Hur man stoppar svullnad

En komplett guide som hjälper till att mjuka och förebygga olika typer av stötar som fötter, ben och till och med abs. Med mat, motion och massage tips.

Hur man stoppar svullnad orsakad av vätskeretention? Det är verkligen inte en lätt uppgift. Men oroa dig inte, vi är här för att hjälpa dig att lösa detta problem..

På ett mycket enkelt sätt, kommer denna text informera motiven av svullnad i benen och magen, och som TPM, piller och även höga klackar bidrar till att göra det hända och vi hjälper dig att hitta de bästa lösningarna, naturligtvis!

I slutet kommer du fortfarande att lära känna de bästa matvarorna för att stoppa uppblåstningen. Men framförallt kommer vi att försöka klargöra hur mer exakt den överdrivna retentionen av vätskor händer. Kom igen.!

Retention av vätska i underbenen (lår, ben och fötter)

Getty

Den som sitter länge sitter eller står, behöver vanligtvis slåss mot en riktig kamp mot tyngdkraften. Ja, men låt oss förklara bättre detta begrepp mot gravitation:

Det visar sig att den mänskliga kroppen använder blodcirkulationen att bära kroppsvätskor genom lymfan, som på rätt sätt kommer att upprätthålla funktionen hos alla celler.

Lymfsystemet representerar en accessorisk väg genom vilken vätska kan strömma från de interstitiella utrymmena för blod (GUYTON; HALL, 2006).

Och lymfen är härledd exakt från den interstitiella vätskan som byts ut mellan cellerna, så det är viktigt och har hjälp av den så kallade lymfatiska pumpen för att hjälpa till i dynamiken i flödet. Detta är en pumpning orsakad av yttre kompression av fartyg.

Tänk nu att pumpa i timmar och timmar mot gravitationen. Svårt, är det inte? Det är därför vi säger att det är en ständig kamp för kroppens bästa.

Behållandet av vätska i underbenen är extremt skadligt, speciellt för dem som alltid försöker upprätthålla god form, eftersom det skadar kontroll och fördelning av proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler etc. proportionellt av människokroppen.

Några lösningar: för dem som tillbringar mycket tid med att sitta, helst minst en gång i halvtimmen, sträcka på benen lite eller sätta foten på låret av det andra benet och göra kort massage tå i slutet av stöd låret, något kommer inte att uppta tio minuter av din dag och kommer att lämna dig lite mer bekvämt.

Redan vem står och har praktiskt taget inte tid att sitta, är det bra att så småningom göra lite lätta övningar, till exempel förstyva dina muskler och släppa några gånger och, när du kan, ta korta promenader. I båda fallen är det alltid bra, när du kommer hem, lägg dig ner på sängen eller på soffan och höja benen lite i viloläget.

Abdominal uppblåsthet - Tips om hur man minskar

Getty

Vätskeretention i buken, även känd som "svullnad mage" stör kvinnor mer, särskilt när det kommer denna tid på året. Förutom det estetiska problemet finns det ofta obehag.

Lymfmassage löser vanligtvis en del av detta problem, men inte helt. Alias, den bästa lösningen är fortfarande att upprätthålla en ganska balanserad diet.

När det gäller de livsmedel som ska ätas i en diet mot kvarhållande av vätskor, ses vi senare i den här artikeln. För nu behöver vi förstå hur den "svullna magen" visas.

Tja, vissa orsaker är, lymfatiska funktion, låg vätskeintag, brist på fiber, dålig tugg mat, svårigheter att väl fungerande lever, bland andra mera.

knappt tugga mat, till exempel, börjar hindra digestion så att maten faller på magen, är flera gaser alstras, behöver mer flytande, mer magsaft, alla produceras och, som ett resultat, desto mer kroppen behöver för att behålla net.

Ett annat problem är att man ofta tar alkohol och konsumtion av konserverad mat eller andra typer av konserver. Aliaser, särskilt konserverad mat på grund av det överskott av natrium och fett som finns i dem.

Och kom ihåg vad vi just sagt om svullnad i ben och fötter. Cirkulationen bör gynnas. Om du inte är vana att göra fysiska övningar, börja. Om du redan övar och även svullnad i buken plågar dig, vem vet är det nödvändigt att återställa utfodringen.

High heel sko, PMS och piller

Getty

Även om vätskeretention och svullnad också slår män, är det kvinnorna som drabbas mest av det. Och denna trio: höghälsade skor, PMS och p-piller är i stor utsträckning ansvarig för mycket av problemet. Så låt oss se en efter en:

- Högklackat skor: Till att börja med klämmer den tunnare näven i de flesta höga klackar med fingrarna och hindrar fri blodcirkulation direkt vid toppen. Då den person som bär högklackade slutar och utöva större kraft i kompression av blodkärl som ligger i vader och därigenom hindrar cirkulationen eftersom flödet slutar så fort att hitta mer avslappnad och tryckbärande delar drabbas av en misfit.

Det är dock klart att många kvinnor faktiskt behöver bära höga klackar, främst på grund av arbete.

Så hur man undviker det? Idealet är att ha ett annat par mer bekväma skor eller sneakers att använda i klyftorna. Åh, man bör inte glömma övningarna och sträcka i slutet av dagen. Massage terapeut.

- TPM: Premenstruell spänning utlöses på grund av höjningen av progesteron i kroppen. Detta hormon verkar omedelbart orsaka vätskeretention i olika delar av kroppen. Så mycket uppträder svullnaden och obehaget direkt på brösten och på magen.

Och det finns två sätt att bli av med denna ihållande olägenhet. Den första är naturlig och ganska uppenbar, det vill säga när menstruationen kommer, för då minskar ackumuleringen av vätska samtidigt som toxinerna elimineras från kroppen.

Å andra sidan menas en bra utbildning i mat, men det har varit mycket trevligare.

Bara äta mer mat som är rik på vitaminer, essentiella fettsyror och gamma-linolensyra, såsom nötter, frön, vegetabiliska oljor, kvällsfärg, etc. Men glöm inte att det måste vara vana eftersom det inte fungerar om du bestämmer dig för att utföra en sådan diet endast när TPM anländer.

- P-piller: Som vi just har sett är hormoner "specialiserade" medel som orsakar svullnad i kroppen. När det gäller p-piller, får skurken östrogen. Men de mest moderna piller har haft mängden av detta hormon dramatiskt minskat i deras formler.

Därför tenderar de som tar mer nyligen formulerade preventivmedel inte att lida av retentionen av vätska som orsakas av överskott av östrogen. Så i detta fall är det viktigt att konsultera en gynekolog.

Om svullnad är på grund av p-piller, bör läkaren ordinera färre hormoner, annars kommer att göra en undersökning för att ta reda på de verkliga skälen.

Sidoeffekt av sommaren

Slutligen kommer tiden att bära korta kläder, men den svullnad som orsakas av kvarhållandet av vätska i kroppen kommer också samman. En verklig sjukdom är dock tyvärr en slags "bieffekt" av säsongen.

Det är faktiskt värmen själv som genererar detta problem. På grund av det, blodkärlen dilateras och all fördelning av vätskor genom cellerna påverkas. Så om du inte kan stå för det mesta helt luftkonditionerade platser, de fysiska övningar som optimerar cirkulationen och förhöjning av benen i några minuter medan du kopplar liggande hemma kommer att vara bra lösningar som finns för att ta itu med detta hinder hetaste säsongen av år.

Livsmedel som hjälper till att minska svullnad orsakad av vätskeretention

Getty

Nu när vi förstår orsakerna och hitta några lösningar för att avsluta de flesta problem för ödem, kan vi flytta till listan över livsmedel som hjälper till att minska denna svullnad.

Därefter behöver du bara ta med dem i kosten, med din egen kreativitet eller med hjälp av en näringsexpert. Så låt oss gå!

Vita kött och vegetabiliska oljor: När det gäller vitt kött här, mest uppmärksamhet inriktad på fisk, särskilt tonfisk, eftersom det innehåller omega 3, samt är rik på andra essentiella fettsyror (bra fett), inklusive vitaminer och proteiner.

Och detsamma gäller för linfrö, solros, vete, soja, etc. oljor. Studier har redan visat en effektivitet av dessa fettsyror i minskningen av vätskans ackumulering i vissa delar av kroppen.

Frukt, grönsaker, korn och frön: De är de bästa naturliga källorna till antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler. Därför, för en bra effekt i hela det fysiologiska systemet fungerar inget bättre än att ha dem som allierade.

Naturliga Diuretika: Några naturliga diuretika är maté te och kaffe. Att vara kaffe ännu mer praktiskt att konsumeras. Man bör vara försiktig för måttlig konsumtion och snabbt, kaffe kommer att vara en stor allierad mot vätskeretention och svullnad.

Läs också => Diuretisk Tea - Lista med de 8 bästa (Att gå ner i vikt och minska)

Men om det tas många gånger om dagen kan det få negativa effekter och en av dem kan vara exakt vad den är avsedd att bekämpa. Särskilt om du använder socker snarare än sötningsmedel. En kaffe på morgonen och en annan på eftermiddagen eller efter lunch är redan bra.

Kryddor av örter: Krydda livsmedel med naturliga örter hjälper mycket vid kontroll av vätskeretention. Trots allt, förutom de medicinska egenskaperna hos örter, minskar de behovet av andra kryddor som salt, berikat med natrium, vilket är ett av de element som är kopplade till svullnad i kroppen.

referens:
GUYTON, Arthur C .; HALL, John E. Avhandling om medicinsk fysiologi. 200