Vilken typ av träning, oavsett om de utförs av idrottare eller helggymnastiker, kan leda till mer eller mindre allvarlig skaderisk.

Inom bodybuilding, om det jämförs med andra sporter som slagsmål eller gymnastik, statistiskt är antalet skador mycket lågt.

De uppträder vanligen genom vårdslöshet hos utövaren, med utförande av rörelsen med belastning långt över vad man borde göra.

Men det kan också vara konsekvensen av ett dåligt utarbetat grundarbete, utan att ta hänsyn till utövarens individualitet, där läraren inte uppmärksammar några begränsningar och särdrag hos studenten.

Dessa olyckor som uppträder tid eller annat internet ligger utanför denna grupp, eftersom de inte matchar attityden hos en seriös eller fokuserad kroppsbyggare.

Ofta stöter vi på några baslösa bisarringar, som för stor belastning på benpressen eller hukar som kulminerar i en mycket allvarlig skada.

Vi är dock här idag och pratar om de skador som uppträder över tiden, genom repetitiva ansträngningar gjorda på ett otillräckligt sätt eller med osäker orientering.

Kroppsregioner med högsta lesionsindex är: axlar, knän och ländryggsregioner, i den ordningen. Lumbar och nagging smärta i axelleden är de vanligaste klagomålen i akademierna eftersom det är en smärta som "inte var där förut". Knäsmärta är vanliga inom och utanför kroppsbyggnad.

Artikelindex:

  • Rotator manschett
  • Lumbar region
  • Bonus Tips: Video 3 Varför människor blir skadade i Bodybuilding

Rotator manschett

När det gäller axeln presenterar glenohumeralsken den största rörelsefriheten, men som en konsekvens har den låg stabilitet, beroende då mycket på stabiliseringsmekanismerna.

De stabiliserande strukturer kan vara statiska (Glenohumeral ligament, ledkapslar och glenoid läpp) eller dynamiska (rotatorkuffen muskler, deltamuskeln, latissimus dorsi, pectoralis major, teres stora, coracobrachialis och biceps).

Rotatorkuffen innefattar supraspinatus, infraspinatus, subscapular och teres minor muskler, är den viktigaste dynamiska stabilisator av Glenohumeral, eftersom insättningspunkten av deras muskler är fästa på framsidan, toppen och baksidan av huvudet av humerus (överarmen ben ), håller den stabil i glenoidhålan och tillåter rörelsefriheten utan att förskjuta huvudet på detta ben. En del av axelskadorna är förknippad med denna grupps muskelsvaghet.

Bodybuilding-läraren bör inkludera övningar för denna muskel som grupperar kroppsbyggnadsprogrammen för att upprätthålla stabiliteten i leden i alla övningar för övre extremiteterna.

Interna och externa rotationsövningar utförda vid 90 graders bortförande visar större elektromyografisk aktivitet jämfört med de som utfördes vid 45 eller 0 grader av bortförande.

Den ökade aktiviteten uppstår på grund av att rotatorkuffensmusklerna är mer nödvändiga för att dynamiskt stabilisera glenohumerala leden vid den positionen.

Nu är det här ett mycket viktigt tips: lämna rotatorkuff övningar för slutlig från din serie axelövningar.

Det är rätt du läser: pro slutlig. Om du gör rotator manschett övningar före din axel träning, kommer de att bli utmattad när du startar axelserien effektivt och då är risken för en skada mycket större. Du kan använda kubanska rotationer såväl som invändiga och externa rotationer.

Lumbar region

I anatomi, kallas den lumbala regionen av ryggradsdelen, som ligger mellan bröstkorgen och sacrococcigiana regionen (ändparti av ryggraden). Den består av fem stora kotorar.

Ländryggsregionen bär den högsta belastningen. Det har funktion att upprätthålla hållningen i sittande läge. Ländryggsregionen är också en vanlig punkt vid smärtklapp.

Enligt epidemiologiska uppgifter lider omkring 80% av den vuxna befolkningen av tillfällig eller kronisk smärta i denna region.

Svaghet och obalans av de paraspinala, magmusklerna och den lägre nivån av flexibilitet i den lumbala och bakre låret ses som några av de faktorer som är förknippade med ryggsmärtor.

Den paravertebrala och bukmuskulaturen - kallas också kärna (centrum) - är viktiga för korrekt underhåll av kroppsställningen i dagliga aktiviteter och även under övningar i viktrummet.

Således kommer en förstärkt stammuskulatur att fungera som en stabil och stark bas för övning och övre extremitetstrening, vilket minimerar risken för skada under träningsförmåga.

I teorin, svaga muskler når den ischemiska tillstånd (brist på blodtillförsel till en organisk vävnad) och trötthet lättare än förstärkta muskler, vilket ökar sannolikheten för skada och svåra att upprätthålla i rätt inriktning av ryggraden.

Bonus Tips: Video 3 Varför människor blir skadade i Bodybuilding

Personligen, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon en mycket trevlig och användbar video och pratade om orsakerna till att människor blir skadade i akademierna. Titta och se vad han säger om det ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Därför är det viktigt att inkludera övningar för att stärka ryggarna och extensorerna i ryggraden och också ett träningsprogram för att förbättra flexibiliteten, särskilt för ländryggen och bakre låret.

Förbättringen av rörelseomfånget har förknippats med en minskning av förekomsten av akuta och kroniska ryggsmärta, eftersom reduktionen av amplituden leder till gemensam styvhet och rörelsebegränsning, vilket gör det omöjligt att utföra dagliga uppgifter och övningar också smärtsamma läkare.

Att utföra abdomän och ländryggs hyperextensions hjälper till att stärka kärnan. Du kan anta övningen av dessa övningar varannan dag, till exempel eller enligt din träningsrutin.

Alternativa högbelastningsövningar och högupprepningsövningar så att träningen är effektiv och uppfyller sin roll: Stärka din mage och ländryggen.

Slutligen, den förstärkning av musklerna som involverar leder eller kroppsregioner som är mer benägna att skada är den mest förnuftiga strategin att anta när målet är förebyggande.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!