerans, detta främjar bättre cellulär näring.
  • Förbättrar sexuell hälsa: förbättrar blodcirkulationen och påverkar således blodtillförseln till könsorganen;
  • Förhindrar diabetes: fungerar genom att öka glukostoleransen samtidigt som riskerna med diabetes minimeras.
  • Förhindrar osteoporos: eftersom bildandet av nya benceller inte uppträder osteoporos;
  • Kämpar demens
  • Undvik åderbråck: det förbättrar blodcirkulationen genom att minska riskerna för åderbråck;
  • Förhindrar smittsamma sjukdomar: det verkar i koagulering vilket minimerar risken för infektioner.

Indikation av vitamin K2-tillägg:

Vitamintillskott är indicerat för:

  • Personer med problem eller tarmkirurgi gjorda med reducerad tarmen (vitamin k2 produceras absorberas i tarmen, kan tarmsjukdomar förhindra deras syntes och absorption);
  • Människor med lägre absorption av näringsämnen
  • Människor med leversjukdomar (gör det svårt att lagra vitaminet eftersom det deponeras i levern innan de används av kroppen);
  • Personer med kronisk diarré (diarré minskar absorberingen av näringsämnen i tarmen, förutom att ändra tarmfloran vilket orsakar mindre produktion av vitamin k)
  • Människor som är på antibiotika (influenser på tarmfloran, som kan påverka produktionen av vitamin).

Dosering och hur man tar vitamin K2 tillägg

Enligt tillverkarens rekommendation bör 1 kapsel per dag intas helst efter en måltid. Rekommenderad dosering är 100mcg per dag.

Inga interaktioner har rapporterats med andra tillskott, så det kan tas med andra tillskott.

Användningen av vitamin A och vitamin E-tillskott minskar emellertid absorptionen av vitamin k.

Det har farlig interaktion med antikoagulantia, eftersom det verkar vid koagulationsprocessen och kan skära effekten av läkemedlet.

Att läsa komplett kompletteringsinsats, annan information och dess pris, kan du konsultera direkt med ett pålitligt apotek som hanterar vitamin K2. 

Biverkningar

När tillägget är gjort korrekt och under ledning av en läkare eller nutritionist är risken för biverkningar minimal .

Men stora doser menadion (den syntetiska formen av vitamin K2) kan orsaka hemolytisk anemi och hos spädbarn kan orsaka gulsot.

kontraindikationer

Konsumtionen av tillskott är kontraindicerat för personer som använder blodförtunnande medel, gravida eller ammar, människor som har drabbats hjärtinfarkt, stroke, hjärtstillestånd eller har koagulering över det normala.

Det rekommenderas alltid att läkare konsulteras innan du börjar använda något läkemedel för att undvika eventuella komplikationer som orsakas av tillskottet av tillägget.