Migrän, sömnlöshet och till och med depression är några av symtomen på brist på serotonin, lära sig att stimulera sin produktion naturligt genom mat.


Bland de ämnen som behövs mest i kroppen för att utföra vardagens funktioner serotonin toppar praktiskt taget listan.

Det är en del av hjärnans neurotransmittorer, det vill säga det gör överföring av data mellan neuroner.

Kommunikationen mellan neuroner är väldigt viktig, eftersom det är så att vi kan analysera mediet såväl som att kunna ge de väsentliga svaren på miljön, såsom överlevnad, flykt, bland annat.

Index - Vad du ser i denna artikel om serotonin:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Andra viktiga serotoninfunktioner
  • 2 Vissa symtom orsakade av brist på serotonin
  • 3 Hur man ökar serotoninivåerna naturligt
  • 4 livsmedel som stimulerar serotonin

Serotonin produceras i raphe-kärnan, belägen i en region som kallas hjärnstammen.

Alla funktioner hos denna neurotransmittor är fortfarande inte helt förstådda och många är fortfarande i forskning.

Det finns emellertid redan platser i kroppen som forskarna bekräftar har direkt koppling till serotonins verkan.

Funktionerna hos denna neurotransmittor är bortom kommunikation mellan neuroner.

Hjärtrytm, sömn, aptit och reglering av vissa hormoner är en del av ämnets funktioner.

Naturligtvis kan vi inte prata om humor när vi närmar oss detta ämne, trots allt är det normalt att komma ihåg humor när vi närmar oss denna neurotransmittor.

För det påverkas starkt av koncentrationen av densamma i vår kropp.

Andra viktiga funktioner av serotonin

1 - Reglerar sömn

Förutom acetylkolin är en annan neurotransmittor som är involverad i sömncykeln serotonin.

Hon kan agera i början av sömnen, i första etappen som är långsam sömn.

För att individen ska kunna nå REM-sömn, vilken är den djupaste sömnen, måste detta ämne hämmas.

2 - Moodstörningar

Serotonin är helt kopplat till humörsjukdomar som ångest eller depression, ganska vanlig psykisk sjukdom.

Några studier, där människor genomgick en diet som saknar tryptofan (en aminosyra som ingår i serotoninsammansättningen) visade att samma personer började visa viss grad av depression.

förstå: här finns ingen brist på serotonin, utan snarare en brist i dess överföring genom de synaptiska klyftorna av neuroner.

Således, vilka antidepressiva medel gör det är att sakta ner metabolism av serotonin vilket får det att dröja längre i mellanrummen mellan neuronerna.

3 - Migrän

Har du märkt hur det är mycket vanligare att se att folk klagar över migrän jämfört för några år sedan?

Detta beror främst på vårt sätt att leva, mängden stimuli vi mottar varje dag, främst från internet.

Men om du ens tar bort dessa yttre faktorer fortsätter din migrän, det kan vara en brist i överföringen av serotonin.

I det här fallet leta efter en läkare som neurologen. Genom undersökningar, och särskilt av klinisk utvärdering, kan han upptäcka problemet och veta hur man behandlar det.

Läs också: Dopamin: Vad är det för, dess funktioner, brister och hur man ökar nivåerna naturligt

4 - Satiety

Har du märkt det som bara äter av uppmaningen att äta på några stunder?

När serotonin gör sitt arbete i hjärnan tenderar den känslan att minska. Denna nära relation mellan mättnad och serotonin förekommer i hypotalamusen.

Det är den gamla historien om när vi inte är så bra och vi äter något sött för att ge oss en känsla av välbefinnande.

Det här är det som ofta förekommer hos personer som är överviktiga och blir en ond cirkel.

De känner sig ledsna för att de inte kan komma ur den här situationen och att skicka sorgsenheten bort, äter de mat som de inte bör, ibland i överdriven mängd.

5 - TPM

Det är ännu inte känt, men det finns en chans att de humörförändringar som uppstår när kvinnor är i PMS orsakas inte bara av hormonella förändringar utan även av brist i serotoninfunktionen.

Hon skulle vara ansvarig för de hemska krampen som händer med livmoderkontraktionen. Därför skulle ett av sätten att kontrollera dessa symtom vara att använda droger som reglerar nivån av serotonin.

6 - Sexuell aktivitet

Här är problemet inte brist på serotonin, utan snarare dess överskott. När det finns mycket av den här neurotransmittorn, kan detta förhållande störa även i orgasm.

Denna situation är ganska vanlig hos personer som använder antidepressiva läkemedel och kan ibland hjälpa till vid behandling av för tidig utlösning.

Flera problem är konditionerade av koncentrationen, för mer eller mindre av detta ämne i vår kropp, såväl som:

  • trötthet,
  • sorg,
  • ångest,
  • depression,
  • migrän,
  • och till och med några mer problematiska psykiska sjukdomar, såsom schizofreni.

Några symptom orsakade av brist på serotonin

Den låga koncentrationen av serotonin orsakar ett av de vanligaste problemen vi har hört nyligen: depression.

Bland de symptom som en sådan sjukdom orsakar kan migrän och sömnlöshet, förutom djup sorg, ses under de kritiska perioderna av depression.

Som vi sa tidigare är serotonin nära kopplat till några viktiga hormoner i vår kropp och en av dem är melatonin.

Som vi redan har nämnt i en annan artikel är melatonin ett ämne som reglerar sömn.

Det produceras av vår kropp genom minskad klarhet, det vill säga, mörker hjälper till att öka koncentrationen av melatonin i vårt blod.

När vi har lite serotonin som gör synapserna i vår hjärna börjar melatonin produceras på ett deregulärt sätt och ger sålunda sömnlöshet till individen.

Denna process utlöser en betydande försämring av koncentrationen av båda substanserna, eftersom minskningen av god sömn i nätterna minskar produktionen av serotonin, medan det låga serotoninet minskar produktionen av melatonin.

För kroppsbyggare, brist på sådant ämne kan direkt eller indirekt försämras vinsterna av muskelmassa, vi har redan förklarat i en annan artikel vikten av sömn för att få muskelmassa, det är värt att läsa. 😀

Men den här bilden, när den inte ligger vid djupt depression, kan vändas naturligt, utan medicinering eller andra processer.

Vissa livsmedel och fysiska övningar hjälper till att bibehålla koncentrationen av de två ämnen som nämns ovan.

Låt oss då veta några saker som förbättrar vår koncentration av serotonin i kroppen.

Hur ökar serotoninivåerna naturligt

Konsumera kolhydrater

Har du märkt att när vi är lite ledsna vänder vi till godis? Choklad, pajer, puddingar och alla de läckerheter att njuta av.

När blodsockernivån stiger har vi också en ökning av insulin och som en konsekvens högre koncentration av tryptofan.

Detta kommer i sin tur att nå hjärnan i större mängd vilket gör att vår kropp producerar mer serotonin.

Den negativa punkten? Kolhydrater i överskott blir tjocka och du kanske inte är så nöjd med resultatet.

diet

Och när man talar om mat är det också viktigt att ta hand om kosten för att öka serotoninnivåerna.

Att förbruka mat som har för mycket tryptofan hjälper som:

  • valnötterna,
  • bitter choklad,
  • brun mutter,
  • ananas,
  • banan,
  • avokado, bland andra.

meditation

Det är inte de vanligaste rutinerna, men meditation gör det mycket bra för hälsan.

Vid tidpunkten för träning kan människor provocera inhiberingen av substanser som är ansvariga för stress, såsom kortisol och adrenalin.

Samtidigt ökar serotoninnivåerna. Inkludera meditation i din dagliga rutin.

Gör vad som ger dig nöje

Människan lever inte på jobbet. Att sluta lite rutin är mer än nödvändigt för att våra hjärnor ska fungera bättre. Vi behöver alla en paus.

Så försök att komma ut mer, gå ut med vänner, resa med familj eller bara ta en dag att vakna när du vill och fortsätt titta på dina favoritfilmer och serier.

Och om inget av detta fungerar

Tja, då är det dags att söka en medicinsk specialist som i detta fall kan vara psykiater. Serotonins fall är relaterat till viktiga sjukdomar som depression.

Om du ens matar dig bra, övar övningar och tar tid för dig själv känner du fortfarande inte motiverad och nöjd, det kan vara att det här är konsekvensen av något mer allvarligt och att det bara är relaterat till dess biologiska del.

Skämm dig inte och skapar inte fördomar. Sök läkarvård och starta behandlingen. Ditt liv kommer säkert att bli mycket bättre..

Livsmedel som stimulerar serotonin

Som tidigare nämnts har livsmedel som hjälper till att reglera serotonin i kroppen en aminosyra som kallas tryptofan och är väsentliga för människokroppen. Det är en del av den mänskliga genetiska koden, så det är så oumbärligt.

Denna aminosyra tillsammans med vitamin B3, niacin och magnesium bildar neurotransmittorn serotonin. Men konsumeras ensam, det vill säga utan andra föreningar, hjälper de inte alls.

Läs också: Niacin (Vitamin B3): Vet vad det är för och vad dess fördelar är

Den verkliga fördelen som tryptofan utförs i kroppen är genom konkurrensen som det medför mellan aminosyror, när flera konsumeras tillsammans i en enda mat.

När kroppen får utsläpp av stor mängd essentiella aminosyror, ökar eller reglerar produktionen av hormoner och ämnen.

Bland de viktigaste livsmedel som hjälper till att förbättra koncentrationen av serotonin i kroppen är:

Den bittra choklad (används instinktivt av kvinnor under premenstruationsperioden - där det finns en avsevärd minskning av neurotransmittorkoncentrationen som behandlas här i denna artikel);

  • Rött vin;
  • Lean kött (särskilt fisk med omega 3 i deras sammansättning);
  • Ananas (frukter i allmänhet);
  • Mjölk och mejeriprodukter;
  • Hela korn (hela korn);
  • Mjölk och mejeriprodukter.

Utöver mat, fysiska övningar hjälper till med reglering av olika hormoner och ämnen, inklusive melatonin, minskande spänningsstabiliteter och sömnlöshet.

Åtgärden att utöva, måttligt och dagligt, får hjärnan att släppa ut i sina blodbanans ämnen som är ansvariga för nöje, såväl som endorfin. Bland dessa glädjeämnen är serotonin anses vara ett ämne av nöje.

Det är möjligt att märka, strax efter fysiska övningar (oavsett vad), vågor av välbefinnande.

Läkare rekommenderar att patienter med ångestsjukdomar och depression tar promenader eller lätt träning i minst 30 minuter dagligen, eftersom det är från 20 till 25 minuter att ämnen som endorfin och serotonin börjar stimuleras i kroppen.

Innan du börjar någon fysisk aktivitet kontakta din läkare, det kommer att indikera vilken övning som är bäst.

Det är också viktigt att du inte rapporterar till läkaren om du upplever något av följande symtom: djupt sorg, sömnlöshet, aptitlöshet.

De kan vara ledtråden till ett allvarligt, men härdbart tillstånd som kallas depression. Hon påverkar för närvarande de flesta människor åtminstone en gång i sitt liv..