Hyperlordos är ett mycket vanligt problem och kan mildras genom att använda specifika övningar.


Hyperlordos kan vara ett problem som leder till en serie andra posturella obalanser och kan därför leda till skador.

I den meningen är det väldigt viktigt att inte bara undvika denna bild, men om det händer, behandla det på rätt sätt.

Den professionella utbildad att behandla mer avancerade och kroniska fall av hyperlordos är fysioterapeuten. Han kommer att veta att hitta de punkter som ska förbättras och vad man ska göra.

Vi har dock många fall där vissa övningar kan hjälpa oss att undvika och till och med minska effekten av hyperlordos. Men innan vi talar specifikt om detta måste vi förstå vad hyperlordos är!

Hyperlordos, ursprunget till många lesioner

Vår ryggraden utgör grunden för upprätthållandet av kroppsställningar och för kontroll av rörelser. Genom sin placering, anatomi och handling utgör den en av de viktigaste lederna i kroppen.

Men så att dess verkan är väl utfört själva verket behöver kolumnen fysiologiska krök, som hjälper inte bara i rörelse utan även i avledningen av avgifter.

Dessa krökningar, när de inte är väl anpassade, leder till problem för gemensam hälsa och oundvikliga skador.

För att förstå vad dessa krökningar är, läs den här artikeln (Hur håller du din ryggrad hälsosam genom att göra kroppsbyggnad?). Observera att ryggraden har olika krökningar, och dessa kan, när de inte bevaras, ge skadliga effekter för din hållning och hälsa.

I specifikt fall av hyperlordos, vi har en vinkling av denna krökning som är större än 60 °. På detta sätt blir den lordotiska krökningen mer accentuerad och vi har en större kompression av de intervertebrala skivorna.

Dessutom är det mycket vanligt att se människor med hyperlordos, som också utvecklar hyperkypos, på grund av kompensationseffekten av hållning.

I mer allvarliga fall kan hyperlordos orsaka skador i ryggraden i sig, till exempel en hernierad skiva eller i andra leder som höft och knä.

Eftersom varje fall är väldigt specifikt och det finns olika faktorer involverade, finns det ingen enda behandling. Men dessa följer vissa mönster, eftersom orsakerna till hyperlordos tenderar att vara vanliga!

Se nu hur man förebygger och mildrar mildare fall av hyperlordos!

Hyperlordos, sätt att förebygga och förbättra!

Först och främst vill jag klargöra att endast en utbildad professionell kan hjälpa dig i dessa fall. Vad jag vill ha här är att visa dig hur träningen ska vara och hur man kan förbättra den..

Den första anmärkningen är frågan om hur denna hyperlordos bildades. Postural avvikelser uppträder vanligtvis på grund av obalanser mellan flexibilitet och muskelsäkerhet. När bestämd muskel är mindre flexibel tenderar den att ha en kraftkompensation i sin antagonist.

På detta sätt är det mycket vanligt att se fall av hyperlordos där det finns en obalans i Core-regionen. I allmänhet är ländryggsmusklerna mer "svaga" än abs. Med detta fördjupar den främre delen av kärnan bakom sig och orsakar hyperlordosen.

På samma sätt finns det en annan mycket vanlig sak. Genom att ha muskler införda i höftregionen har Core stark inverkan av denna led.  

I många fall, Det finns en brist på förstärkning i den bakre lårkedjan, vilket gör att höften blir "dras" in i en bäckes retroversionsposition. Dessutom kan brist på flexibilitet i de främre lårmusklerna (quadriceps) också orsaka detta.

Hur som helst kan orsakerna till hyperlordos varieras och för att upptäcka detta bör en bra fysioterapeut konsulteras. Men det finns dagliga rutiner som kan förbättra bilden och förhindra den fortfarande!

Hyperlordos, övningar och metoder för att förebygga och behandla

Som jag redan har nämnt finns det olika sätt att behandla hyperlordos. I milda ramar kan ett välbyggt träning bidra till att förbättra bilden. Dessutom kan vi med vissa metoder förhindra denna situation och flera andra gemensamma problem händer!

Här är några metoder som bör vara en del av din dagliga träning!

1. Stärka kärnan smart:

Kärnan är en viktig del av vår kropp, vilket motsvarar vår bas av balans och stöd. Din träning bör vara en prioritet oberoende av ditt mål. I denna artikel (Core, hur man tränar effektivt? Se 7 praktiska aspekter!) Vi visar dig några praktiska aspekter av din träning.

Men när det gäller förebyggande av skador och postural förbättring måste vi uppmärksamma inte bara förstärkning utan också flexibilitet. En person med låg rörelseförmåga är mycket mer benägna att utveckla posturalavvikelser.

Sträcker sig till buken, snett och nedre delen av ryggen. Dessutom är det kritiskt att resten av kroppen också har sin förbättrade flexibilitet. Förkortningar i övre eller nedre extremiteterna kan direkt påverka ryggradsregionen och därigenom skapa problem för hållning, såsom hyperlordos.

Musklerna i bröst region, rygg, quadriceps, hamstrings och triceps surral är de som mest direkt påverkar stabiliseringen av ryggraden. Därför inkludera i ditt träning flexibilitetsövningar för hela kroppen!

2. Tillräcklig förstärkning:

Förutom att förbättra flexibiliteten måste vi förbättra förbättringen och stabiliseringen av dessa rörelser. Här är det viktigt att notera att inte bara buken och ländryggsregionen behöver uppmärksamhet.

Det finns många fall där synergistiska muskler som gluter, quadriceps eller hamstrings behöver också korrekt förstärkning. Därför är en bra funktionell utvärdering väldigt viktig innan du börjar träna.

 I mer allvarliga fall krävs mer specifika rörelser, med rörelser endast för vissa muskelgrupper. Men överlag kan bra träning baserad på flervändiga rörelser vara ganska intressant för detta ändamål.

Dessutom är det mycket viktigt att träningen är utformad för att korrigera muskelobalanser mellan antagonistiska muskler.

3. Korrekt utförande av rörelserna:

Detta är den grundläggande punkten för allt som redan presenterats här. Du kan göra allt rätt, men om du inte har en bra körning kommer det inte att fungera.

Det är mycket viktigt för att notera att detta gäller varje förflyttning av bodybuilding som felaktiga avrättningar tenderar att kräva ersättning, som i slutändan orsakar en muskel obalans i olika leder.

Hyperlordos är ett allt vanligare problem på grund av dålig hållning, stillasittande livsstil och otillräckliga sportspraxis. Därför är det väldigt viktigt att vara oroad över dess förebyggande och i de fall det är redan närvarande, behandla det på ett korrekt och intelligent sätt! Bra träning!